“快點，快點，要遲到了！”清晨5點半，52歲的朱大媽又一次匆忙起床，簡單洗漱后連杯溫水都來不及喝，就趕著出門買菜。早餐一貫是昨晚剩下的米飯加咸菜，邊吃邊翻手機新聞。

某天，朱大媽突然覺得胃口變差，總感覺莫名疲憊，本想等著“自然恢復(fù)”，沒成想幾周后，她在體檢報告上第一次看到“腫瘤標志物異?！绷鶄€字。

這讓她徹夜難眠：“我到底做錯了什么？癌癥，難道真的偏愛我這樣的人？”

人們常說“談癌色變”，但很少有人能說清楚，癌癥到底是如何一步步找上門的？為什么有的人健康生活照樣沒逃過？很多看似普通的小習(xí)慣，其實早已無聲無息地埋下了隱患。那么，人究竟為什么會得癌？癌癥的真相遠比你想象的復(fù)雜。

答案其實并不神秘。接下來，帶你撥開迷霧，看清癌癥從何而來，也幫你找到科學(xué)可行的預(yù)防之道。特別是文末的“第3點”，絕大多數(shù)人都在忽視，現(xiàn)在開始，改變還不晚。

很多人有這樣的疑問：“難道癌癥是天注定的嗎？”事實上，只有不到5%-10%的癌癥直接由遺傳基因決定。絕大多數(shù)癌癥都離不開“外因”，生活環(huán)境和習(xí)慣的長期作用。

中國腫瘤登記年報的數(shù)據(jù)表明，我國每年新發(fā)惡性腫瘤約為457萬人，其中與不良生活方式密切相關(guān)的就占了大部分。

權(quán)威醫(yī)學(xué)專家指出：癌癥的本質(zhì)，是身體內(nèi)正常細胞受到各種因素損傷后，修復(fù)過程中出現(xiàn)了“失控變異”。

想象一下，細胞就像工廠流水線，原本普通，但因為“污染”或者“機制失靈”，開始生產(chǎn)危險的“異常產(chǎn)品”，不斷增長、難以消滅的癌細胞。

長期接觸致癌物

比如反復(fù)高溫煎炒油煙、腌制（亞硝酸鹽）、烤炸等飲食習(xí)慣，都會帶來致癌物。世界衛(wèi)生組織曾專門發(fā)布報告：每天攝入50克以上腌制肉制品，腸癌風險增加18%。

慢性炎癥和病毒感染

幽門螺桿菌持續(xù)感染、乙肝病毒等，都是胃癌、肝癌的重要誘因。相關(guān)研究提示，慢性肝炎發(fā)展為肝癌的風險可高達10倍。

不健康生活習(xí)慣

吸煙、過量飲酒、熬夜、肥胖、長時間缺乏運動，這些都極大程度擾亂了細胞修復(fù)機制。數(shù)據(jù)提示，吸煙者患肺癌概率比非吸煙者高出13倍。

心理壓力與免疫下降

長期焦慮、抑郁導(dǎo)致激素失調(diào)，人體免疫防線被破壞，變異細胞更難被及時清除。

令人遺憾的是，癌癥并非“一朝得病”，而是身體在多重因素“合謀”下，悄然變得脆弱。臨床見到的相當一部分中年和老年患者，在幾年前就存在一些明顯問題或警示信號。

異常信號“若隱若現(xiàn)”。如消化道腫瘤早期，表現(xiàn)僅僅是“消化不良”“食欲下降”；肺癌早期往往只有“長期咳嗽卻查不出原因”；乳腺癌初期也許僅是“形態(tài)輕微變異”，多數(shù)患者都以為“不礙事”。數(shù)據(jù)顯示，70%以上的癌癥一旦發(fā)現(xiàn)就是中晚期。

免疫力逐年下降。慢性熬夜、少運動、營養(yǎng)不均，會讓免疫細胞數(shù)量和功能下降10%-20%。免疫力變差，身體清除異常細胞的能力驟降，癌細胞趁虛而入。

慢性炎癥慢慢積累。比如幽門螺旋桿菌感染導(dǎo)致胃粘膜反復(fù)損傷，年復(fù)一年，十二指腸、胃部結(jié)構(gòu)退化，胃癌風險比未感染者增高至6倍。

生活習(xí)慣長期“引火上身”。高油、高鹽、缺纖維，持續(xù)損傷腸道粘膜（腸癌風險升高）；吸煙酒精反復(fù)刺激口腔、喉嚨等部位（頭頸癌、食管癌高發(fā)）。

如果說“遺傳”我們無能為力，那么超過90%的致癌因素可以通過后天改變，將風險降至最低。權(quán)威指南和近年多項大樣本研究都強調(diào)，健康生活方式是所有癌癥最有效的防線。尤其以下方法，建議今日即刻行動，持之以恒效果更佳：

清淡飲食，遠離致癌源頭：控制腌制、熏制、油炸類食品攝入，每天蔬菜水果不少于400克（約一大碗），主食粗細搭配，多攝入膳食纖維。

堅持運動，但不過度：推薦每周中等強度運動150分鐘（快走、騎車、太極等都可以）。數(shù)據(jù)顯示，堅持鍛煉的人，整體癌癥風險下降12%-20%。

控制體重和腰圍：肥胖，尤其是腹型肥胖，已被明確為高癌癥風險因素。40歲以上建議每年體檢，關(guān)注BMI和腰圍，適度增加蛋白質(zhì)、減少精制糖攝入。

戒煙限酒，健康加倍：煙草幾乎絕大多數(shù)肺癌、口腔癌、膀胱癌的元兇。即便戒煙10年以上，肺癌風險也可逐步下降50%以上。

調(diào)節(jié)情緒，減壓增眠：建議保持良好作息，每天7-8小時高質(zhì)量睡眠。遇到情緒問題及時求助，培養(yǎng)興趣、交友、冥想都有效果。

重視定期篩查，別等癥狀才檢查。

年過40尤其要關(guān)注腫瘤標志物、胃腸鏡、低劑量CT等早篩項目。早篩查、早發(fā)現(xiàn)，5年生存率可提高到70%以上。