骨質(zhì)疏松這三個字，看起來離年輕人好像很遠(yuǎn)，但真不一定。有個28歲的姑娘，瘦瘦的，從小不愛吃肉，天天喊著要減肥，結(jié)果有天蹲下系鞋帶，膝蓋啪一聲，居然骨折了。醫(yī)生一查，骨密度早就掉到谷底，典型的骨質(zhì)疏松。不少人聽到這，會下意識反應(yīng)：她是不是家里遺傳的？但真相是——人不會平白無故得骨質(zhì)疏松，很多時候，是生活習(xí)慣一手“養(yǎng)”出來的。

骨質(zhì)疏松，說白了就是骨頭變得又輕又脆，像“空殼”一樣，一碰就碎。它不是某個年齡段專屬的毛病，尤其在現(xiàn)代社會，越來越多的年輕人也被它悄悄盯上。

不少人在骨頭斷之前，都感覺不到自己已經(jīng)離危險很近。而這個病，一旦出現(xiàn)，除了吃藥和補(bǔ)充營養(yǎng)，很難徹底恢復(fù)原狀，預(yù)防才是真正有效的方式。

說到骨頭健康，大家最先想到的多半是“鈣”。鈣是骨頭的主要構(gòu)成成分。但很多人不知道的是，光有鈣還不夠，得有“搭檔”——維生素D，它能幫助腸道更好吸收鈣。

維生素D大多靠陽光中的紫外線在皮膚合成，平時飲食也很難補(bǔ)夠。而鈣的日攝入推薦量是800到1000毫克，但實際平均攝入量往往不足600毫克。

說起骨頭“懶”，很多人不理解。其實骨頭是活的，天天有新細(xì)胞在造，也有老細(xì)胞在死。如果人長期不運(yùn)動，骨頭就會“誤以為”自己不重要，骨吸收速度比生成快，骨密度自然就掉下來了。

長期久坐不動的人，骨質(zhì)流失的速度比活躍人群快出將近一倍。老年人每周3次的力量訓(xùn)練，可以顯著提升骨密度，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

所以哪怕只是每天走個6000步，做點(diǎn)輕度的抗阻訓(xùn)練，都比久坐強(qiáng)太多。別再想著“躺著養(yǎng)骨”，骨頭越用越“懶”，越懶越脆。

生活里，煙酒也在偷偷“蠶食”骨頭的健康。煙草中的尼古丁會影響成骨細(xì)胞的活性，妨礙骨形成。喝酒也不省心，尤其是長期大量飲酒，會影響鈣的吸收，甚至干擾肝臟轉(zhuǎn)化維生素D的能力。

長期飲酒者，骨折風(fēng)險比正常人高出約30%。尤其是啤酒、白酒，喝著爽，骨頭苦。有些人甚至早上喝茶，晚上喝酒，還一口煙不離嘴，覺得自己身強(qiáng)體健，結(jié)果一次輕微碰撞就骨裂。

現(xiàn)在流行“極簡主義”飲食，甚至是“水煮減脂”，一天幾根黃瓜幾片雞胸肉就打發(fā)。有些人為了瘦，幾年都不碰米飯、不吃油脂，蛋奶肉都少得可憐，長期營養(yǎng)不良直接影響骨骼的形成與維持。

很多蔬菜中都含有草酸或植酸，會影響鈣的吸收。還有人偏食到極致，一年四季都只吃同一類食物，別說骨頭，連頭發(fā)都快掉光了。

暴瘦帶來的月經(jīng)紊亂和激素紊亂，會讓骨量飛快減少。骨質(zhì)疏松可不是“減肥后遺癥”，它是真真實實的代價。

人的身體激素水平不是一成不變的，尤其女性到了更年期，雌激素水平驟降，這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。雌激素本身對骨代謝有保護(hù)作用，它能抑制破骨細(xì)胞活性，促進(jìn)成骨。

美國國家骨質(zhì)疏松基金會報告顯示，女性絕經(jīng)后頭五年內(nèi)骨量平均每年下降2-3%，是人生中骨質(zhì)流失最快的一段時期。

而男性雖然激素下降沒那么劇烈，但上了年紀(jì)睪酮減少，也會間接影響骨質(zhì)。如果原本基礎(chǔ)就差，再趕上激素急劇變化，那真的是“雪上加霜”。

骨質(zhì)疏松最可怕的地方不在于它開始的悄無聲息，而是在它后果的猝不及防。一旦骨密度低到一定程度，就像踩在玻璃橋上一樣，摔一次可能就是毀滅性的打擊。

骨折一旦發(fā)生，老年人恢復(fù)慢、臥床久，很容易并發(fā)肺炎、褥瘡甚至栓塞，很多人不是死于骨折，而是死于骨折后的并發(fā)癥。

年輕人也不例外，如果從現(xiàn)在就不注意，到了四十歲骨量達(dá)峰期以后，骨頭就開始走下坡路，儲備不足，很快就見底。

但也不是說所有人都必然走到這一步，關(guān)鍵就在于能不能及時意識到危險，并做出改變。多吃含鈣高的食物，比如奶制品、豆制品、深綠葉蔬菜，也可以考慮鈣片，但一定要搭配足夠的維生素D，不然補(bǔ)鈣像倒水進(jìn)沙漏。

適度曬太陽，哪怕一天十分鐘，也比天天宅著強(qiáng)。平時多活動下肢，多做抗阻訓(xùn)練，鍛煉股骨、脊柱這些高風(fēng)險骨折部位。戒煙、限酒，管住嘴，不是為了“健康生活方式”，是為了不給骨頭制造麻煩。

骨質(zhì)疏松不是突然出現(xiàn)的，而是每天的點(diǎn)滴堆積成的。它不像感冒發(fā)燒來得明顯，等你感覺到骨頭疼，可能已經(jīng)晚了。不怕壞習(xí)慣多，就怕意識不到它們正在傷害身體。

其實很多健康問題說到底，不是靠補(bǔ)救解決的，而是靠避免走上那條路。骨質(zhì)疏松就是其中一個最典型的例子。不是老年人才會得，也不是天生注定的命運(yùn)，它和每天吃的每一口飯、曬的每一分鐘太陽、動的每一次身子都有關(guān)系。身體從來都不是“用不壞”的機(jī)器，它會因為你對它的態(tài)度而選擇回應(yīng)方式，好的、壞的，全看你怎么對待它。