北京
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，但你知道嗎？有些運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)給這個(gè)精密“馬達(dá)”增加負(fù)擔(dān)。最新研究揭示了幾種被誤解的心臟友好型運(yùn)動(dòng)，原來(lái)我們平時(shí)都練錯(cuò)了方向！
01
間歇性健走
普通健走對(duì)心臟的刺激有限，試試“快走3分鐘+慢走1分鐘”的間歇模式。這種節(jié)奏變化能讓心肌得到更充分的鍛煉，提升心臟泵血效率約22%。
02
水中太極
水流的阻力相當(dāng)于給血管做按摩，配合太極的緩慢動(dòng)作，能同步提升心肺功能和血管彈性。每周2次，每次30分鐘效果最佳。
03
彈力帶訓(xùn)練
使用中等阻力的彈力帶做劃船、推舉等動(dòng)作。研究發(fā)現(xiàn)這種抗阻訓(xùn)練能降低靜息心率，特別適合血壓偏高人群。
04
廣場(chǎng)舞
跟著音樂(lè)節(jié)奏舞動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種“快樂(lè)激素”能減輕心臟壓力，趣味性運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。
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