提踵、提踵、提踵，老說提踵，但提踵這個動作，你真的做對了嗎？

今天菲菲教大家不同位置的提踵動作，訓(xùn)練小腿不同的肌群，全方位提高我們的小腿力量。

1、直膝提踵

保持均勻呼吸，豎直向上抬起腳后根，重量均勻放在前腳掌。

膝蓋伸直，在抬起的最高點保持1秒，快上慢下，可以練到小腿全方位的肌肉。

2、單腿提踵

單腿比雙腿的刺激性更大，穩(wěn)定性要求也更高。

加強腓腸肌和比目魚肌的力量，提高穩(wěn)定性和平衡性。

3、弓步提踵

前腿屈膝90度，提踵時重心前移，腳后跟不要落地，上快下慢。

這個動作可以強化比目魚肌，增強蹬地力量。

4、半蹲提踵

半蹲，雙腿彎曲，腳踝提起來。

在最高點停留1-2秒，感受小腿后側(cè)發(fā)力。

強化小腿三頭肌和股四頭肌的肌肉力量，增強下肢爆發(fā)力，提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

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