6:30-7:00:慢慢醒過來(lái)

不用一睜眼就彈起來(lái)，先在床上伸個(gè)懶腰，聽聽窗外的聲音。如果前一晚睡得夠，就起身拉開窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái);要是有點(diǎn)困，閉目養(yǎng)神幾分鐘，別跟自己較勁。

7:00-7:30:簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)花 10 分鐘做點(diǎn)輕松的動(dòng)作

比如原地踏步、擴(kuò)擴(kuò)胸或者跟著短視頻跳一段簡(jiǎn)單的操。活動(dòng)開了，整個(gè)人會(huì)清醒不少，不會(huì)一整天都沒精打采，

7:30-8:00:吃頓正經(jīng)早飯

別拿著包子在地鐵上啃，早起半小時(shí)就能在家好好吃頓飯。煮個(gè)雞蛋、熱杯牛奶，或者下碗面條，熱乎乎吃下去，上午工作才有勁。

8:00-9:00:通勤+整理狀態(tài)

路上別一直刷手機(jī)，可以聽聽喜歡的歌，或者想想今天要做的事。到了公司先泡杯茶，整理工位，把電腦打開，安安靜靜坐兩分鐘再開始工作，狀態(tài)會(huì)更穩(wěn)。

9:00-12:00:高效工作時(shí)段

上午精力比較集中，把難搞的活兒放在這個(gè)時(shí)間段來(lái)做。每工作 50分鐘就站起來(lái)走走，接杯水、去趟洗手間，別一直盯著屏幕，眼睛和腰都受不了。

12:00-14:00:午餐+休息

別扒拉兩口飯就接著干活，找個(gè)地方慢慢吃。吃完可以在樓下散散步，曬曬太陽(yáng)，或者在工位上靠一會(huì)兒哪怕瞇 10分鐘，下午也不容易犯困。

14:00-17:30:分段處理工作

下午容易走神，把活兒拆成一小塊一小塊做。比如2點(diǎn)到3點(diǎn)處理文件，3點(diǎn)到4點(diǎn)對(duì)接事情，中間穿插個(gè)10分鐘休息，吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充能量。

17:30-18:30:下班過渡到點(diǎn)別硬扛著加班，先把今天的工作收尾，記一下明天要做的事。收拾好東西，跟同事打個(gè)招呼再走，給工作畫個(gè)句號(hào)。

18:30-19:30:回家+做點(diǎn)喜歡的事

路上可以買點(diǎn)水果，或者順路去菜市場(chǎng)挑點(diǎn)新鮮蔬菜到家別馬上癱著，看看劇、拼個(gè)樂高，或者跟家人聊聊天，讓自己從工作狀態(tài)里抽離出來(lái)。

19:30-20:30:準(zhǔn)備晚餐+吃晚飯

哪怕簡(jiǎn)單炒兩個(gè)菜，也比天天外賣強(qiáng)。吃飯的時(shí)候別玩手機(jī)，好好嘗嘗飯菜的味道，享受這一段慢悠悠的時(shí)光。

20:30-21:30:做點(diǎn)雜事+放松洗洗衣服、拖拖地，或者泡個(gè)澡。之后可以看看書聽聽播客，做些能讓心情平靜的事，別玩太刺激的游戲或看太燒腦的劇。

21:30-22:00:睡前準(zhǔn)備把第二天要穿的衣服找出來(lái)，水杯裝滿水。然后關(guān)掉大燈，開個(gè)小臺(tái)燈，別看手機(jī)了，可以閉目養(yǎng)神，讓身體慢慢放松下來(lái)

22:00-22:30:入睡

盡量在這個(gè)時(shí)間段躺下，別熬到后半夜。哪怕暫時(shí)睡不著也沒關(guān)系，躺著休息也是好的，保證每天能睡夠7-8 小時(shí)，第二天才有力氣應(yīng)對(duì)工作。