6個(gè)最佳抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲！

行為1：少碰油煙（減少自由基攻擊）

油煙和二手煙中含有大量自由基（如PM2.5、多環(huán)芳烴），會(huì)攻擊皮膚膠原蛋白（導(dǎo)致松弛皺紋）、損傷細(xì)胞DNA（加速器官衰老），讓你皮膚老化加速，容易出現(xiàn)斑點(diǎn)、皺紋。

而抗衰老的有效方式是遠(yuǎn)離二手煙（被動(dòng)吸煙1支≈主動(dòng)吸10支的傷害），做飯時(shí)全程開油煙機(jī)，結(jié)束后再運(yùn)行5分鐘，盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等低溫烹飪方式，減少高溫油炸。

行為2：多吃抗氧化食物

抗氧化劑能中和自由基，減少細(xì)胞損傷，從內(nèi)而外維持年輕狀態(tài)。建議，每天攝入富含抗氧化劑的食物，包括：

1、柑橘類水果、草莓、獼猴桃、藍(lán)莓，富含維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，提亮膚色；

2、各種不同的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、包菜等可以補(bǔ)充維生素、膳食纖維，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷；

3、主食以全谷物粗糧為主，可以補(bǔ)充膳食纖維，還能降低體內(nèi)炎癥水平，有助于更好的控制血糖、降低腰圍，提升健康指數(shù)。

4、戒各種含糖飲料，少喝酒，多喝溫開水，每天喝2-3杯綠茶，茶中含有茶多酚，可以抑制炎癥因子，延緩細(xì)胞老化。

行為3：不要熬夜，保證充足睡眠

睡眠是身體的“夜間修復(fù)工廠”，深度睡眠時(shí)，皮膚細(xì)胞加速再生（膠原蛋白合成量翻倍）、腦脊液清除代謝廢物、免疫系統(tǒng)修復(fù)受損細(xì)胞。

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)（皮膚暗沉長痘）、細(xì)胞修復(fù)能力下降（皺紋早現(xiàn)）、端?？s短（細(xì)胞壽命減少）。

建議，每天23:00前入睡（深度睡眠集中在23:00-3:00），保證睡7-9小時(shí)，做到入睡快、少起夜、晨起精神飽滿，這就是最好的睡眠，有助于身體保持年輕狀態(tài)。

行為4：多做力量訓(xùn)練（抵御肌肉流失）

30歲后肌肉每年流失1%-2%（50歲后加速），意味著力量水平會(huì)削弱，身體反應(yīng)速度會(huì)下降，皮膚變得不緊致、容易松垮，看起來也會(huì)顯老。

而多做力量訓(xùn)練能增加肌肉量（提升基礎(chǔ)代謝）、刺激生長激素分泌（促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)）、增強(qiáng)骨密度（預(yù)防骨質(zhì)疏松），讓你體態(tài)年輕、活力充沛。

建議，每周3次力量訓(xùn)練（如深蹲、弓步蹲、啞鈴?fù)婆e、彈力帶訓(xùn)練），每次20-30分鐘，重點(diǎn)鍛煉大肌群（臀腿、背部、胸部）。

行為5：做好防曬（對(duì)抗光老化）

紫外線會(huì)直接破壞皮膚中的膠原蛋白（使其斷裂失去彈性）和彈性纖維（導(dǎo)致松弛），還會(huì)激活黑色素細(xì)胞（形成色斑），長期累積造成“光老化”（看起來比實(shí)際年齡老10歲以上）。

而防曬是最便宜、最有效的抗衰手段之一。無論晴天還是陰天都要擦防曬霜，出門要帶上防曬帽、太陽傘，堅(jiān)持一段時(shí)間皮膚會(huì)變得白皙，看起來也會(huì)顯得更年輕。

行為6：保持積極的心態(tài)

現(xiàn)代人容易面臨著各方面的壓力，而長期高壓會(huì)升高皮質(zhì)醇（壓力激素），抑制免疫系統(tǒng)、加速細(xì)胞氧化、導(dǎo)致腹部脂肪堆積（“壓力肥”），還會(huì)引發(fā)脫發(fā)、失眠、情緒焦慮。

而保持情緒穩(wěn)定，能讓身體處于低炎癥狀態(tài)，從內(nèi)而外顯年輕。平時(shí)容易焦慮、情緒不穩(wěn)定的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)水分壓力，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多呼吸，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，跟樂觀的朋友多交流，有助于保持積極的心態(tài)，人就會(huì)變得有活力、顯年輕。