秒懂飲食,健康你我

冬季氣溫驟降

身體本能囤積脂肪抵御寒冷

加上火鍋、烤串等高熱量美食誘惑

體重不知不覺(jué)飆升

其實(shí)冬季是減脂黃金期

代謝效率本就更高

只要找對(duì)方法

管住嘴邁開(kāi)腿，就能悄悄甩肉

開(kāi)春驚艷所有人！

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MAJOR SNOW

冬季減重的核心是“順應(yīng)身體，科學(xué)調(diào)整”，不與食欲硬抗，不被環(huán)境裹挾，用溫和的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，讓健康習(xí)慣融入冬季生活。不必追求“快速掉秤”，能保持體重不增，或每月減重0.5-1公斤，就是非常理想的效果。

人體的棕色脂肪能在低溫下加速燃燒熱量，可嘗試將室內(nèi)溫度控制在18-20℃，每天用冷水洗手、洗臉，在室內(nèi)穿薄外套活動(dòng)，循序漸進(jìn)激活棕色脂肪，輔助代謝提升。每天利用碎片化時(shí)間動(dòng)起來(lái)，每30分鐘起身活動(dòng)10分鐘，晚飯后在家慢走20分鐘，周末安排1次30分鐘的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，累計(jì)每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不低于150分鐘。

高鹽飲食會(huì)刺激食欲，烹飪時(shí)少放鹽、醬油，多采用蒸、煮、燉的方式，既能減少熱量攝入，又能緩解水腫。每天原味堅(jiān)果不超過(guò)1小把，用無(wú)糖豆?jié){、溫水替代奶茶、啤酒，零食選擇新鮮水果而非果脯、巧克力。聚餐前1小時(shí)吃少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白或膳食纖維，避免空腹時(shí)因食欲暴漲而暴飲暴食，減少火鍋、紅燒、油炸類食物，每口細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽即可。

今天的秒懂飲食你學(xué)會(huì)了嗎？

作者：宋芳琳

編輯：孫玉璐

審核：劉琳琳、王炳蓮

編校：丁丁

青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品