不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，一旦喜歡上跑步，很多人到最后都會不自覺地在意起速度的快慢。

那些嘴上說著不在意配速的人，大多數(shù)其實是因為身體條件限制，根本跑不快了。

最初我們可能只是單純地享受在跑道上、在街道邊、在山林間跑步的感覺，可隨著對跑步的深入接觸，追求速度和跑量似乎成了一種難以抗拒的誘惑。

我們開始關(guān)注自己的配速，渴望在每一次跑步中都能有所突破，仿佛只有更快的速度、更遠(yuǎn)的距離才能證明自己的進(jìn)步。

但實際上，只有那些經(jīng)歷過速度追求的狂熱，又能主動慢下來的人，才是真正地回歸了跑步的初心。

他們不再被數(shù)字所束縛，而是重新去感受跑步本身帶來的快樂和健康。

前兩天，我和幾個朋友聚在一起聊天，話題自然而然地就轉(zhuǎn)到了跑步上，其中有一個朋友一臉疑惑地說道：“到底什么才叫慢跑呢？像我這樣的‘跑渣’，用40分鐘跑多少公里，在你們眼里才叫慢呢？”

他的話一出口，大家都來了興致。

另一個朋友立馬回應(yīng)道：“對于你這樣剛開始跑步的人來說，40分鐘能夠完成5公里，那就是真正的慢跑了?！?/strong>

這么一算，平均每公里差不多是8分的配速。

可這不禁讓人思考，難道對于所有初跑者來講，平均每公里在8分左右就一定叫慢跑嗎？

其實，在我個人看來，慢跑的定義并非如此絕對。

對于有些資深跑者而言，他們身體素質(zhì)好、跑步經(jīng)驗豐富，每小時跑10公里可能都覺得是慢悠悠的節(jié)奏；但對于那些剛剛踏上跑步之路的小伙伴來說，每小時跑8公里就已經(jīng)累得氣喘吁吁，仿佛用盡了全身的力氣。

所以，快和慢的定義不能一概而論，它要根據(jù)一個人的年齡、性別和身體情況做出區(qū)分。

另外，身體狀況更是關(guān)鍵因素，如果一個人本身患有某些疾病或者身體較為虛弱，那么他的慢跑速度肯定和健康強壯的人不一樣。

在跑圈中，有些跑者表示，基本上在40分鐘完成6公里開外的人，可能就真的被認(rèn)為是屬于慢跑的范疇了。

但這也只是一部分人的觀點，不能代表所有人。

總而言之，判斷40分鐘跑多少公里才算是慢跑，真的沒有一個放之四海而皆準(zhǔn)的答案。

作為大眾跑者，我們只要在跑步時能夠讓自己感到舒適，又能達(dá)到鍛煉的效果就行了，完全不必要糾結(jié)配速和距離的多少。

那么，平常鍛煉以健康為主，該如何保持慢跑習(xí)慣呢？

這其中有不少需要注意的要點。

首先，跑步的呼吸至關(guān)重要。一定要根據(jù)呼吸的體感來判斷自己的身體狀態(tài)，通常建議大家采用有節(jié)奏的呼吸法，比如一般是三步一吸、兩步一呼。

其次，要控制好速度。千萬不要一開始上來就跑得太快，否則很容易讓自己感到過度疲勞，甚至可能因為身體無法適應(yīng)而受傷。

如果有跑步手表的話，可以通過心率的監(jiān)測來把握配速，一般來說，保持在最大心率的60% - 80%是比較合適的慢跑心率區(qū)間。

當(dāng)心率過高時，說明速度太快，需要適當(dāng)減速；當(dāng)心率過低時，可以稍微加快一點速度，讓身體得到更好的鍛煉。

最后，合理安排頻率也不容忽視。雖然慢跑速度相對較慢，但身體仍然需要時間來恢復(fù)和調(diào)整。建議每周進(jìn)行3 - 4次慢跑即可，每次跑步的距離以時間為基準(zhǔn)，通常40分鐘足以鍛煉身體。

所以，也希望大家在跑步的過程中，不要總是盯著速度和距離去跑，有時候慢跑才是大眾跑者的真諦，才是真正的健康跑。

在你看來，你覺得40分鐘跑多少公里才算慢跑呢？