如果你花了幾分鐘刷動態(tài)，你可能已經(jīng)看到了一兩個視頻，宣傳流行健康趨勢對長壽的好處。無論是嘗試視黃醇來減少皺紋，參加普拉提課程來增強肌肉，還是下載冥想應(yīng)用程序來擠出幾分鐘的自我護理，許多人都在嘗試各種方法，以追求更長久、更健康的生活。

雖然這些例子都對長壽的不同方面有所幫助，但我們不能忘記大腦。隨著年齡的增長，保持大腦的敏銳變得越來越重要。雖然你可能聽說過做填字游戲或每晚獲得七小時的睡眠對大腦有好處（確實如此?。S著年齡的增長，你所吃的食物對認知功能也有顯著影響。

專家建議，包含水果、綠葉蔬菜、堅果、全谷物和魚類的飲食有助于健康的大腦衰老。但由于可選擇的食物種類繁多，搞清楚該在購物清單上加些什么可能會讓人感到無從下手。我們與一位神經(jīng)學(xué)家交談，特別了解50歲以上的人應(yīng)該多吃哪些水果，以下是專家給出的建議。

神經(jīng)學(xué)家推薦50歲以上的人吃什么水果？

漿果、葡萄和柑橘類水果常常被贊譽為對認知有益。這是因為所有這些水果都含有抗氧化劑，是幫助防止氧化應(yīng)激造成細胞損傷的關(guān)鍵物質(zhì)。具體來說，抗氧化劑通過保護神經(jīng)元和腦細胞來支持你的大腦，這有助于提升認知功能，比如思考能力和記憶力。

但是，米爾·艾蒂安，醫(yī)學(xué)博士，公共衛(wèi)生碩士，F(xiàn)AAN，F(xiàn)AES，一位獲得認證的神經(jīng)科醫(yī)生和紐約醫(yī)科大學(xué)的教授，推薦的對健康老齡化最推薦的水果可能并不是你經(jīng)常選擇的那種?！耙环N值得更多關(guān)注的水果是石榴，”他解釋道?！笆窀缓喾?，具有強大的抗氧化、抗炎和神經(jīng)保護作用。”

石榴中的這些營養(yǎng)成分對認知有多種益處?！把芯勘砻鳎窨梢栽鰪妼W(xué)習(xí)和記憶，”艾蒂安博士說。“石榴還可能有助于保護大腦免受淀粉樣蛋白的影響，這種蛋白在阿爾茨海默病患者的大腦中積累?！?/p>

阿爾茨海默病是一種與年齡相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，影響你的記憶和思維，是最常見的癡呆類型。這種情況影響著700萬美國人，65歲以上的人中大約每9人就有1人。最近的研究表明，石榴的抗炎特性特別有助于預(yù)防阿爾茨海默病。艾蒂安博士還提到，更多的研究正在評估石榴是否能幫助預(yù)防或減緩其他腦部疾病的進展，比如帕金森病。

但疾病預(yù)防并不是唯一的益處。當(dāng)你步入50歲、60歲及更高年齡時，敏銳的頭腦可以幫助你繼續(xù)進行批判性思考和學(xué)習(xí)、管理日常事務(wù)、享受社交活動，并保持獨立。吃一些對大腦有益的水果，比如石榴，可能是實現(xiàn)這個更大目標(biāo)的一小步。

吃石榴前需要注意的事項

在你囤積這種美味水果之前，有一些事情需要考慮?！笆竦闹饕秉c之一是其高昂的價格以及一年四季都不容易買到，”埃蒂安博士說。一般來說，石榴在秋季的九月到十二月之間是當(dāng)季的。但好消息是：石榴提取物也可能為你提供這些對大腦有益的好處。

“雖然新鮮水果可能全年都不易獲得，但石榴提取物可以全年購買，”埃蒂安博士解釋道?！叭欢?，要小心不要購買含有添加糖的石榴提取物，因為這些對老化的大腦沒什么好處?！?/p>

值得注意的是，石榴可能并不是每個人的最佳選擇。“如果您考慮將石榴納入您的日常飲食，咨詢醫(yī)生以確保對您安全是非常重要的，”埃蒂安醫(yī)生建議。

石榴可能與某些藥物相互作用，例如抗凝藥物（防止血栓形成）、他汀類藥物（降低膽固醇）、ACE抑制劑（降低血壓）和抗抑郁藥（幫助治療抑郁和焦慮）。如果您正在經(jīng)歷克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎或憩室炎等潛在健康問題的急性發(fā)作，最好完全避免食用石榴。“在這些急性發(fā)作期間，石榴可能難以消化，可能會刺激腸道，”埃蒂安醫(yī)生指出。

您最好的做法是和您的醫(yī)生溝通任何生活方式的改變。他們可以為您提供個性化的醫(yī)療建議，幫助您實現(xiàn)健康目標(biāo)。

其他有益大腦健康的水果

那么，如果你不能吃石榴，因為它們可能與藥物相互作用、在商店里沒有，或者你根本就不喜歡它們，會發(fā)生什么呢？別擔(dān)心，總有其他水果可以考慮。

“我強烈建議50歲以上的人定期把藍莓、黑葡萄、鱷梨和柑橘類水果加入飲食中，”埃蒂安博士說。這些水果各自具有促進大腦健康的好處。

例如：“藍莓里含有豐富的抗氧化劑，能幫助保護大腦和保持記憶，”他說?！昂谄咸牙锖邪邹继J醇，這是一種多酚，可以減少大腦中的炎癥和氧化壓力?！?/p>

你的水果選擇很重要，但最終重要的是在飲食中加入對大腦和味蕾都有益的食物。因此，如果這些有益大腦健康的水果還沒有成為你飲食的一部分，我們希望這些信息能給你一些啟發(fā)，字面上也是這樣。

來源

• Lee, K. H., Cha, M., & Lee, B. H. (2020). 抗氧化劑對大腦的神經(jīng)保護作用. 國際分子科學(xué)雜志, 21(19), 7152.
• Mill Etienne, MD, MPH, FAAN, FAES，紐約醫(yī)科大學(xué)的認證神經(jīng)學(xué)教授
• 阿爾茨海默病的相關(guān)事實和數(shù)據(jù). (n.d.). 阿爾茨海默病協(xié)會.
• Ullah, A., Khan, A., Ahmed, S., Irfan, H. M., Hafiz, A. A., Jabeen, K., Alruwaili, M., Alotaibi, M., Naeem, W. A., Khan, A., & Al-Harrasi, A. (2023). 關(guān)于石榴補充劑的綜述：它可能是阿爾茨海默病的一條有希望的治療途徑. Heliyon, 9(11), e22483.