黃阿姨今年62歲，退休三年，平時就喜歡和樓下幾個老姐妹去跳跳廣場舞。看起來精神不錯，誰也沒想到她已經(jīng)跟高血壓斗爭快七年了。吃藥倒是一直按時吃，可血壓總像情緒一樣，忽上忽下。有一回在超市排隊，突然覺得眼前發(fā)黑，差點暈過去，趕緊去醫(yī)院查了一堆，醫(yī)生皺了眉，說她雖然吃藥很乖，但身體缺了幾個關(guān)鍵營養(yǎng)素。尤其是維生素D和B族維生素，幾乎是低到不行。醫(yī)生提醒她，再不注意營養(yǎng)，光靠藥也難保以后不出事。這讓黃阿姨挺震驚的，回家一查才發(fā)現(xiàn)，原來不少高血壓患者都忽略了這一點。

很多人一聽高血壓就想到低鹽、減肥、鍛煉、吃藥，但其實，身體里的某些維生素才是控制血壓更深層的一環(huán)。特別是那兩種，維生素D和B族維生素，缺了它們，就像房子少了地基，不管上面多結(jié)實，也經(jīng)不住風(fēng)吹雨打。

維生素D這東西，說起來耳熟，但真了解它的人其實不多。不少人以為它只是補鈣用的，管骨頭的。其實遠不止這樣。維生素D在調(diào)節(jié)血壓方面起的作用，早在很多年以前就已經(jīng)有研究證實。

它能影響一種叫“腎素-血管緊張素系統(tǒng)”的東西，說白了，這個系統(tǒng)控制著血壓的高低。而維生素D正好能抑制它的過度活躍，也就是說，有了足夠的維生素D，血壓就更不容易飆上去。

一項國內(nèi)大規(guī)模流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素D水平低的人，患高血壓的風(fēng)險比正常人高出將近40%。尤其是中老年人，曬太陽少，戶外活動少，缺維生素D的比例高得嚇人。光靠飲食很難補得上，魚類、蛋黃、肝臟這些食物里雖然有一點，但不夠多，基本達不到每天所需。

很多高血壓患者常年吃降壓藥，卻忽略了體內(nèi)維生素D的缺失，結(jié)果血壓仍舊忽高忽低。有醫(yī)生提到過一個病例，一個老年男性吃藥五年血壓都控制不好，后來查出來是維生素D嚴重不足，補了三個月，血壓終于穩(wěn)定了。這不是說補維生素D能代替藥物，而是兩者配合，效果更好。

再說B族維生素，尤其是B6、B12和葉酸，它們在代謝同型半胱氨酸這個“血管殺手”方面作用特別關(guān)鍵。同型半胱氨酸這個詞大家可能沒聽過，但它升高的危害不小，跟動脈硬化、心梗、腦卒中關(guān)系都非常密切。很多高血壓患者體內(nèi)這個指標都偏高，根源之一就是B族維生素攝入不足。

有一項發(fā)表在《中國慢性病預(yù)防與控制》雜志上的數(shù)據(jù)表明，B族維生素水平低的人群，其同型半胱氨酸水平平均高出近25%。這意味著，他們的血管正時刻處在更高風(fēng)險的狀態(tài)。特別是那些長期吃主食少、肉類也吃得少的人，缺B族維生素的幾率就更大。

更關(guān)鍵的是，很多人并不知道，降壓藥中的某些種類還可能影響維生素B的代謝。也就是說，你一邊吃著藥，一邊又在不知不覺中把維生素B“洗”掉了。如果不靠食物或者補劑補回來，時間久了，血壓反而可能更難控制。

在一些慢病管理門診里，醫(yī)生已經(jīng)開始建議高血壓患者定期檢測維生素D和同型半胱氨酸水平，一旦發(fā)現(xiàn)不對，就提前干預(yù)。

其實這也不難理解，很多人明明已經(jīng)減鹽、運動、吃藥，血壓還不穩(wěn)，大概率就是身體內(nèi)部缺了重要的“幫手”。要想補這兩種維生素，方法其實不復(fù)雜。

維生素D主要靠曬太陽和食物，推薦每天至少曬太陽20分鐘，尤其是上午十點左右的陽光更好。飲食上可以多吃點三文魚、金槍魚、蛋黃這些。不過年紀大的人吸收能力差，可能還需要額外補充補劑。

B族維生素就更得靠飲食來維持了。動物肝臟、瘦肉、蛋類、豆類、綠葉菜都含有豐富的B族維生素。葉酸也可以從深色蔬菜里獲取，比如菠菜、西蘭花這些。有些高血壓患者飲食過于清淡，反而造成營養(yǎng)不良，這就得不償失了。

有營養(yǎng)師提醒，那些每天只吃稀飯配咸菜、主食也吃得少的老人，是最容易缺B族維生素的。別以為飲食清淡就是健康，缺乏必要的營養(yǎng)，血管問題只會更嚴重。

不是說一補維生素血壓立馬就正常了，但它們確實是維持血管健康、避免血壓波動的重要保障。特別是那些老年人，本身代謝功能下降，再加上吃藥、缺乏運動，這些微量營養(yǎng)素更容易不足。

醫(yī)生也不是只靠數(shù)據(jù)說話，有不少病人在補充維生素后，頭暈、心悸這些癥狀都有緩解。就連晚上睡覺也安穩(wěn)多了，說明血壓的穩(wěn)定帶動了整體身體狀態(tài)的改善。這種改善是細水長流的，不會一下子爆發(fā)，但能穩(wěn)定地提升生活質(zhì)量。

高血壓的背后，其實是身體整體調(diào)節(jié)能力在減弱，而維生素正是參與調(diào)節(jié)的重要幫手。藥物當(dāng)然重要，但營養(yǎng)是基礎(chǔ)，補得對，才能讓藥更好發(fā)揮作用。

很多人一查發(fā)現(xiàn)自己維生素D和B族都缺，心里開始著急，其實也別慌，只要及時調(diào)整，三五個月身體就能緩過來。

關(guān)鍵是別覺得這事兒無所謂，也別把維生素當(dāng)保健品隨便亂吃，一定要根據(jù)醫(yī)生建議補。

如果已經(jīng)是高血壓患者，建議每年做一次微量營養(yǎng)素檢測，特別是維生素D和同型半胱氨酸這兩項，早點發(fā)現(xiàn)問題，早點補回來，別等到血壓失控才后悔。與其到那時再救急，不如現(xiàn)在就做點改變。

現(xiàn)在回過頭想想那個在超市差點暈倒的黃阿姨，她要是早點知道這些，或許這幾年也不至于吃藥吃得那么辛苦。身體有時候比我們想象的更聰明，它會通過各種方式提醒我們，不要忽視每一個小信號。

穩(wěn)定血壓不是一件靠單一方法就能搞定的事，它需要飲食、運動、藥物和營養(yǎng)的多方配合。而維生素D和B族維生素，正是這個組合里特別容易被大家遺忘卻又非常關(guān)鍵的存在。穩(wěn)住這兩樣，高血壓的“脾氣”也許就不會那么難搞。