“王阿姨，您的血壓最近又高了，平時有沒有熬夜、吃咸菜？”體檢室里，52歲的王阿姨有些不好意思地低下頭，“前段時間單位加班多，晚上總睡不踏實，還常常吃點方便面，覺得自己還年輕，沒太當回事……”

這一幕讓在場的醫(yī)生忍不住深嘆口氣：“中風(fēng)可不是老年人的‘專利’，實際上，我國每5分鐘就有3人因中風(fēng)倒下，且近三分之一中風(fēng)患者不到60歲?！?/p>

尤其是眼下，隨著生活節(jié)奏加快、壓力增大，中年人成為中風(fēng)高發(fā)“新目標”。事實上，中風(fēng)的種子，往往在生活中的點滴不良習(xí)慣里悄悄埋下，等到發(fā)作時，常常防不勝防。

那么，人到中年，怎么做才能真正遠離中風(fēng)威脅？可能你自認為“沒這風(fēng)險”，但接下來的6個細節(jié)，做到位的人并不多，特別是第4點，很多人都在忽視?，F(xiàn)在改，還不晚！

很多人習(xí)慣性地將“腦卒中”“中風(fēng)”等詞和老年人劃等號。但據(jù)2022年《卒中防治報告》顯示，45-59歲人群中風(fēng)發(fā)病率過去十年上升了12.6%。專家指出，高血壓、高脂血癥、吸煙、長期缺乏運動和慢性壓力，都是影響腦血管健康的關(guān)鍵因素。

其中，高血壓被稱為“中風(fēng)的第一元兇”，據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，77%的中風(fēng)患者伴有高血壓病史。此外，糖尿病人中風(fēng)幾率是非糖尿病人的2-4倍。飲食過咸、暴飲暴食、油膩食物、頻繁熬夜等現(xiàn)代生活習(xí)慣，都在悄然推高中風(fēng)風(fēng)險。

腦血管壁像“水管”一樣，長期高壓、長時間高油高鹽飲食，就像往水管里塞油垢、泥沙，時間久了更容易堵塞、破裂，引發(fā)中風(fēng)。

科學(xué)控鹽控油

數(shù)據(jù)顯示，每日攝鹽超6克者中風(fēng)風(fēng)險提升23%。油脂攝入過多則易導(dǎo)致血脂升高，每增加10克油脂，卒中風(fēng)險上升7.9%。建議成年人每日食鹽不超6克、烹調(diào)用油不超25克。在烹飪時多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、紅燒，調(diào)料以天然植物油為主。

維持正常體重和腰圍

體重指數(shù)（BMI）≥28為肥胖人群，中風(fēng)風(fēng)險幾乎翻倍。腹型肥胖尤需警惕：男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米者，心腦血管疾病風(fēng)險顯著增加。減重5%-10%有助于顯著降低卒中幾率。建議每日保證40-60分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳?；顒右€(wěn)步增加，貴在堅持。

嚴控三高（高血壓、高糖、高脂）

65%的中風(fēng)患者有“三高”問題。定期測量血壓、血糖、血脂，按照醫(yī)囑合理用藥。高血壓患者應(yīng)把收縮壓控制在130mmHg以內(nèi)。此外，2型糖尿病患者應(yīng)嚴格控糖，建議HbA1c（糖化血紅蛋白）維持在6.5%以內(nèi)。同時，戒煙限酒，對腦血管健康大有益處。

保持良好睡眠和情緒管理

現(xiàn)代人壓力重、睡眠差，每晚睡眠不足6小時者中風(fēng)風(fēng)險增加22%，而失眠、焦慮、常發(fā)脾氣更會影響血壓、加劇腦血管收縮。建議每日22-23點前入睡，養(yǎng)成規(guī)律作息。遇事心態(tài)平和，多和親友溝通疏導(dǎo)壓力。

適度鍛煉，遠離久坐

世界衛(wèi)生組織建議成人每周應(yīng)有150-300分鐘中等強度有氧運動。久坐（每連續(xù)坐超過90分鐘不活動）會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，增加血栓風(fēng)險。可以多做bai日間“碎步走”，飯后散步或站立工作，每小時活動一下。

定期體檢、早期篩查

很多中年人“自覺健康”，往往忽視體檢。有研究顯示超6成中年卒中患者發(fā)病前無明顯癥狀。建議40歲以上人群每年進行一次腦血管超聲、頸動脈彩超及相關(guān)血液檢查。高危人群應(yīng)遵醫(yī)囑隨時復(fù)查。這些細節(jié)，越早開始越受益，做到就是賺到！