減肥的盡頭是提代謝！代謝提升了，意味著一天可以燃燒更多熱量，體重自然會降下來。

學(xué)習(xí)這5個辦法，讓代謝飆升20%，一天多燃燒400大卡熱量：

方法1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，不容易被身體分解，飽腹時間比蔬菜、主食要更久，優(yōu)質(zhì)蛋白的補充還能維持肌肉量，減少肌肉的流失。

減肥期間，不要單一的吃蔬果水果，而要適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，不但可以延長扛餓時間，穩(wěn)定食欲，還能提升食物熱效應(yīng)。

建議，每餐攝入一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆腐、蝦、深海魚、瘦肉都是可以的，烹飪方式以低油鹽方式為主，可以更好的控制熱量攝入。

方法2、定時起來活動

久坐不動會抑制下肢血液循環(huán)，容易出現(xiàn)大象腿、肥臀、小肚腩的問題，每隔一小時起來活動5分鐘，做做深蹲、踮踮腳，走動一下可以促進血液循環(huán)，激活身體肌群，讓代謝水平得到提升。

每天步行數(shù)累計要達到6K步，這是抵御久坐疾病的理想步行。你只需要利用飯后時間散散步，久坐間歇起來活動幾分鐘，就能達到6K步了，代謝水平也會得到加強。

方法3、多做抗阻力訓(xùn)練

30歲后肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，大概10年時間會流失3%-8%的肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降，身體也會進入衰老狀態(tài)，代謝水平自然會大不如前，身材就容易發(fā)胖。

想要抵抗肌肉流失，逆轉(zhuǎn)衰老進度，我們需要多做抗阻力訓(xùn)練，常見的俯臥撐、深蹲、弓步蹲、臀橋、交替曲肘平板支撐都是鍛煉身體肌群的復(fù)合動作。

我們可以隔2-3天鍛煉一次，從低負荷的強度開始，每次進行15-20分鐘就能強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，進而提升燃脂速度，身材自然自然變瘦、變緊實。

方法4、適當攝入主食

減肥期間，很多人為了減肥而不吃主食，殊不知這樣的行為會讓身體缺乏碳水能量，導(dǎo)致代謝動力不足，身體進入“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝率（BMR）下降。

不僅如此，當你能量不足時，身體可能分解肌肉供能（肌肉是代謝活躍組織，流失會進一步降低代謝）；

正確做法：減肥期間，要適當補充碳水主食，每餐一拳頭的分量，優(yōu)先選擇低GI（升糖指數(shù)）的復(fù)合碳水，如燕麥、糙米、全麥面包、紅薯、玉米等，它們釋放能量更緩慢，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的饑餓感和脂肪堆積。

方法5、睡眠要充足

睡眠是身體調(diào)節(jié)代謝的開關(guān)，睡眠不足會擾亂饑餓激素，降低瘦素敏感性，第二天精神疲憊，干什么都提不起勁，身體代謝水平自然會下降，食欲也容易變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，不利于減肥。

想要提升代謝，就要做到規(guī)律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質(zhì)量，堅持4周以上，你會發(fā)現(xiàn)白天精神變好了，食欲也更穩(wěn)定了，身體代謝水平也會飆升，體重自然會咔咔下降。