今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家方志輝主任和大家聊聊糖尿病發(fā)展的 4 個(gè)階段，大家早發(fā)現(xiàn)早逆轉(zhuǎn)，記住3個(gè)科學(xué)方法！

糖尿病發(fā)展的 4 個(gè)階段

1. 危險(xiǎn)因素潛伏期

如果家族有糖尿病史，再加上超重肥胖（尤其肚子大的腹型肥胖）、高血壓或血脂異常，你就屬于糖尿病 “高危人群” 啦！這個(gè)階段沒(méi)有明顯癥狀，但風(fēng)險(xiǎn)已悄悄潛伏，每年一次血糖監(jiān)測(cè)是早發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵。

2. 糖尿病前期（黃金逆轉(zhuǎn)窗口）

這是逆轉(zhuǎn)糖尿病的 “最佳時(shí)機(jī)”！《柳葉刀》研究顯示，36.1% 的前期人群通過(guò)干預(yù)能恢復(fù)正常血糖，比發(fā)展成糖尿病的概率高近 3 倍。此時(shí)胰島 β 細(xì)胞還在 “超負(fù)荷加班”，只是胰島素抵抗加重，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)干預(yù)，再配合必要藥物，就能有效阻斷糖尿病進(jìn)程。

3. 糖尿病確診期

滿足以下任一標(biāo)準(zhǔn)即為確診：空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小時(shí) / 隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L、糖化血紅蛋白≥6.5%。雖然胰島功能已明顯衰退，部分人會(huì)出現(xiàn)多飲、多食、多尿、體重減輕的 “三多一少” 癥狀，但依然有逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)！及時(shí)用藥物控制血糖，保持穩(wěn)定狀態(tài)，能大幅降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

4. 并發(fā)癥中晚期

長(zhǎng)期血糖失控會(huì)傷害全身血管和神經(jīng)，引發(fā)視力下降、肝腎損傷、糖尿病足等嚴(yán)重問(wèn)題。此時(shí)胰島功能已嚴(yán)重受損，逆轉(zhuǎn)難度極大，所以前期干預(yù)有多重要，不用多說(shuō)了吧！

3 個(gè)科學(xué)方法，幫你逆轉(zhuǎn)血糖

1. 飲食：不是 “忌口”，是 “會(huì)吃”

主食選低 GI（升糖指數(shù)）的！比如藜麥、玉米餅、意大利面，避開(kāi)白米白面和精制糖；

進(jìn)食順序有講究：先喝湯→再吃蔬菜→接著補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白→最后吃主食，延緩血糖上升；

保證健康脂肪和蛋白質(zhì)攝入，不用刻意節(jié)食，均衡營(yíng)養(yǎng)才持久。

2. 運(yùn)動(dòng)：規(guī)律比劇烈更重要

有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練雙管齊下：快走、游泳、慢跑都是好選擇，再搭配彈力帶等力量訓(xùn)練，增加肌肉量能提高胰島素敏感性；

頻率參考：每周 3 次，每次 50 分鐘左右，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)比偶爾猛練效果好太多。

3. 輔助手段：遵醫(yī)囑才有效

藥物輔助：部分藥物能幫助改善胰島素抵抗，是逆轉(zhuǎn)的 “好幫手”，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用；

減重干預(yù)：對(duì)重度肥胖的糖尿病患者，是強(qiáng)效持久的逆轉(zhuǎn)手段，適合符合適應(yīng)癥的人群。

糖尿病前期是通往糖尿病的 “必經(jīng)之路”，這一時(shí)期通過(guò)科學(xué)干預(yù)，大部分人都能恢復(fù)正常血糖。哪怕已經(jīng)確診糖尿病，盡早控制血糖穩(wěn)定，也能減少并發(fā)癥，甚至可能實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。健康掌握在自己手里，從監(jiān)測(cè)血糖、調(diào)整生活方式開(kāi)始吧。