遼寧
人這輩子過(guò)得飛快，眨眼是一天，舉頭就是一個(gè)月，轉(zhuǎn)身就是一輩子。70多歲了，余生不長(zhǎng)了，一定要活出質(zhì)量，舒舒服服地享受晚年，實(shí)現(xiàn)健康老齡化。
70歲必讀：做到這7條，健康活到99，有人栽在第六條，非?？上В?/p>
1、飲食要講究。年齡越大，在飲食方面越要講究。
第一，一日不一定三餐，還可能四餐午餐。老人消化減弱，吃得多腹脹不舒服，吃得少容易餓，所以少吃多餐才科學(xué)。但是，要注意，不管吃幾頓飯，每餐都不要吃得過(guò)飽。
第二，營(yíng)養(yǎng)要均衡。每頓飯蔬菜、瘦肉、碳水都要吃，兩餐之間吃水果和堅(jiān)果，每天吃夠12種食物，一周吃25種食物。
第三，低鹽低脂低糖，不吃辛辣食物，不吃油炸食物，不吃加工類食物，不吃剩菜剩飯，小心呵護(hù)腸胃。胃腸好了，免疫力就提升了，胃腸好了，吸收得好，不容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體自然就好了。養(yǎng)胃腸，就是養(yǎng)命。
2、睡眠要保證。睡眠好是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素，人在睡眠的時(shí)候修復(fù)身體各個(gè)器官，提高免疫力，讓你少生病，不生病，而且精神狀態(tài)好。晚上10點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)多醒，睡眠七個(gè)小時(shí)以上。別熬夜刷手機(jī)、追劇、看球等，容易造成失眠，影響健康。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。70歲的人，只要能站著，就別躺著，只要能動(dòng)，就要出去走走，散步，打太極拳，疾走，曬曬太陽(yáng)。
不要起早運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前，空氣質(zhì)量差，對(duì)身體不好，一定要等太陽(yáng)出來(lái)去運(yùn)動(dòng)健身，每天走1個(gè)小時(shí)，或者早餐、晚餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上即可。
別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也別做危險(xiǎn)動(dòng)作，譬如爬高等，非常危險(xiǎn)。要服老，做適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安全第一。
4、一年體檢一次別忽略。有的人覺(jué)得過(guò)了70歲，沒(méi)有體檢的必要了。70歲還是應(yīng)該定期體檢。一年做一次全面的體檢，半年去醫(yī)院查一下血脂四項(xiàng)（總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇），糖化血紅蛋白，血糖，肝功和腎功，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)干預(yù)，遵醫(yī)囑，別相信偏方。
5、把慢性病控制達(dá)標(biāo)。人過(guò)70歲沒(méi)有一種慢性病的人很少，幾乎沒(méi)有。有了慢性病怎么辦？一定要遵醫(yī)囑吃藥，運(yùn)動(dòng)控制，飲食控制，把指標(biāo)控制達(dá)標(biāo)，這樣就不會(huì)有并發(fā)癥。
吃藥不要隨便換藥，也不要隨便加量減量，要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不要自己給自己當(dāng)醫(yī)生，容易出問(wèn)題。
吃藥要準(zhǔn)時(shí)，這樣效果才好。譬如，你早上6點(diǎn)半吃降壓藥，第二天也是早上6點(diǎn)半吃降壓藥，不要什么時(shí)候想起來(lái)什么時(shí)候吃。
6、注意防止摔倒。跌倒已成為65歲以上老人傷害死亡的首要原因，摔倒對(duì)于老人而言是致命的，很多老人本來(lái)可以活到80-90歲，就因?yàn)樗ち艘货樱钦哿?，腦血管破裂了，最終臥床了，身體機(jī)能衰敗，各種并發(fā)癥接踵而至，最后不幸離世，留下遺憾。難怪有人說(shuō)，摔倒是老人生命中的最后一摔。
運(yùn)動(dòng)要慢，上下樓要慢，走路要慢，早上起床下地要慢，穿外褲要坐著穿，單腿站著容易摔倒。
洗澡次數(shù)不要太頻繁，最大限度地防止摔倒。居家安全也不能忽略，為什么要用防滑墊，穿防滑拖鞋。運(yùn)動(dòng)鞋也要防滑，最好是牛筋底的。
衛(wèi)生間不要放雜物，避免絆倒，遛彎危險(xiǎn)的地方不要去。
7、老伴先走了別單著。如果你70歲了，老伴走了，別單著，不管是再婚還是搭伙，身邊一定要有一個(gè)伴，在關(guān)鍵時(shí)刻可以救你。
人老了，最害怕孤獨(dú)，出現(xiàn)意外身邊連個(gè)打電話的人都沒(méi)有，非常可怕。我家前樓有一個(gè)71歲的夏大姐，獨(dú)居，女兒在德國(guó)定居，一年都難回來(lái)一趟。
有鄰居給夏大姐介紹老伴，她說(shuō)什么都不找，她有高血糖高血壓等慢性病，突然有一天，她侄女給她送餃子。
打電話沒(méi)人接，去家里發(fā)現(xiàn)燈亮著，侄女覺(jué)得不對(duì)勁，就報(bào)了警，警察找開(kāi)鎖的打開(kāi)門，發(fā)現(xiàn)夏大姐躺在衛(wèi)生間里，已經(jīng)沒(méi)了生命跡象。最后法醫(yī)鑒定，說(shuō)她已經(jīng)去世5天了。
但凡身邊有個(gè)人，也不能去世5天才被發(fā)現(xiàn)。所以，老伴去世了，一定不要單著，要找個(gè)伴兒，關(guān)鍵時(shí)刻能救命，至少可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
總之，70歲做到以上7條，健康活到99，有人栽在第六條，非?？上?。大家覺(jué)得呢，歡迎評(píng)論交流，謝謝你！
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