生命在于運(yùn)動(dòng)，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，究竟該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？

作為醫(yī)生，要告訴大家的是，年齡大了，其實(shí)并不適宜去做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，原因很簡(jiǎn)單，年齡大了，身體機(jī)能在下降，無(wú)論是骨骼的硬度，還是肌肉的強(qiáng)度，還是身體的平衡度，都比年輕的時(shí)候要明顯下降，這個(gè)時(shí)候去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易損傷身體健康。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，年齡大了，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式就是走路，走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的基本要求并不高。

2018年發(fā)表于《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)報(bào)告，揭示了快走與壽命的關(guān)系。研究統(tǒng)計(jì)了約47.5萬(wàn)人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過(guò)50歲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：無(wú)論胖瘦情況如何，走路快的人預(yù)期壽命都更長(zhǎng)，大約能多活15~20年。其中：走路快的女性，預(yù)計(jì)平均壽命86.7-87.8歲，慢的為72.4歲；走路快的男性，預(yù)計(jì)平均壽命為85.2-86.8歲，慢的為64.8歲。

走路不僅有利于身體健康，還能客觀反映身體的健康狀況。

醫(yī)生提醒：走路有5個(gè)跡象，基本能活到90歲！看看你能達(dá)標(biāo)幾個(gè)？

第一，走路時(shí)步態(tài)穩(wěn)健

走路要一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)往前走，對(duì)于老年人而言，走路時(shí)步態(tài)穩(wěn)健，能給人一種更健康的感覺(jué)，很多老年人雖然能走路，但他們走路時(shí)步態(tài)異常，這個(gè)時(shí)候就要警惕疾病的到來(lái)。

比如當(dāng)小腦疾病來(lái)臨的時(shí)候，患者會(huì)失去平衡，走路時(shí)左右搖擺；當(dāng)腦血管疾病來(lái)臨的時(shí)候，由于一側(cè)肢體偏癱，患者往往會(huì)出現(xiàn)異常的偏癱步態(tài)；當(dāng)帕金森來(lái)臨的時(shí)候，患者可能出現(xiàn)凍結(jié)步態(tài)（突然無(wú)法邁步）或慌張步態(tài)（小步加速前沖）。這種步態(tài)與大腦多巴胺分泌減少導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)控制障礙密切相關(guān)。

第二，走路步速較快

如果一個(gè)老年人的身體異常，那么他們走路時(shí)步速是非常緩慢的，因?yàn)樗麄兏静桓易呖?，害怕走快的時(shí)候會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；相反，如果一個(gè)老年人的身體很健康，那么走路時(shí)步速也是很快的。

第三，每天堅(jiān)持走8000步的人，身體更健康

走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果步數(shù)太少，顯然達(dá)不到鍛煉身體的效果，可如果走路步數(shù)太多，也并不見(jiàn)得一定有利于身體健康。

年齡大了，老年人最好堅(jiān)持每天走8000步。

第四，走路時(shí)呼吸平穩(wěn)的人，身體更健康

很多人一走路就氣喘吁吁，給人的感覺(jué)，好像一口氣上不來(lái)，人就會(huì)沒(méi)了一樣，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，如果一個(gè)人的心肺不好，那么走路也很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

因?yàn)樽呗窌?huì)加速身體內(nèi)氧氣的消耗，而心肺又是供氧的重要臟器，如果心肺不好，很容易導(dǎo)致走路的時(shí)候氣喘吁吁。

第五，走路時(shí)昂首挺胸，精神抖擻的人，身體更健康

很多老年人走路的時(shí)候特別不自信，他們彎腰弓背，眼睛時(shí)刻盯著地面，走路非常緩慢，之所以這樣，是因?yàn)樯眢w出了問(wèn)題。

如果老年人身體好，他們走路也特別有自信，走路時(shí)往往昂首挺胸，精神抖擻。