（來源：科普中國）

轉(zhuǎn)自：科普中國

經(jīng)常有人問，為什么有的人每天運(yùn)動(dòng)還是得了癌癥，而有些人很少運(yùn)動(dòng)卻安然無恙？是不是運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌并沒有什么作用？

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性不言而喻。一動(dòng)不動(dòng)百病侵，癌癥在某種程度上也是“懶”出來的病。當(dāng)然這并不是說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就絕對(duì)不會(huì)得癌癥，癌癥的發(fā)生是多因素綜合作用的結(jié)果，防癌需要采取綜合措施，運(yùn)動(dòng)只是其中的一環(huán)。

多項(xiàng)研究結(jié)果表明，堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防癌癥的重要途徑?？傮w而言，久坐少動(dòng)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而運(yùn)動(dòng)則有助于降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)為什么有助于防癌？

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助我們平衡熱量的攝入與消耗，維持正常體重，進(jìn)而降低因超重和肥胖引發(fā)的患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如結(jié)直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等。此外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量、緩解負(fù)面情緒，這種正面作用也能間接幫助降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

即便對(duì)于已經(jīng)患上癌癥的病人，只要病情允許，運(yùn)動(dòng)同樣有益。通過運(yùn)動(dòng)、飲食和體重管理，可以有效幫助癌癥幸存者最大程度地降低癌癥復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)，提高無病生存率。

美國臨床腫瘤學(xué)會(huì)提出，適宜的運(yùn)動(dòng)有助于降低癌癥復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)、提高無病生存率。運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體機(jī)能，提高抵抗力，從而提升對(duì)抗腫瘤治療的耐受性，讓患者能更好地接受抗腫瘤治療；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還有助于減輕焦慮和抑郁，增加食欲，改善睡眠，減少疲勞感，提高患者生活質(zhì)量，減少治療的副作用等。

既然運(yùn)動(dòng)有這么多好處，

那怎樣運(yùn)動(dòng)才能起到防癌作用？

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）的一篇研究論文指出，如果每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到 3000－4000METs-min，就可以降低約 20% 患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)和 25% 患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。（這里的 MET 指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率和靜止時(shí)的代謝率之比值，用來計(jì)算從事某種活動(dòng)時(shí)的熱量消耗，代表運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。而 METs-min 指的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)間，它不僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)形式，還關(guān)注運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。）

世界癌癥研究基金會(huì)和美國癌癥研究所曾給出建議：要遠(yuǎn)離肥胖，盡可能減重；每天至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，為了從運(yùn)動(dòng)中最大程度獲益，建議每天進(jìn)行 60 分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)或 30 分鐘以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織則認(rèn)為，健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風(fēng)險(xiǎn)，倡議大家每星期至少鍛煉 150 分鐘。

對(duì)于上班族來說，很多人可能難以每天抽出很長(zhǎng)時(shí)間專門運(yùn)動(dòng)，這就需要在日常工作和生活中多爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，比如少開車，上下班盡量多走路、跑步或騎自行車，盡量少乘電梯，同時(shí)切記避免久坐。

在運(yùn)動(dòng)過程中，

還有一些注意事項(xiàng)需要牢記

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能見到成效，不要指望一勞永逸，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動(dòng)起不到什么作用。勿以善小而不為，防癌不需要豪言壯語，而在于行動(dòng)和對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注。

另外，凡事都要辯證看待，運(yùn)動(dòng)雖好，也要講究科學(xué)，并非強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)就越好。對(duì)于某些特殊人群，要注意做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，量力而行。特別是年紀(jì)大的人，以及有慢性病和心腦血管疾病的人，運(yùn)動(dòng)前要征求相關(guān)?？漆t(yī)生的意見，以免發(fā)生意外。對(duì)于已經(jīng)患癌的人、癌癥幸存者，由于每個(gè)人的病情、合并基礎(chǔ)病、身體狀況各不相同，要注意和主管醫(yī)生咨詢溝通，征求意見，根據(jù)具體情況制定適合自己的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不能逞強(qiáng)用蠻力。

最后需要再次強(qiáng)調(diào)的是，不要指望僅靠運(yùn)動(dòng)就能杜絕癌癥的發(fā)生。癌癥預(yù)防是一項(xiàng)綜合工程，運(yùn)動(dòng)只是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)方面，還需要注意遠(yuǎn)離吸煙、熬夜、酗酒等不良生活方式習(xí)慣。