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天府家長(zhǎng)“慧”第九期：

我們是自己健康的第一責(zé)任人

成長(zhǎng)之路 健康為基

守護(hù)少年不僅需要愛

更需要智慧與責(zé)任

本期天府家長(zhǎng)“慧”與您相約

悉心守護(hù)青少年健康成長(zhǎng)

近日

由四川省教育廳、四川省婦女聯(lián)合會(huì)主辦

四川省教育融媒體中心

新華文軒出版?zhèn)髅接邢薰?/p>

南充市教育和體育局承辦

四川省南充高級(jí)中學(xué)（文峰校區(qū)）協(xié)辦的

四川省家庭教育公益宣傳活動(dòng)

《天府家長(zhǎng)“慧”》公益講座2025年第9期

《我們是自己健康的第一責(zé)任人》

主題活動(dòng)

在南充舉行

共同為青少年身心健康問診把脈

本期《天府家長(zhǎng)“慧”》

邀請(qǐng)到了五位專家

從不同角度分享了

如何促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展

01

從吃對(duì)每一餐開始

川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師

徐麗

作為臨床營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域的專業(yè)醫(yī)師，徐麗從青少年生理發(fā)育特點(diǎn)出發(fā)，將孩子飛速發(fā)育的身體比作 “高速運(yùn)轉(zhuǎn)的精密工廠”，而營(yíng)養(yǎng)素就是維持工廠運(yùn)轉(zhuǎn)的 “核心燃料”，系統(tǒng)拆解了青少年每日必需的六大營(yíng)養(yǎng)素及其作用與來源。

餐盤里的成長(zhǎng)密碼

一、 膳食營(yíng)養(yǎng)

吃對(duì)三餐需先了解“成長(zhǎng)燃料”，碳水供能、蛋白筑體、好脂肪益腦，維生素、膳食纖維、水也必不可少。

二 、三餐搭配示例

早餐推薦全麥面包+蛋+奶，午餐推薦黑米飯+肉+菜，晚餐推薦紅薯飯+魚+湯，孩子的餐盤需像彩虹般多樣。

三、避飲食陷阱

如果孩子挑食，家長(zhǎng)可將食材巧融合、家長(zhǎng)做榜樣；零食按 “紅綠燈”法則來選。

02

運(yùn)動(dòng)讓身體更高效

西華師范大學(xué)體育學(xué)院教師

王武

長(zhǎng)期深耕體育教育領(lǐng)域的王武老師，首先直面家長(zhǎng) “運(yùn)動(dòng)影響學(xué)習(xí)” 的核心顧慮，用科學(xué)理論與實(shí)證研究打破認(rèn)知誤區(qū)。他倡導(dǎo) “8-1＞8” 的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)模式， 他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)并非學(xué)習(xí)的 “對(duì)立面”，而是提升學(xué)習(xí)效率的 “助推器”。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)習(xí)的三大核心原理

一、 運(yùn)動(dòng)為大腦施肥

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌的 “腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”，能直接促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)、連接與存活，相當(dāng)于為大腦 “充電賦能”，讓孩子更聰明。

二、 運(yùn)動(dòng)為大腦充電

運(yùn)動(dòng)過程中血液流量增加，能為大腦輸送更多氧氣，同時(shí)帶走代謝廢物，讓大腦始終保持 “高性能運(yùn)轉(zhuǎn)”，進(jìn)而提升孩子學(xué)習(xí)時(shí)的注意力與專注力。

三、 運(yùn)動(dòng)是情緒調(diào)節(jié)器

運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽能讓人產(chǎn)生愉悅感，有效緩解青少年因?qū)W習(xí)壓力產(chǎn)生的緊張、焦慮情緒，尤其在學(xué)習(xí)壓力較大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)將成為調(diào)節(jié)情緒的 “天然良方”。

03

讓情緒成為

成長(zhǎng)的伙伴

南充精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理中心

楊麗娟

長(zhǎng)期從事兒童青少年心理診療工作的楊麗娟，以真實(shí)生活場(chǎng)景切入，通過 “孩子比賽輸了”“孩子和朋友吵架而生氣” 兩個(gè)生活中的典型案例，揭示家長(zhǎng)常見的情緒引導(dǎo)誤區(qū) —— 前者否定孩子情緒，后者忽視孩子感受，進(jìn)而引出 “情緒是生存本能，而非麻煩” 的核心觀點(diǎn)。

讀懂情緒密碼，守護(hù)心靈晴空

一、孩子情緒管理三步法

1.識(shí)別情緒，引導(dǎo)孩子說出感受，先認(rèn)識(shí)情緒才能處理。

2.表達(dá)情緒，讓孩子說明情緒產(chǎn)生的原因，釋放內(nèi)心想法。

3.緩解情緒，選擇適合的方式將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)。

二、兩大升級(jí)策略

1.情緒命名訓(xùn)練，用 “我感到…… 因?yàn)椤蚁Ｍ?句式，既表情緒又提合理要求。

2.認(rèn)知重評(píng)，引導(dǎo)從固定型思維轉(zhuǎn)成長(zhǎng)型思維，遇失敗時(shí)問 “學(xué)到什么、接下來怎么做”。

三、 家長(zhǎng)角色

做孩子情緒的 “安全容器”和 “情緒教練”，教孩子管理情緒，為其健康成長(zhǎng)護(hù)航。

04

關(guān)愛留守兒童

讓心靈不在留守

南充市嘉陵區(qū)之江小學(xué)書記、校長(zhǎng)

張亮

作為一所留守兒童占比超 70%的學(xué)校校長(zhǎng)，張亮基于多年一線教育經(jīng)驗(yàn)，深入剖析了留守兒童面臨的獨(dú)特身心困境，用數(shù)據(jù)與案例展現(xiàn)這一群體的真實(shí)需求，提出針對(duì)性的家長(zhǎng)關(guān)愛策略。

如何守護(hù)留守兒童的身心健康？

一、正視留守兒童的身心困境

留守兒童不止 “吃飽穿暖”，常陷情緒困擾、性格偏移、心理失衡，還易將手機(jī)當(dāng) “情感替代品”，沉迷短視頻與游戲。

二、關(guān)注留守兒童的內(nèi)心渴求

留守兒童渴望被 “看見” 而非僅 “注視”，思念父母卻難表達(dá)，盼被關(guān)心生活點(diǎn)滴而非只問成績(jī)，理解父母務(wù)工初衷卻仍因情感缺失而失落，更需父母遠(yuǎn)程精神支撐而非單純物質(zhì)供給。

三、落實(shí)守護(hù)成長(zhǎng)的暖心行動(dòng)

家長(zhǎng)在溝通上應(yīng)少質(zhì)問成績(jī)多聊日常，可固定每周通話、常視頻互動(dòng)；聯(lián)合老師關(guān)注孩子情緒；還可寄手寫信、規(guī)劃團(tuán)聚傳愛，周末一起享受美食，拒絕補(bǔ)償式溺愛，共做小事增加理解。

家長(zhǎng)“三要三不要”

要關(guān)注情緒，不只追問學(xué)習(xí)；

要真誠陪伴，不靠物質(zhì)補(bǔ)償；

要協(xié)同育人，不要孤軍奮戰(zhàn)。

05

家校攜手，共育花開

南充高中黨委委員、副校長(zhǎng)

冉光國(guó)

擁有多年基礎(chǔ)教育管理經(jīng)驗(yàn)的冉校長(zhǎng)，從 “家長(zhǎng)是孩子一生的老師” 這一核心定位出發(fā)，提出家庭教育需筑牢 “正確認(rèn)識(shí)孩子、正確認(rèn)識(shí)優(yōu)秀、正確認(rèn)識(shí)自己、正確認(rèn)識(shí)教育” 的 “四梁八柱”，為家長(zhǎng)提供系統(tǒng)的教育認(rèn)知框架與實(shí)踐路徑。

家校共育的核心是什么？

一、明確認(rèn)知是基礎(chǔ)

家長(zhǎng)需正確認(rèn)識(shí)孩子、優(yōu)秀、自身及教育。尊重孩子獨(dú)立個(gè)體屬性，接受其平凡本質(zhì)；跳出 “唯成績(jī)論”，從態(tài)度、感恩、身心多維度定義優(yōu)秀；找準(zhǔn) “守望者、助推者、引領(lǐng)者” 角色，摒棄管控與揠苗行為；遵循 “德、身、業(yè)” 教育順序，以品德為基、健康為本、興趣為引。

二、 落實(shí)行動(dòng)是關(guān)鍵

從四方面革新家教舉措。通過 “變言傳為身教、變規(guī)定為約定、變堵塞為疏導(dǎo)” 優(yōu)化教育方式；提升孩子執(zhí)行力、專注力、意志力；促進(jìn)其善思考、善規(guī)劃、善總結(jié)；培養(yǎng)自學(xué)、自創(chuàng)、自律能力，助力孩子全面發(fā)展。

三、調(diào)整心態(tài)是保障

家長(zhǎng)要做到 “三靜”。靜觀世界不盲目攀比，避免焦慮；靜心守望珍惜陪伴時(shí)光，不過度干預(yù)；靜待花開尊重成長(zhǎng)節(jié)奏，給予孩子足夠空間，為教育筑牢心態(tài)根基。

如果您想收看完整節(jié)目

10月30日14:30

《天府家長(zhǎng)“慧”》第九期完整視頻

將在“四川教育發(fā)布”

視頻號(hào)、抖音、微博

“川教融媒”視頻號(hào)

“文軒優(yōu)學(xué)”視頻號(hào)

等平臺(tái)播出

或可于

10月31日晚8點(diǎn)

在四川廣播電視臺(tái)科教頻道

（SCTV-科教）

收看完整節(jié)目

天府家長(zhǎng)“慧”

成長(zhǎng)守護(hù)知識(shí)講堂

除了上半場(chǎng)專家們的精彩分享，在下半場(chǎng)的課程學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)——“成長(zhǎng)守護(hù)知識(shí)講堂”，我們邀請(qǐng)到了四所特色鮮明的學(xué)校，帶來他們?cè)诮逃虒W(xué)工作中關(guān)注孩子身心健康教育的實(shí)踐與探索。

1

唐艷南充市高坪第三小學(xué)校長(zhǎng)

唐校長(zhǎng)指出，家長(zhǎng)常以“愛”為名進(jìn)行暴力溝通（如指責(zé)、威脅），目前學(xué)校推廣馬歇爾·盧森堡的非暴力溝通，將“觀察、感受、需要、請(qǐng)求”梳理為溝通地圖，建議用“暫停鍵”平復(fù)情緒，以實(shí)例說明如何用該模式解決孩子矛盾，強(qiáng)調(diào)教育是溫暖修行，呼吁用“愛的語言”滋養(yǎng)孩子，助其內(nèi)心有力量、身邊有溫暖。

2

趙華北閬中市凌家壩小學(xué)校長(zhǎng)

趙校長(zhǎng)通過小宇面對(duì)比賽失利學(xué)會(huì)“輸?shù)闷稹?、萌萌借田徑找到自信、學(xué)生在足球中體會(huì)團(tuán)隊(duì)精神三個(gè)故事，說明體育課能鍛造孩子堅(jiān)韌、自信、協(xié)作的品格。學(xué)校會(huì)保障體育鍛煉，他懇請(qǐng)家長(zhǎng)將運(yùn)動(dòng)列為家庭必修課，多關(guān)注孩子運(yùn)動(dòng)中的品格表現(xiàn)，攜手讓體育助力孩子成長(zhǎng)。

3

何遠(yuǎn)平南充市五星中學(xué)校長(zhǎng)

何校長(zhǎng)分享了該校心理健康教育實(shí)踐：面對(duì)學(xué)校4852名學(xué)生僅有1名初中部專職心理教師的現(xiàn)狀，學(xué)校努力構(gòu)建“全員參與、系統(tǒng)聯(lián)動(dòng)”體系，從定制心理課程、開展心理活動(dòng)、實(shí)行導(dǎo)師制、設(shè)班級(jí)心理晴雨表、推進(jìn)家校共育五方面發(fā)力，深化“五位一體”體系，以守護(hù)學(xué)生心理健康。

4

陳默西華師大附中校長(zhǎng)

陳校長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，心理健康教育的核心是“預(yù)防問題”，需讀懂孩子請(qǐng)假、沉默等無聲信號(hào)。并通過案例說明，高質(zhì)量陪伴比時(shí)長(zhǎng)重要，建議變說教為分享、具體表揚(yáng)、接納不完美。家庭是孩子成長(zhǎng)土壤，他呼吁家校協(xié)作，共同守護(hù)孩子身心健康，助其成為心里有光、眼里有笑的人。

“成長(zhǎng)守護(hù)知識(shí)課堂”完整內(nèi)容將于

10月31日14:30

在“四川教育發(fā)布”

“川教融媒”

“文軒優(yōu)學(xué)”視頻號(hào)上線

敬請(qǐng)關(guān)注

▌本文來源：教育廳校外教育監(jiān)管處、四川省教育融媒體中心（四川教育電視臺(tái)）