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你是否好奇

那些精神矍鑠

身體硬朗的百歲老人

長(zhǎng)壽的秘訣是什么？

今天是重陽節(jié)

小嘉帶你一起來看

嘉定8位老人年齡“100+”的秘密

01

101歲童奶奶

喜歡彈琴唱歌

揣著樂觀過日子

在真新養(yǎng)老院，101歲的童雅芳正輕輕打著節(jié)拍，跟著收音機(jī)里的歌曲哼唱，成了院里一道風(fēng)景。

童奶奶每天如此有活力，秘訣就是喜歡彈鋼琴、哼唱老歌，揣著樂觀過日子。“我會(huì)唱好多歌曲，你只要起個(gè)調(diào)我就能唱出來?！蓖棠绦χf。

“我小時(shí)候就喜歡彈琴，家里有一臺(tái)風(fēng)琴，我就天天彈，邊彈邊唱，很開心?！比昵埃棠倘胱≌嫘吗B(yǎng)老院，轄區(qū)愛心企業(yè)為養(yǎng)老院捐贈(zèng)的鋼琴，成為她生活中最快樂的陪伴。

“我知道自己年紀(jì)大了，聽力開始減退，但是一摸到鋼琴我的腦中就有無數(shù)個(gè)旋律響起?！蓖棠陶f。每天一有時(shí)間，她就會(huì)坐在琴前彈奏《甜蜜蜜》《一剪梅》等經(jīng)典老歌。彈到歡快的段落，她還會(huì)跟著節(jié)奏開心地?fù)u擺身體，眼角的皺紋都透著笑意。院內(nèi)不少老人都特別喜歡聽童奶奶的彈琴，有時(shí)還會(huì)在一旁伴唱。

02

100歲鄭奶奶

心態(tài)好，不抱怨

吃得豐富、吃得健康

“三好”才能身體好

家住新成路街道迎園二坊的鄭?今年喜迎百歲壽辰。出生于1925年的鄭奶奶，如今依然耳聰目明、思路清晰，談起自己的養(yǎng)生之道更是滔滔不絕，“心態(tài)好、不抱怨，保持正能量，這是第一位的；其次是飲食方面，要吃得豐富、吃得健康?！?/p>

“每天早上起來吃得很多樣，有雜糧粥、芝麻、雞蛋，還有4顆紅棗。午飯前必定吃一個(gè)蘋果，蔬菜大多是水煮的，少油少鹽。下午會(huì)和家人打一會(huì)麻將，平日里還喜歡看諜戰(zhàn)劇偵探劇，可以鍛煉腦子?！比粘Ｕ疹櫮赣H起居的女兒江月介紹。

雖已百歲高齡，鄭奶奶臉上卻幾乎看不到斑點(diǎn)，膚色也十分白皙。原來鄭奶奶家陽臺(tái)上種了好幾盆蘆薈，蘆薈膠護(hù)膚就是她最日常的護(hù)膚方式。

鄭奶奶常說，“三好（吃好、睡好、拉好）”才能身體好。她還秉持兩條做人準(zhǔn)則：一是“能干是?！?，二是“能給予是?！薄?/p>

03

百歲老人阮爺爺

居住在南翔鎮(zhèn)雋翔社區(qū)的阮光普今年已有百歲高齡，但他仍精神矍鑠、面色紅潤(rùn)，身姿挺拔。阮爺爺透露，清晨散步、放聲高歌，是他每天固定的休閑娛樂活動(dòng)，也是他保持長(zhǎng)壽的小秘訣，“要保持情緒通暢，唱歌和散步都可以達(dá)到這個(gè)目的?！?/p>

阮爺爺每日清晨都會(huì)在小區(qū)里散步，走上幾圈后，便會(huì)和老鄰居們圍坐閑聊，聊到興起時(shí)還高歌一曲，老歌《心雨》是他的心頭好。“中醫(yī)上講究氣大傷身，所以壞情緒停留在自己心里的時(shí)間越短越好，因此我很喜歡唱歌，唱歌不僅可以鍛煉肺活量，還可以發(fā)泄心里的郁悶。”他分享道。

阮爺爺每天4點(diǎn)起床，晚上7點(diǎn)上床休息，一日三餐都是兒子阮黎明一手包辦?！八惶羰常o他燒什么就吃什么，基本以素菜為主?！比罾杳髡f。

阮光普還是阮式針灸的第九代傳人，阮黎明是第十代傳承人，父子倆都曾經(jīng)去市針灸經(jīng)絡(luò)研究所系統(tǒng)學(xué)習(xí)。平日里，老人若出現(xiàn)腹瀉、便秘等小癥狀，都通過針灸自行調(diào)理。

04

101歲阿善奶奶

自編養(yǎng)生操

再小的事都能樂半天

在徐行鎮(zhèn)敬老院，有一位101歲的老人，名叫李秀英，小名阿善。阿善奶奶用規(guī)律到幾乎“刻板”的生活，寫就了一本簡(jiǎn)樸的長(zhǎng)壽手冊(cè)。

阿善奶奶的一天，在清晨6點(diǎn)的晨光中開始，到傍晚6點(diǎn)的暮色里結(jié)束，幾十年如一日。

早上6點(diǎn)，阿善奶奶就已穿戴整齊。早餐后，她就坐在走廊，和其他老人們閑聊幾句，偶爾走兩圈曬曬太陽。

中午12點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是阿善奶奶雷打不動(dòng)的午睡時(shí)間。醒來后，她會(huì)扶著敬老院的椅子做一套自編養(yǎng)生操，手腕轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、膝蓋彎一彎，動(dòng)作雖慢卻舒展。

阿善奶奶日常飲食以粥為主，再搭配敬老院準(zhǔn)備的各種飯菜，輪流換樣，她也從不挑食。老人半夜醒來覺得餓的時(shí)候，就喝一小杯牛奶或酸奶。

閑時(shí)阿善奶奶也不愛悶在房間，喜歡拉著護(hù)工夏小妹或其他老人聊天，嘴角總掛著笑?！澳棠绦膽B(tài)好，再小的事都能樂半天，從沒見她跟人紅過臉?！毕男∶谜f。

05

百歲老人李奶奶

不生氣、多活動(dòng)

好好吃飯睡覺

看天氣預(yù)報(bào)

“早晨喝杯牛奶，沒事下樓曬曬太陽，這日子舒坦?！奔易【?qǐng)@新區(qū)嘉盛社區(qū)的李品芬說。出生于1925年8月的她，如今已滿百歲，依舊耳不聾、眼不花，手腳利索，能自己洗漱、收拾屋子。

李奶奶的一天，從清晨5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始。起床后，她會(huì)先喝一杯鮮牛奶，這便是一天活力的起點(diǎn)。飲食上講究“清淡軟爛、按時(shí)定量”——上午9點(diǎn)、下午2點(diǎn)準(zhǔn)點(diǎn)開飯，主食永遠(yuǎn)是熬得綿密的新鮮白粥，搭配上燉得入口即化的肉類和清炒時(shí)蔬，少油少鹽，卻營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣的習(xí)慣堅(jiān)持了幾十年。

飯后的休憩與活動(dòng)，也是她雷打不動(dòng)的習(xí)慣。下午吃完午飯，老人會(huì)自己洗漱干凈，然后躺臥片刻養(yǎng)神；醒來后，到小區(qū)里兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，累了就坐在休閑椅上曬曬太陽，和鄰里聊幾句家常。回到家，她還有個(gè)固定習(xí)慣——坐在客廳椅子上看天氣預(yù)報(bào)，了解天氣情況，好安排第二天的活動(dòng)。

問及長(zhǎng)壽秘訣，老人擺了擺手：“哪有啥秘訣，不生氣，多活動(dòng)，好好吃飯睡覺就夠了?！?/p>

06

101歲嚴(yán)奶奶

累了睡、渴了喝

無聊就出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

家住徐行鎮(zhèn)勞動(dòng)村的嚴(yán)娟芳今年已101歲。嚴(yán)奶奶平時(shí)由兩個(gè)兒子輪流照顧，身體十分硬朗，除了有些輕微的阿爾茨海默癥，日常生活基本都能自理。

早上起床后，嚴(yán)奶奶有時(shí)還自己洗衣服，晚上休息前，泡腳、擦身子也是少不了的步驟。嚴(yán)奶奶的一日三餐以素食為主，但她鐘愛咸肉和腐乳?！跋倘馑艹院脦讐K，但不敢給她多吃，消化不了?！眹?yán)奶奶的兒子王志敏說。

若天氣好，老人總要在家附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次出門也必有所得，撿些空紙盒、塑料瓶為家里“增收”。家里人權(quán)當(dāng)是老人鍛煉身體，并不阻止。

老人年輕時(shí)身體并不好，反倒是現(xiàn)在更健康。王志敏介紹，母親性子慢、脾氣好，一輩子沒見和人紅過臉，活得通透。生活中也很隨意，累了睡、渴了喝，無聊就出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，有種全無心事掛心頭的淡然?！拔覀兌剂w慕她的生活狀態(tài)。”王志敏笑著說。

07

百歲老人許奶奶

少肉多菜

子女孝順

外岡養(yǎng)老院的許寶琴奶奶今年9月剛過百歲壽辰，她的每日作息規(guī)律如鐘：早餐后散步，午休半小時(shí)，下午與老友聊天、看電視，偶爾寫寫毛筆字，晚上早早歇息。

日復(fù)一日的堅(jiān)持，也讓她的身體始終保持在穩(wěn)定狀態(tài)。護(hù)工張瓊稱贊：“晴天在花園散步，雨天就在樓道活動(dòng)，幾乎天天如此。她基本不用人扶，自己拄著拐杖就能走?！?/p>

飲食方面，許奶奶堅(jiān)持“少肉多菜”，早餐除了院里準(zhǔn)備的餐點(diǎn)，還會(huì)添一勺自備的花生醬，每天補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

據(jù)介紹，許奶奶的子女十分孝順，每周至少探望兩次，陪她散步聊天。每逢佳節(jié)，都會(huì)接她回家團(tuán)圓。

08

百歲老人姚奶奶

清晨一碗熱牛奶

不把煩惱放心上

這些“100+”的秘密

你get到了嗎？

小嘉只能幫到這兒了

今天開始行動(dòng)起來

重陽節(jié)

祝愿所有老人

長(zhǎng)壽安康，福澤綿長(zhǎng)

通訊員：陸佳琪、費(fèi)曉曉、陳晨、閔慧翀、李程錦、吳曉鳳、張孟蝶、顧翎譯

編輯：徐宇

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上觀號(hào)作者：上海嘉定