對于超過65歲的老人來說，生活方式的選擇直接影響健康和生活質(zhì)量。多名院士和健康專家近期強調(diào)，老人寧可在家做家務(wù)，也不建議外出做某些高風(fēng)險活動。

換句話說，年齡增長意味著身體機能逐漸下降，一些看似普通的外出活動實際上可能帶來潛在風(fēng)險。

在筆者看來，理解這些限制，并合理安排生活，是老年人保持健康的重要策略，同時也能避免意外和慢性病的發(fā)生。

首先，老人不宜外出搬運重物。搬運重物看起來平常，但對于肌肉力量下降、骨質(zhì)疏松的老人來說，極易引發(fā)關(guān)節(jié)損傷、腰椎勞損，甚至骨折。換句話說，外出搬運物品，如市場采購、搬運大件家具，不僅增加摔倒風(fēng)險，還可能引起心血管負(fù)荷過大。

研究顯示，65歲以上老人在提舉超過10公斤重物時，骨折和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險比年輕人高出近3倍。

在筆者看來，老人完全可以在家分段整理衣物、清潔家居或者進行輕量化整理，既能保持身體活動，又不會讓關(guān)節(jié)和肌肉過度受力。例如，擦地、整理廚房和小件收納都可以分幾次完成，既鍛煉身體，又安全可靠。

其次，不建議長時間外出逛街或走路。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老人如果連續(xù)外出超過1小時，出現(xiàn)體力透支、血壓波動和關(guān)節(jié)酸痛的比例明顯增加。

換句話說，即便是平地散步或去商場，也可能因體能下降而引發(fā)身體不適。長期研究發(fā)現(xiàn)，老人過度外出走路可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加20%~30%，尤其是有高血壓或心臟病史的人群。

在筆者看來，家務(wù)活動可以分散在一天多次完成，既保證了身體活動量，又能控制強度，避免外出長時間消耗體力。比如打掃衛(wèi)生、整理陽臺和廚房，都可以替代長時間外出散步，同時保持肌肉活力和關(guān)節(jié)靈活性。

第三，老人不宜參與戶外劇烈運動。老年人心臟功能和血管彈性普遍下降，劇烈運動如快跑、騎行、爬坡或長時間打球，都可能增加心絞痛、心律不齊或心梗風(fēng)險。換句話說，即便是輕量化鍛煉，心血管健康欠佳的老人也可能承受不了。

美國心臟協(xié)會的一項數(shù)據(jù)表明，65歲以上老人如果進行強度超過自身承受能力的運動，心臟事件風(fēng)險增加約25%。

在筆者看來，家務(wù)活動如擦地、整理廚房、輕松搬動小件物品，雖然強度低，但長期堅持可幫助保持身體機能和關(guān)節(jié)靈活性。此外，澆花、擦窗或整理衣柜等活動，也能增加手臂和核心肌群力量，是安全有效的運動替代方案。

第四，老人不宜外出參與高空或高難度操作。像爬梯子、修理屋頂、清理陽臺等高空作業(yè)，對于65歲以上老人來說，意外風(fēng)險非常高，一旦摔倒可能造成嚴(yán)重骨折甚至生命危險。換句話說，這類行為安全隱患太大，根本不適合老年人。

統(tǒng)計顯示，65歲以上老人一旦從1.5米以上高度跌落，骨折風(fēng)險超過50%，并且康復(fù)周期長，甚至影響生活自理能力。

在筆者看來，類似的清理工作完全可以通過家務(wù)替代，比如整理地面雜物、擦拭低處家具，既保證生活整潔，又能避免高危動作。老人還可以利用擰干抹布擦拭桌面、整理柜子，這些動作雖然安全，但也能促進手臂和腰部的活動。

第五，老人不宜外出在惡劣環(huán)境中活動。天氣極端或者空氣污染嚴(yán)重時，65歲以上老人外出可能誘發(fā)呼吸道感染、心臟疾病或血壓異常。

換句話說，即便是短暫的出門，也可能對健康造成負(fù)擔(dān)。例如，一項環(huán)境健康研究發(fā)現(xiàn)，空氣質(zhì)量指數(shù)超過150時，老年人呼吸系統(tǒng)急癥入院率比正?？諝鈺r高出40%。

在筆者看來，家務(wù)活動可以在室溫適宜的環(huán)境中進行，既能活動身體，又能避免天氣或空氣對健康的潛在影響。

例如，在家整理衣物、擦拭家具或簡單做些洗滌，都能在室內(nèi)完成運動需求，又減少呼吸道和心血管壓力。

第六，老人不宜外出長時間參加社交聚會或人多的公共場所。數(shù)據(jù)顯示，老年人在人群密集環(huán)境中更容易感染流感或其他呼吸道疾病，且一旦感染，病程往往比年輕人長，恢復(fù)慢。

換句話說，過多外出社交可能帶來健康風(fēng)險，而家務(wù)活動既能保持規(guī)律作息，又能避免感染風(fēng)險。研究顯示，65歲以上老人在冬季公共場所感染呼吸道病毒的概率比年輕人高出近兩倍。

在筆者看來，老人可以通過家務(wù)、居家整理和適度家庭活動，既能保持忙碌感，又能維持身體機能，避免外界風(fēng)險。例如，整理廚房、打掃客廳、整理書架，既能保持心理滿足感，又能安全活動身體。

總而言之，65歲以上老人日常生活應(yīng)以安全、可控、低強度為原則。寧可選擇在家做家務(wù)，也不要輕易去做搬重物、長時間逛街、劇烈運動、高空作業(yè)、惡劣環(huán)境活動以及人多聚會這些事情。

換句話說，合理安排家務(wù)活動，不僅能保持身體靈活性、增強肌肉和關(guān)節(jié)力量，還能降低意外和疾病風(fēng)險。在筆者看來，家務(wù)活動是一種最適合老年人的日常鍛煉方式，讓生活既充實又安全，同時提升生活質(zhì)量。

此外，老人做家務(wù)時也要注意科學(xué)安排。每次家務(wù)最好分段完成，避免一次性活動過多造成疲勞，動作要輕柔、適量，尤其是搬動家具或擦拭高處物品時要謹(jǐn)慎。

換句話說，家務(wù)活動也要量力而行，保證安全和身體舒適。在筆者看來，正確安排家務(wù)活動順序和時間，不僅能維持日常生活秩序，還能幫助老人保持身體機能，真正做到安全、健康、舒適地度過晚年。

總的來說，65歲以上老人應(yīng)當(dāng)在家務(wù)活動和生活管理中找到平衡點。寧可選擇在家做家務(wù)，也不要盲目外出追求高強度或高風(fēng)險活動，這不僅是延長壽命的選擇，也是提升生活質(zhì)量的明智之舉。

換句話說，家務(wù)活動既能鍛煉身體、保持靈活性，又能控制意外風(fēng)險，讓老人生活更安全、更健康。在筆者看來，家庭和社會都應(yīng)引導(dǎo)老人理解并接受這一理念，讓日常生活既充實又安全，同時保持身體活力和心理健康。

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參考資料：

[1]曾玉花，不同強度有氧運動對急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管內(nèi)皮功能及生活質(zhì)量的影響，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)進展，2024-09-25