你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

同事對(duì)你陰陽怪氣，你據(jù)理力爭，Ta卻說你太敏感 室友擅自動(dòng)用你的東西，你說Ta，Ta反倒說你小氣 朋友開了冒犯你的玩笑，你勉強(qiáng)陪笑，心里卻堵得慌 網(wǎng)絡(luò)上有人僅憑只言片語就對(duì)你惡意揣測、人身攻擊

很多人都覺得面對(duì)惡意，只有戰(zhàn)或逃兩種選擇

要么正面硬剛，結(jié)果往往兩敗俱傷；要么忍氣吞聲，逃避退縮，但自己難受。

今天，我想帶你看到第三種選擇——心理威懾

這個(gè)方法不需要撕破臉，不需要降低自己的格局，更不需要消耗寶貴的心力，它基于心理學(xué)、博弈論和人性洞察，我將其總結(jié)為 3條心理威懾法則。

為什么你越解釋越被動(dòng)

1、拼命自證，落入對(duì)方圈套

對(duì)方拋出一個(gè)荒謬的指責(zé)，你立刻羅列多個(gè)證據(jù)證明自己，這就跌入了自證陷阱；

你的每一次解釋，拼命證明的，恰恰是對(duì)方設(shè)立的、本不存在的議題。

2、情緒爆發(fā)，授人以柄

你被激怒，大聲駁斥，這正中了對(duì)方下懷，對(duì)于許多以制造混亂、汲取能量為樂的人而言，你的激烈情緒，就是他們的養(yǎng)分。

3、逃避回避，底線失守

你躲著對(duì)方，避免接觸，希望息事寧人，但在權(quán)力的博弈中，退讓往往被視為邀請(qǐng)對(duì)方前進(jìn)的信號(hào)，你的沉默，可能被解讀為軟弱和默許。

這些反應(yīng)之所以無效，正是因?yàn)樗鼈兌悸湓诹斯粽哳A(yù)設(shè)的劇本里，而心理威懾，就是要跳出對(duì)方的劇本，自己執(zhí)筆。

心理威懾法則

法則一：非對(duì)稱回應(yīng)

心理學(xué)中的非對(duì)稱回應(yīng)原則認(rèn)為，當(dāng)你的回應(yīng)完全偏離對(duì)方的預(yù)期，會(huì)引發(fā)對(duì)方強(qiáng)烈的認(rèn)知失調(diào)，

Ta預(yù)想你會(huì)憤怒、辯解或受傷，但你卻像接收到一條無關(guān)緊要的信息一樣，讓Ta一拳打在棉花上。

• 非語言威懾

眼神：當(dāng)對(duì)方發(fā)表惡意言論時(shí)，不要躲閃，平靜地注視對(duì)方的眼睛3-5秒，然后慢慢移開，這種穩(wěn)定、不帶攻擊性的凝視，傳遞的是“我在聽，我不怕，我看到了你”。

姿態(tài)：停止所有泄露不安的小動(dòng)作，挺直脊背，雙肩自然打開，呈現(xiàn)一個(gè)占據(jù)空間的穩(wěn)定姿態(tài)，這會(huì)在生理層面影響你的心理感受，向自己也向外界宣告：我穩(wěn)如磐石。

距離：有意識(shí)地保持約1.2米的社交距離，不必過遠(yuǎn)顯得畏懼，也不侵入對(duì)方的親密距離。

• 用語言截停惡意

不要陷入內(nèi)容的糾纏，可以用一些比較簡潔的話語進(jìn)行回應(yīng)，比如：這是你的看法；說完了嗎？好的，我知道了。

法則二：隔離對(duì)方的能量

多數(shù)惡意攻擊，本質(zhì)是尋求互動(dòng)，你的憤怒、委屈、辯解，都是他們想要的情緒回饋，所以我們可以將對(duì)方當(dāng)成是一個(gè)NPC。

將Ta的話左耳進(jìn)右耳出，不在大腦中做任何停留、分析和反芻。

此外，減少非必要接觸，不得不接觸時(shí)，保持禮貌而疏離的社交距離，多用郵件、文字等留有痕跡、情緒干擾少的溝通方式。

法則三：彰顯你的價(jià)值

當(dāng)你站在山頂，山腳的叫罵聲自然就聽不清了。

因?yàn)槿藗儽灸艿夭辉篙p易攻擊那些看起來價(jià)值高、代價(jià)大的目標(biāo)，因此我們可以停止與對(duì)方的糾纏，將精力投入到構(gòu)建自己的價(jià)值上。

• 職場：攻克關(guān)鍵項(xiàng)目，獲得有分量的行業(yè)認(rèn)證，爭取在重要場合做展示；

• 個(gè)人成長：學(xué)習(xí)新技能，深耕一個(gè)領(lǐng)域，經(jīng)營能帶來實(shí)際收益或影響力的副業(yè)；

• 社交展示：在社交媒體，地展示你的成長軌跡、價(jià)值輸出、高質(zhì)量生活。

最后，需要避免陷入這些誤區(qū)：

不要追求讓對(duì)方喜歡你；

不要陷入我一定要贏回尊重；

不要期待一次解決所有問題。

心理學(xué)家阿德勒曾說

人際關(guān)系的一切煩惱， 都源于對(duì)他人課題的妄加干涉。

討厭你的人，他的課題是處理自己的匱乏與惡意，而你的課題，是守護(hù)自己的邊界與寧靜；

你不必戰(zhàn)勝每一個(gè)人，只需建立心理威懾，讓那些不懂尊重的人，從你的世界里安靜離場。

作者簡介：心理學(xué)碩士，國家三級(jí)心理咨詢師，11年心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)，陪伴10000+人走過了心理成長之旅。

如果今天的內(nèi)容對(duì)您有一點(diǎn)幫助，就請(qǐng)隨手點(diǎn)個(gè)「贊」和「推薦?」吧~

關(guān)注我，用心理學(xué)視角解讀生活問題，

一起成為更好的自己。