嘿，家人們！你們知道不，鋅可老厲害了，被人稱作 “生命之花” 呢，它簡(jiǎn)直就是孩子長(zhǎng)高的秘密武器喲！這鋅啊，在孩子身體里那可是忙得不可開(kāi)交，參與著體內(nèi) 300 多種酶的活性呢。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫力還有智力發(fā)育，都全靠它在背后默默使勁兒，重要得很吶！

咱要是想給孩子補(bǔ)鋅，吃啥好呢？我跟你們說(shuō)哈，生蠔、蟶子這些海鮮可得排在首位。就那生蠔，剝開(kāi)殼，那鮮嫩的肉里全是鋅，鋅含量高得簡(jiǎn)直要爆表啦！還有蟶子，炒一炒，那鮮美的味道，孩子保準(zhǔn)愛(ài)吃，吃著吃著，鋅就補(bǔ)進(jìn)去啦。

除了海鮮，紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是咱日常給孩子補(bǔ)鋅的好選擇。像牛肉、羊肉，燉得軟軟爛爛的，孩子嚼起來(lái)不費(fèi)勁，營(yíng)養(yǎng)還全在里頭。動(dòng)物內(nèi)臟呢，像豬肝、雞肝，偶爾給孩子來(lái)上一頓，那也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

可別小瞧了蘑菇、豌豆這些蔬菜哦。它們雖然是素菜，但里面富含的植物鋅可不少呢。孩子多吃點(diǎn)蔬菜，不僅能補(bǔ)充鋅，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，多好?。?/p>

為了讓孩子能更好地成長(zhǎng)，咱就從一日三餐開(kāi)始抓起！我特意整理了5道高鋅家常菜，做法簡(jiǎn)單得很，味道還特別鮮美，營(yíng)養(yǎng)更是沒(méi)話說(shuō)。這個(gè)春天，家人們可得把這些菜譜收藏起來(lái)，把這 “天然增高藥” 端上自家餐桌！

第一道：蒜蓉烤生蠔

分享一道超級(jí)美味的蒜蓉烤生蠔做法，那滋味，一口下去，直接香迷糊了！

食材：10 只生蠔、 6 頭大蒜、 5 顆小米辣、蔥適量

1、先來(lái)處理生蠔。表面好好洗刷一下，刷完后，就該撬開(kāi)它們了，把里面的生蠔肉剔出來(lái)，放在一邊備用。

2、準(zhǔn)備配料。把蒜頭切成蒜末，蔥切成蔥花，小米辣也切碎。

3、調(diào)蘸料。起鍋開(kāi)中小火，往鍋里加點(diǎn)油。等油熱了就把蒜末倒進(jìn)去，用鏟子不停地翻炒，炒個(gè) 2 分鐘左右，蒜末變得金黃，接著把切碎的小米辣和蔥花也倒進(jìn)去，再加入 2 勺生抽、1 勺蠔油、1 勺鹽，用鏟子把它們混合均勻；

4、擺盤烤制。把攪勻的蘸料用勺子均勻地鋪在生蠔上，每個(gè)生蠔都裹上一層厚厚的蘸料，然后把生蠔放進(jìn)烤箱，溫度調(diào)到 180 攝氏度，烤個(gè) 15 分鐘。

時(shí)間到啦！打開(kāi)烤箱門，把烤好的生蠔端出來(lái)稍微晾涼一下，就可以開(kāi)吃啦！

夾起一個(gè)生蠔，那鮮嫩的生蠔肉上裹著滿滿的蒜蓉，咬上一口，生蠔的鮮甜和蒜蓉的香味在嘴里爆開(kāi)，那口感，軟嫩爽滑，太好吃了。

第二道：油潑蟶子

蟶子大家肯定都不陌生吧，這小海鮮烹飪方法可多啦！常見(jiàn)的就是白灼，然后弄點(diǎn)料汁蘸著吃，要不就燒個(gè)湯，這些做法大家都做膩了吧。今天就給大家分享個(gè)新吃法 —— 油潑蟶子，做法簡(jiǎn)單得很，一學(xué)就會(huì)。

把洗得干干凈凈的蟶子煮得剛剛好，蟶子里清甜的汁水全被鎖在殼里了。撒上各種配料，再 “呲啦” 一下潑上熱油，肥美的汁水在嘴里 “爆開(kāi)”，那叫一個(gè)鮮吶！

食材：蟶子 400 克、小米辣 4 個(gè)、小蔥 4 根、生姜 2 片、料酒 1 勺、生抽 1 勺、食鹽、植物油 2 勺

1、把買回家的蟶子先放水里泡一會(huì)兒，然后反復(fù)搓洗它表面的殼。因?yàn)橄|子生活在泥沙里，殼上全是泥沙，洗干凈了就把水瀝干。

2、把要用的食材和配料都準(zhǔn)備好。蔥的話，大蔥、小蔥都行，要是不能吃辣，小米辣不放也沒(méi)事兒。

3、往鍋里加點(diǎn)兒清水，把蟶子、料酒、姜絲還有鹽都放進(jìn)去，然后開(kāi)火煮。等水開(kāi)了，蟶子也都張開(kāi)了，這時(shí)候再煮個(gè)兩分鐘就關(guān)火。你會(huì)看到鍋里煮出好多浮沫，把煮好的蟶子撈出來(lái)，放到冷水里，把浮沫洗干凈，再把水瀝干。這時(shí)候把小蔥和小米辣切成末，放一邊備用。

4、把蟶子平鋪在盤子里，鋪一層就行。然后把切好的小蔥末和小米辣撒在蟶子上，再淋上 1 勺生抽。

5、最后一步往鍋里倒 2 勺植物油，把油加熱到八成熱，就是油開(kāi)始微微冒煙的時(shí)候。這時(shí)候把熱油 “呲啦” 一下潑在蟶子上，油潑蟶子就這么做好了。

第三道：竹蓀雞湯

家人們，秋天到了，天氣越來(lái)越?jīng)?，這時(shí)候來(lái)上一碗暖暖的雞湯，別提多舒服啦！今天我就給大家分享一道超好喝的竹蓀雞湯，它可是滋潤(rùn)去燥的養(yǎng)生神器，做法還簡(jiǎn)單，趕緊跟著我學(xué)起來(lái)。

竹蓀是珍貴的食用菌，營(yíng)養(yǎng)豐富，香味濃郁，吃起來(lái)鮮美可口。而且它還有清熱利濕的功效呢，用它來(lái)做雞湯，味道鮮甜得很！

食材：竹蓀 8 個(gè)、半只雞、蟲草花 10 克、紅棗 6 個(gè)、冬菇 10 個(gè)、一把枸杞、姜片適量、少許鹽

1、先把竹蓀放到鹽水中浸泡 10 分鐘，這一步是為了把竹蓀泡軟，還能去除雜質(zhì)。泡好后把竹蓀撈出來(lái)，清洗干凈，然后把它的頭部和尾部去掉。冬菇也提前泡上，讓它吸飽水分，蟲草花也泡一泡，清洗干凈。紅棗把核去掉備用。

2、鍋里倒上 1200 毫升水，再放上姜片，把半只雞也放進(jìn)去。開(kāi)大火煮，等水燒開(kāi)了，拿個(gè)勺子把這些雜質(zhì)都撈出來(lái)，不然會(huì)影響湯的口感。

3、等把雜質(zhì)撈干凈了，就把泡好的 10 個(gè)冬菇和紅棗放進(jìn)去，然后把火調(diào)小，慢慢煮上 1 個(gè)小時(shí)。

4、一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，把竹蓀、蟲草花還有枸杞都加進(jìn)去，繼續(xù)用小火煮個(gè) 15 分鐘左右。最后根據(jù)自己的口味加入適量的鹽，攪拌攪拌，讓鹽充分溶解。

一碗暖暖的竹蓀雞湯就大功告成啦！吃著雞肉，喝著雞湯，感覺(jué)全身都暖和起來(lái)了。

第四道：紅燒青蟹

我超愛(ài)吃青蟹，尤其是紅燒的或者和年糕一起炒，那味道，絕了！今天我就來(lái)給大家露一手，做個(gè)紅燒青蟹。

食材：幾只青蟹、蔥姜、一小塊黃油、淀粉

1、第一步就是清洗青蟹。這青蟹可得先戳死了再洗，不然它張牙舞爪的，咱可不好對(duì)付。拿把剪刀，在青蟹心臟的位置，就像圖上那樣，這時(shí)候就能解開(kāi)綁著它的繩子啦。然后拿個(gè)刷子，把里外外刷得干干凈凈的。刷完之后，再用剪刀把它肚臍那塊剪掉，接著把殼打開(kāi)，把里面的腮給去掉。這腮可不能吃，臟臟的。

2、處理好青蟹，把螃蟹切成 4 到 6 瓣。大鉗子用砍骨刀的刀背使勁敲碎，這樣等會(huì)兒燒的時(shí)候，味道才能進(jìn)去嘛。

3、切好塊后，我把螃蟹肉都在淀粉里裹了裹。等會(huì)兒煎的時(shí)候，螃蟹肉就不容易散，還能鎖住里面的汁水。裹好淀粉，我就把螃蟹放進(jìn)鍋里煎。鍋里的油滋滋響，螃蟹一放進(jìn)去，不一會(huì)兒就變色啦。我把煎好的螃蟹撥到鍋的一邊，然后放了一小塊黃油進(jìn)去。這黃油一化，再把蔥姜也扔進(jìn)去，“噼里啪啦” 地炒幾下；

4、接著開(kāi)始調(diào)味。先放了一小勺鹽，又加了一小勺白糖，再沿著鍋邊倒了一圈生抽，最后加了適量的水蓋上鍋蓋，讓它燜煮個(gè) 5 分鐘左右。

我打開(kāi)鍋蓋，開(kāi)始收汁。看著鍋里的湯汁一點(diǎn)點(diǎn)變少，變得濃稠，最后我撒了一把小蔥在上面，加了黃油燒出來(lái)的青蟹，味道和飯店里的一模一樣。螃蟹肉那肉鮮嫩多汁，味道濃郁，咸甜適中，真是太好吃了。

第五道：番茄牛腩

分享一道超級(jí)無(wú)敵下飯的菜 —— 番茄牛腩。每次做這道菜，家里的米飯都不夠吃。

食材：牛腩、番茄、洋蔥、豆瓣醬、姜、蔥、八角、桂皮、干辣椒

1、把牛腩切成小塊，然后給它泡在水里，讓它把血水都吐出來(lái)。泡好之后，咱冷水下鍋，再扔幾片姜，抓一把蔥進(jìn)去，別忘了倒點(diǎn)料酒，給牛腩來(lái)個(gè) “熱水澡”。等水開(kāi)了，把浮沫撇干凈，然后把牛腩撈出來(lái)，瀝干水分放一邊備用。

2、接著把番茄切成小塊，洋蔥切成絲，干辣椒也給它切段，姜和蒜切成塊。

3、開(kāi)火倒油，等油熱了，把洋蔥放進(jìn)去。洋蔥在鍋里慢慢變軟，顏色也變得金黃，時(shí)候，把咱們剛才處理好的牛腩放進(jìn)去，在鍋里翻炒個(gè) 2 - 3 分鐘。等牛腩表面有點(diǎn)變色了，就把豆瓣醬、姜蒜、八角、桂皮都倒進(jìn)去。這時(shí)候可得把火調(diào)小一點(diǎn)，慢慢炒，讓這些調(diào)料的香味都充分釋放出來(lái)，和牛肉好好融合融合。等炒出香味之后，再把一半的番茄倒進(jìn)去，接著炒個(gè)一分鐘。

4、炒得差不多了，就往鍋里倒上開(kāi)水，開(kāi)始調(diào)味啦。撒上適量的鹽，來(lái)點(diǎn)老抽上個(gè)色，再倒點(diǎn)生抽提提鮮，最后再放一點(diǎn)點(diǎn)糖，調(diào)好味之后，讓它們?cè)阱伬餇F煮個(gè) 2 分鐘。

5、下一步，把炒好的牛肉連湯帶水地倒進(jìn)砂鍋里。等砂鍋里的水開(kāi)了，就把火調(diào)小，慢慢燉 1 小時(shí)左右。

6、等差不多 1 個(gè)小時(shí)過(guò)去了，把剩下的番茄倒進(jìn)去，再加點(diǎn)番茄醬。然后再燜煮個(gè) 10 分鐘。等時(shí)間一到，把蔥花往砂鍋里一撒，得嘞，這道番茄牛腩就大功告成啦！

酸酸甜甜的番茄汁裹著軟糯的牛腩，再配上香噴噴的米飯，一口下去，哇塞，整個(gè)人都幸福得要飛起來(lái)了。

家人們，趕緊行動(dòng)起來(lái)，給孩子做這些高鋅家常菜，讓孩子在這個(gè)春天快快長(zhǎng)高！

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