天氣早知道

Dec

10

升溫達(dá)到頂峰，最高氣溫19℃

局部地區(qū)有短時(shí)小雨

今天隨著暖濕氣流加強(qiáng)

本輪升溫達(dá)到頂峰

最高氣溫19℃，最低10℃

局部地區(qū)會(huì)飄起短時(shí)小雨

給多日滴雨未下的申城潤(rùn)潤(rùn)燥

從11月9日至今

申城已經(jīng)一個(gè)月未見(jiàn)雨水了

大家期待陽(yáng)光繼續(xù)

還是期待一場(chǎng)雨呢?

本周四至周五陽(yáng)光回歸

周六起受較強(qiáng)冷空氣影響

本市將出現(xiàn)一次明顯降溫過(guò)程

伴隨著大風(fēng)和弱降水，體感陰冷

周日氣溫降至谷底

此輪降溫來(lái)去匆匆

下周二再度回暖

今日具體天氣

今天隨著暖濕氣流加強(qiáng)，本輪升溫達(dá)到頂峰。最高氣溫19℃，最低10℃，偏東風(fēng)3~4級(jí)，下午轉(zhuǎn)東南風(fēng)4~5級(jí)，相對(duì)濕度85%~40%。上午多云到陰，下午轉(zhuǎn)陰到多云，局部地區(qū)會(huì)飄起短時(shí)小雨，給多日滴雨未下的申城潤(rùn)潤(rùn)燥。

天氣趨勢(shì)

本周四至周五陽(yáng)光回歸，

最高氣溫小幅下滑。

周六（13日）起，

受較強(qiáng)冷空氣影響，

本市將出現(xiàn)一次明顯降溫過(guò)程，

伴隨著大風(fēng)和弱降水，體感陰冷。

周日氣溫降至谷底，

市區(qū)最低僅有2℃左右，郊區(qū)更低，

最高氣溫也僅有8℃。

此輪降溫來(lái)去匆匆，

下周二再度回暖。

氣溫忽上忽下如同過(guò)山車(chē)，

請(qǐng)大家及時(shí)增添衣物，謹(jǐn)防感冒。

雖有小雨過(guò)程，

但總體仍干燥，

注意用火用電安全。

01

健康提示

早醒的困擾，讓很多人一整天都精神萎靡。早醒，是指醒來(lái)的時(shí)間起碼比預(yù)期早30分鐘，且無(wú)法再次入睡。如果經(jīng)常在凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)之間醒來(lái)，醒后無(wú)法繼續(xù)入睡，就屬于早醒的表現(xiàn)。經(jīng)常早醒要警惕4種疾病——心血管問(wèn)題、血糖異常、抑郁焦慮、甲亢。

生活中可從以下幾個(gè)方面入手，調(diào)整習(xí)慣，避免早醒：

1.合理增加日曬。可以通過(guò)調(diào)整接觸日照的時(shí)間點(diǎn)，來(lái)調(diào)整睡眠節(jié)奏。比如，下午擇機(jī)到戶外曬會(huì)兒太陽(yáng)，充分的午后陽(yáng)光可以延后褪黑激素的釋放，把睡覺(jué)時(shí)間往后推。

2.白天適度消耗體力。白天可以做些運(yùn)動(dòng)，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。午睡應(yīng)控制在20~30分鐘左右。睡前不要大量進(jìn)食，也不要吃過(guò)于油膩或難以消化的食物；入睡前2小時(shí)不要做大量運(yùn)動(dòng)。

3.減少夜間光源干擾。晚餐宜清淡適量，臥室環(huán)境應(yīng)安靜且遮光。有條件者可以把房間窗簾換成遮光窗簾，或戴眼罩入睡。

4.保持規(guī)律作息。褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，調(diào)整入睡時(shí)間，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上。

5.醒后盡量避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)。半夜醒來(lái)時(shí)，應(yīng)盡量避免身體翻來(lái)覆去動(dòng)個(gè)不停。睡眠過(guò)程中，幾乎所有肌肉都處于松弛狀態(tài)。肌肉越松弛，就越容易入睡。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 生命時(shí)報(bào)

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