某個深夜，51歲的張先生拖著疲憊的身子推開家門。連續(xù)加班讓他渾身酸痛，他匆匆扒了幾口晚飯，便徑直走進浴室想洗個熱水澡解乏。

妻子在沙發(fā)躺著，起初并未在意，因為丈夫素來洗澡較慢，而且習(xí)慣要先蹲一會廁所。等了20多分鐘，不見他出來，轉(zhuǎn)念又想冬天洗澡久些也正常。

可又過了一會兒，還是沒動靜，也沒有水聲，妻子覺得不對勁，趕忙推開門查看，只見張先生癱倒在地，怎么叫都沒反應(yīng)。

妻子嚇得趕緊撥打120，但最終還是沒能挽回張先生的生命。醫(yī)生診斷后告知，是突發(fā)腦梗。

誰能想到，日常的洗澡竟暗藏如此兇險？

一、腦梗是洗澡“洗”出來的？

天氣寒冷的冬季是心血管疾病、中風(fēng)的高發(fā)期，很多患者會在洗澡時發(fā)病。因洗澡時身體的各項生理指標(biāo)會發(fā)生變化，這些變化對于普通人來說影響不大。但對于血管本身有問題的人群來說，很可能會成為腦梗的導(dǎo)火索。

在洗澡時，溫度過冷、過熱都會讓血管急劇收縮、擴張，而血管在頻繁收縮時容易讓內(nèi)皮受損形成血栓，會顯著增加腦梗的發(fā)生風(fēng)險。

老年人洗澡建議把洗澡水的溫度控制在34~37℃之間，冬季可以適當(dāng)將溫度提高3℃。這里的溫度是指澆在皮膚上的溫度，一些本身比較怕熱的老年人可根據(jù)自身的身體情況適當(dāng)降低溫度。

除了溫度的原因外，浴室內(nèi)氧氣含量較低也有一定關(guān)系。尤其是在溫暖的環(huán)境下，血管在擴張后對氧氣的需求量更高，在密閉空間內(nèi)很容易腦供血不足。

此外，一些老年人在洗完澡后會猛地起身，身體來不及做出反應(yīng)可能會出現(xiàn)體位性低血壓，瞬間感覺頭暈眼花，很可能會因此而摔倒發(fā)生意外。

所以冬天洗澡時一定要多加注意，尤其是有慢性心血管疾病的人群，一旦身體出現(xiàn)不適要及時遵循就醫(yī)。

二、洗澡時機很重要，3個時間不宜洗澡

英國《科學(xué)報告》上一項涉及2689個死亡病例的調(diào)查研究指出，大部分的死亡發(fā)生在12月~次年2月，其中9成以上的死亡病例為年齡≥65歲的老年人，且一般意外都發(fā)生在浴室內(nèi)。

洗澡一定要多加注意，這幾個時間點切不可洗澡。

1、酒后洗澡

飲酒后身體為了優(yōu)先代謝酒精，血糖水平會比平常要低一些。這個時候洗澡的話，熱水會讓血管擴張，導(dǎo)致血糖進一步下降，從而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。本身有心血管問題的人，還可能出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

建議酒后要休息1~2個小時，在酒精代謝一部分后再洗澡。其實最好是不要洗澡，可以用溫水擦拭下身體。

2、運動后洗澡

運動后身體的毛細血管處于擴張狀態(tài)下，馬上洗澡的話，洗澡水的溫度會刺激血管快速收縮、擴張，讓心臟負擔(dān)加重，可能會出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，一些嚴重的甚至?xí)l(fā)生心血管意外。

在運動結(jié)束后，一定要先休息20~30分鐘，等到心率和體溫恢復(fù)正常后再去洗澡。洗澡時的水溫不要過高、過低，保持在35~37℃為宜。

3、空腹或飯后洗澡

空腹時血糖處于較低水平下，洗澡會讓血管擴張，進一步降低血糖，可能會暈倒在浴室。而飽餐后身體內(nèi)大部分血液集中在胃腸道進行消化，此時洗澡的話容易導(dǎo)致消化不良，還可能讓心腦血管供血不足，增加意外的發(fā)生風(fēng)險。

三、天冷后，老年人多久洗一次澡比較好？

《中國皮膚清潔指南》內(nèi)指出，冬季洗澡的次數(shù)要根據(jù)活動強度、是否出汗以及個人習(xí)慣等多方面進行調(diào)整。一些出汗較多的人群可以繼續(xù)保持每次洗澡的頻率，但對于一些很少出汗、皮膚干燥的老年人來說，保持1~2次/周的洗澡頻率即可。這類老年人在洗澡后也容易出現(xiàn)皮膚干燥問題，要及時涂抹身體乳保濕。

同時，老年人洗澡時要注意這幾件事。

1、等1個小時再洗澡

在吃完飯后，至少要休息1小時再去洗澡。這個時間點食物基本已經(jīng)消化完了，不會有消化問題，洗澡前可以適當(dāng)喝點水，避免在洗澡過程中感覺口干。

2、提前打開暖風(fēng)

可以在洗澡前15分鐘打開暖風(fēng)，讓浴室溫度溫度保持在25℃左右為宜。

3、控制洗澡時間

尤其是對本身罹患心腦血管疾病的中老年人來說，過長時間的泡澡會干擾正常血供，讓大腦和心臟缺血缺氧，容易促進血栓生成，誘發(fā)猝死。建議每次洗澡的時間要控制在15分鐘內(nèi)。

4、帶個小板凳

老年人洗澡的時候可以帶個椅子，中途感覺站不住的時候坐會，注意坐著后起身要動作緩慢，避免過急起身導(dǎo)致意外發(fā)生。

洗澡是大家日常都在做的事情，但其實存在有不少的細節(jié)需要注意。尤其是冬季，一定要注意細節(jié)盡量避免洗澡意外。

參考資料：

[1]《冬天這樣洗澡的人，危險可能隨時發(fā)生》.生命時報.2025-01-10

[2]《切忌隨心所“浴”，老年人冬天這樣洗澡對身體好→》.健康報.2025-01-09

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