你是不是也有過這樣的經(jīng)歷：明明眼皮已經(jīng)在打架，躺下后腦子卻突然變清醒，翻來覆去兩三個(gè)小時(shí)還沒睡著；或者凌晨三四點(diǎn)突然醒，之后就盯著天花板等到天亮，白天又昏昏沉沉沒力氣？

現(xiàn)在被失眠困擾的人可不少，有調(diào)查顯示，我國超過 3 億人存在睡眠障礙，其中很多人覺得 “不知道為啥就睡不著了”。但醫(yī)生提醒，人不會(huì)無緣無故失眠，那些看似 “沒原因” 的失眠，背后往往藏著容易被忽略的誘因，多數(shù)患者都和下面這 5 個(gè)原因有關(guān)。

第一個(gè)原因：情緒 “卡殼” 了：這是最常見的失眠誘因，比如白天工作沒完成、和家人拌了嘴、擔(dān)心第二天的考試或面試，這些情緒會(huì)像小石子一樣在心里 “打轉(zhuǎn)”。到了晚上，身體想休息，腦子卻還在反復(fù)想這些事，就像放小電影一樣停不下來，自然沒辦法順利入睡。醫(yī)生說，有近一半的失眠患者，都能找到近期明顯的情緒壓力，只是有些人沒意識(shí)到情緒和失眠的關(guān)聯(lián)。

第二個(gè)原因：白天 “動(dòng)太少” 或 “動(dòng)太晚”：現(xiàn)在很多人白天坐在電腦前上班，下班回家就窩在沙發(fā)上刷手機(jī)，一天下來幾乎沒怎么動(dòng)。身體沒有足夠的消耗，晚上就不容易產(chǎn)生 “累” 的感覺，躺下后也很難進(jìn)入深度睡眠。反之，倘若在睡前 1 - 2 小時(shí)貿(mào)然開展如跑步、跳操等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心跳陡然加速，身體陷入亢奮狀態(tài)，還會(huì)擾亂睡眠節(jié)律，最終導(dǎo)致入睡困難。

第三個(gè)原因：睡前 “壞習(xí)慣” 拉警報(bào)：比如睡前抱著手機(jī)刷短視頻、看劇情緊張的電視劇，屏幕發(fā)出的光會(huì)讓身體誤以為 “還是白天”，影響幫助睡眠的激素分泌；還有人習(xí)慣睡前喝杯咖啡、濃茶，或者吃太飽、吃太辣，這些都會(huì)刺激腸胃和神經(jīng)，讓身體處于 “活躍狀態(tài)”，想睡也睡不香。醫(yī)生特別提醒，睡前 1 小時(shí)最好遠(yuǎn)離電子屏幕，也別吃太多東西。

第四個(gè)原因：環(huán)境 “不適合” 睡覺：有些人對睡眠環(huán)境特別敏感，比如房間里有路燈照進(jìn)來的光、窗外的車鳴聲、鄰居家的說話聲，哪怕聲音不大，也會(huì)讓人處于 “淺睡眠” 狀態(tài)，容易醒；實(shí)際上，“黑、靜、溫”堪稱最適宜睡眠的環(huán)境條件。“黑”即光線昏暗，“靜”指無嘈雜噪音，“溫”表示溫度處于 22 - 25℃之間。如此環(huán)境，助你酣眠。

第五個(gè)原因：身體 “小毛病” 在搗亂：有些失眠是身體發(fā)出的 “信號(hào)”，比如晚上老覺得嗓子干、鼻子不通氣，或者有關(guān)節(jié)痛、頭痛的毛病，這些不舒服的感覺會(huì)讓人忍不住翻身、調(diào)整姿勢，沒辦法踏實(shí)睡覺；還有人晚上會(huì)頻繁起夜上廁所，每次醒來后再入睡就會(huì)變難。如果長期失眠，又找不到明顯的情緒或習(xí)慣問題，最好去檢查下身體，看看是不是有這些容易被忽略的小毛病。

其實(shí)改善失眠不用急著焦慮，先對照上面 5 個(gè)原因找找自己的問題，再試試這幾個(gè)簡單的小辦法：比如每天固定時(shí)間睡覺和起床，讓身體形成 “生物鐘”；倘若躺下二十分鐘仍未入眠，不妨起身做些簡易之事，像折疊衣物、翻閱幾頁輕松讀物。待困意悄然襲來，再安然回到床上，靜享夢鄉(xiāng)。

據(jù)醫(yī)生所言，多數(shù)失眠狀況可借由調(diào)整生活習(xí)慣得以改善。其關(guān)鍵在于探尋自身失眠的緣由，而后有的放矢地做出改變，如此方能緩解失眠困擾。無需因偶有失眠而慌亂，以平和之態(tài)處之。靜下心來慢慢調(diào)適，在悠然舒緩間，睡眠質(zhì)量自會(huì)漸入佳境，愈發(fā)安穩(wěn)而美好。