冬日寒氣襲人，膝關(guān)節(jié)易“僵冷痛”？生活中不正確的姿勢(shì)，竟會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不可逆的損傷？一種危險(xiǎn)步態(tài)，每走一步都磨損膝關(guān)節(jié)？護(hù)膝種類五花八門，如何選擇一款適合自己的護(hù)膝？本期《我是大醫(yī)生》邀請(qǐng)北京朝陽(yáng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科周敬濱主任，從影響膝關(guān)節(jié)健康的走路步態(tài)、導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的生活方式，以及冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖為出發(fā)點(diǎn)，為大家健康科普，如何在冬季保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。

一、AI測(cè)試儀器親臨現(xiàn)場(chǎng)！1分鐘測(cè)出主持人膝關(guān)節(jié)健康隱患

AI檢測(cè)儀器1分鐘檢測(cè)出主持人膝關(guān)節(jié)健康危機(jī)，根據(jù)AI運(yùn)動(dòng)分析儀的檢測(cè)結(jié)果，主持人存在明顯的“膝超伸”現(xiàn)象，也就是站立或行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)過度向后伸直，超出了正常的生理曲度。專家周主任特別指出，這種容易被忽視的姿態(tài)問題，在實(shí)際成年人群中發(fā)生率高達(dá)10%。

如果在家里，想初步了解自己是否有膝超伸，有什么自測(cè)方式呢？

周主任提供了一個(gè)非常直觀的“鉛垂線自測(cè)法”

您可以找一根繩子，下端綁個(gè)重物（如小水瓶），制成一個(gè)簡(jiǎn)易鉛垂線。站立時(shí)，讓繩子上端貼近大腿外側(cè)的股骨大轉(zhuǎn)子（髖部最外側(cè)），下端對(duì)準(zhǔn)腳踝外側(cè)的腓骨外踝。此時(shí)，這條線應(yīng)是一條完美的垂直線。

關(guān)鍵觀察點(diǎn)：從側(cè)面看您的膝蓋（髕骨）。如果膝蓋的大部分明顯落在這條垂直線的后面，就像膝蓋被“推向后”了，這可能暗示有膝超伸。若膝蓋與垂線大致對(duì)齊，則相對(duì)正常。

周主任強(qiáng)調(diào)，一旦發(fā)生膝超伸，則會(huì)導(dǎo)致后側(cè)韌帶長(zhǎng)期過度牽拉，韌帶彈性纖維受損，逐漸喪失原有的緊張度與穩(wěn)定性，最終表現(xiàn)為韌帶松弛。一旦出現(xiàn)了韌帶松弛，就會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，超伸時(shí)膝關(guān)節(jié)受力異常集中，軟骨反復(fù)承受過度擠壓和撞擊摩擦，就會(huì)出現(xiàn)磨損、退變，后期可能發(fā)展不可逆的骨關(guān)節(jié)炎...

如果出現(xiàn)了膝超伸的危機(jī)，該如何緩解呢？北京朝陽(yáng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)外科的治療師林老師，帶給大家緩解膝超伸危機(jī)的兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地都能練～

動(dòng)作一：伸手深蹲。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿股四頭肌的力量，幫助膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，防止膝關(guān)節(jié)磨損。

動(dòng)作二：展翅抬腿，一條腿支撐在地面，另一條腿向斜后方后踢45度，注意腳尖超前。這個(gè)動(dòng)作幫助鍛煉臀大肌，臀肌被強(qiáng)化后，可在站立或運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)“拉住”膝關(guān)節(jié)，避免身體重心過度前傾或后傾，從而減少膝關(guān)節(jié)被迫代償。

具體每天的鍛煉次數(shù)，本期節(jié)目中有詳細(xì)介紹～

二、上樓梯姿勢(shì)不對(duì)，膝關(guān)節(jié)竟會(huì)磨廢！

本期《我是大醫(yī)生》現(xiàn)場(chǎng)科技力十足，AI動(dòng)態(tài)捕捉儀再次對(duì)主持團(tuán)成員進(jìn)行拍攝捕捉，觀察他們的上樓梯姿勢(shì)是否存在傷膝風(fēng)險(xiǎn)！

周主任現(xiàn)場(chǎng)講解，一旦上樓梯姿勢(shì)不對(duì)，出現(xiàn)膝蓋超腳尖的情況，久而久之，就會(huì)對(duì)我們的髕骨關(guān)節(jié)造成磨損。專家現(xiàn)場(chǎng)實(shí)證，將一粒瓜子，放在髕骨關(guān)節(jié)中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)模擬超過腳尖，過度屈曲的角度時(shí)，瓜子被瞬間夾碎！可想而知如果我們?cè)谏蠘翘葸^程中，如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋超腳尖的動(dòng)作，會(huì)對(duì)髕骨關(guān)節(jié)造成多大的擠壓和磨損...

什么樣的上樓梯姿勢(shì)正確且不傷膝蓋呢？北京朝陽(yáng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)外科的治療師林老師現(xiàn)場(chǎng)講解，節(jié)目中詳細(xì)告訴您答案～！

三、這種危險(xiǎn)步態(tài)，每走一步都在磨膝蓋！

一種危險(xiǎn)步態(tài)，10個(gè)人里有8人中招，而這種每走一步都在磨膝蓋的危險(xiǎn)步態(tài)，就是生活中的外八字腳！

通過現(xiàn)場(chǎng)自測(cè)，發(fā)現(xiàn)大醫(yī)生主持團(tuán)成員3人中招外八字步態(tài)！

周主任通過模擬道具形象演示，一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間用外八字的姿勢(shì)走路，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)外翻擰住的狀態(tài)，形成旋轉(zhuǎn)剪切力，就會(huì)很大程度長(zhǎng)年累月磨損半月板。所以外八字走路的時(shí)候，不是膝關(guān)節(jié)均勻受力了，而是一個(gè)錯(cuò)誤的點(diǎn)著力，會(huì)把半月板磨損、壓壞！

周主任現(xiàn)場(chǎng)支招，想要緩解外八字腳，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉是關(guān)鍵！我們可以隨手找一個(gè)家里的抱枕，將雙腳與肩同款，膝關(guān)節(jié)夾住抱枕，緩慢下蹲，再緩慢站起。去感受大腿內(nèi)則肌肉收緊的感覺，幫助緩解膝關(guān)節(jié)由于外八字步態(tài)所產(chǎn)生的磨損和危害。

更有保暖必備護(hù)膝、運(yùn)動(dòng)必備護(hù)膝和老年人必備護(hù)膝的選擇和使用方法等著您解鎖～在生活中還有哪些方式會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷？我們?cè)撊绾瓮ㄟ^日常的鍛煉保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)呢？敬請(qǐng)關(guān)注12月15日21:38播出的《我是大醫(yī)生》，讓我們?cè)诙荆黄痤A(yù)防膝關(guān)節(jié)提前“退休”～！

特別鳴謝：