我們?cè)陟o坐中，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各種反應(yīng)，例如頭腦中出現(xiàn)各種念頭，或身體內(nèi)部發(fā)出各種不舒服的感覺(jué)等。這些都是身體在告訴我們，它需要靜下來(lái)。靜坐的方法很多，但并不是每個(gè)方法都能起到很好的效果。例如，很多人用呼吸來(lái)控制身體，但如果呼吸方法不正確，就會(huì)影響到靜坐的效果。

呼吸是人類最基本的生理功能之一。呼吸方式正確與否，會(huì)直接影響到人的健康、生命質(zhì)量和壽命長(zhǎng)短。在靜坐時(shí)，如果用錯(cuò)了呼吸方式，不但起不到靜修作用，反而會(huì)起到不良作用。因此，正確掌握呼吸方法非常重要。

下面介紹幾種簡(jiǎn)單、有效的靜坐方法：

數(shù)息法

數(shù)息法是指在靜坐中，將注意力集中到呼吸上，用數(shù)字來(lái)代替呼吸。練習(xí)數(shù)息法的目的是排除雜念，培養(yǎng)內(nèi)心的定力，進(jìn)而達(dá)到入定的效果。數(shù)息可以從1、2、3、4……一直到100、1000或更多。數(shù)息時(shí)要注意呼吸的均勻，每次呼吸都要盡量做到深、細(xì)、長(zhǎng)。如能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持?jǐn)?shù)息，定能收效。

1、雙盤(pán)坐在床上或坐在椅子上。

2、雙手疊放在小腹上，兩手食指和中指并攏放在小腹前，拇指壓住中指。

3、將全身放松，雙眼輕閉或半閉。注意力集中到小腹上的呼吸運(yùn)動(dòng)上，感受呼吸時(shí)腹部的起伏變化。

4、如果練習(xí)一段時(shí)間后感覺(jué)不到效果，可適當(dāng)增加數(shù)量或延長(zhǎng)時(shí)間。

5、當(dāng)練習(xí)到一定的數(shù)目后，會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦逐漸清醒了起來(lái)，身心也變得平靜了下來(lái)。當(dāng)身體放松之后，開(kāi)始感覺(jué)到自己的身體和心里都是空的。這時(shí)候可以觀想一些自己喜歡的景物或想象一些美好的事情，也可以直接觀想一個(gè)物體

守氣法

守氣法就是指在靜坐的過(guò)程中，要守住身體的氣息，不讓它跑掉，從而使自己進(jìn)入到一種非常專注的狀態(tài)。

一般守氣法有兩種方式：

一種是自然守氣，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“呼吸守氣”；另一種是意識(shí)守氣，即“意識(shí)守氣”。

自然守氣是最簡(jiǎn)單的守氣方式，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“腹式呼吸”。當(dāng)我們進(jìn)行呼吸時(shí)，腹部會(huì)有起伏，這時(shí)要把注意力集中在呼吸上。這樣就可以做到不漏氣息了。

當(dāng)我們進(jìn)行意識(shí)守氣時(shí)，就可以使身體進(jìn)入一種非常專注的狀態(tài)，從而使自己進(jìn)入一種很深的狀態(tài)。這種方法能使人體達(dá)到很高的精神境界，甚至可以讓人進(jìn)入無(wú)我境界。這種方法也被稱為“入定”或“定功”。在靜坐中運(yùn)用此法效果非常好。

調(diào)息法

這是一種既能調(diào)心，又能調(diào)息的方法。具體方法是：

1.意念下沉，下腭內(nèi)收，舌尖頂上腭；

2.下齒內(nèi)收，上齒外張；

3.以鼻呼吸，每吸一口氣，舌抵上腭；

4.以舌吸氣，口閉，舌抵下腭；

5.以鼻呼氣，口閉，口開(kāi)息斷。

如此為一次調(diào)息。如果沒(méi)有做到上述要求，就先將意念下沉、下腭內(nèi)收、舌尖頂上腭三次呼吸結(jié)合起來(lái)使用。

通過(guò)這種方法的練習(xí)，可以達(dá)到調(diào)心的目的。同時(shí)還能調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心。

以上三種方法都是簡(jiǎn)單易學(xué)、非常有效的靜坐方法。通過(guò)這些方法的練習(xí)，可以培養(yǎng)我們的意志力和定力。但在靜坐中要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸平穩(wěn)而均勻，這是保證靜坐質(zhì)量和效果的重要一環(huán)。

靜坐中的呼吸調(diào)整

初學(xué)靜坐，不能追求速度，否則會(huì)造成精神緊張，影響到身體的正常運(yùn)作。首先要先調(diào)整呼吸，當(dāng)身體能夠保持平靜時(shí)，再循序漸進(jìn)地去追求速度。

如果感覺(jué)呼吸很慢，但身體還在顫抖，這種情況是正常的。因?yàn)槿说暮粑l率是一分鐘60~90次左右。這種情況下可以試著把呼吸調(diào)快一點(diǎn)，但不要超過(guò)90次/分鐘。

在靜坐中，如果有胸悶、頭暈等情況出現(xiàn)，可以采用深呼吸法緩解癥狀。深呼吸就是一吸一呼的時(shí)間延長(zhǎng)一些，但也不要超過(guò)90次/分鐘。

在靜坐中可以多練習(xí)深呼吸法，這樣能夠有效緩解身體的不舒服癥狀。如果想要更快地進(jìn)入靜坐狀態(tài)，可以練習(xí)腹式呼吸法。腹部放松時(shí)吸氣時(shí)收小腹、肚子鼓起時(shí)呼氣時(shí)收緊小腹。

氣沉丹田

“氣沉丹田”是道家的一個(gè)術(shù)語(yǔ)。它指的是人體氣脈運(yùn)行到丹田的狀態(tài)，而不是腹部的起伏。在靜坐中，如果做到氣沉丹田，就可以使身體的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行更加暢通。

氣沉丹田有很多種方法，比如：

1、坐式呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣；

2、正坐式呼吸，將注意力放在肚臍位置；

3、自由呼吸法，在靜坐中，將注意力放在身體的某個(gè)部位，例如頭部、心臟或腹部等；

4、呼吸引導(dǎo)法，在靜坐中將注意力放在呼吸上；

5、意守丹田法，將注意力放在某個(gè)部位上。

氣沉丹田是最基本的靜坐方法之一。當(dāng)我們做這些動(dòng)作時(shí)，我們的大腦會(huì)逐漸放松下來(lái)。我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在放松時(shí)變得越來(lái)越敏感。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)時(shí)，我們的思維就不會(huì)再集中在頭腦中。同時(shí)也可以達(dá)到修心和修身的效果。它不僅可以促進(jìn)氣血運(yùn)行、經(jīng)絡(luò)暢通和提高機(jī)體免疫力，而且對(duì)疾病有一定的治療作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這些靜坐方法，可以使人身心愉悅、心情舒暢、精神飽滿、精力充沛等。

腹式呼吸法

腹式呼吸法又稱逆腹式呼吸法，是指用腹部帶動(dòng)呼吸的一種方法。它可分為自然呼吸和腹式呼吸兩種。自然呼吸即是采用日常生活中的自然狀態(tài)，使空氣自然進(jìn)出人體，不加任何限制。腹式呼吸是在自然狀態(tài)下進(jìn)行的一種深呼吸，它要求吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。具體方法為：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮；呼氣時(shí)，盡量做到深、長(zhǎng)、慢，呼氣結(jié)束時(shí)，盡量做到松、靜、勻、緩；吸氣時(shí)盡量做到小而深，呼氣時(shí)盡量做到大而長(zhǎng)。每天可以通過(guò)腹式呼吸法練習(xí)幾次，每次練習(xí)時(shí)間可以在5-10分鐘左右。

一般情況下，采用自然呼吸或腹式呼吸均可。但在靜坐時(shí)，最好采用腹式呼吸法。因?yàn)楦故胶粑▽?duì)靜坐效果更好。

數(shù)息法和守氣法的結(jié)合運(yùn)用

數(shù)息法是一種簡(jiǎn)單的冥想方法，它以觀想和數(shù)息相結(jié)合的方式進(jìn)行，這是一種非常有效的冥想方法，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種方式可以讓我們的大腦完全放松下來(lái)。數(shù)息時(shí)，我們可以通過(guò)自己的意念來(lái)數(shù)數(shù)，也可以通過(guò)觀想身體放松。當(dāng)我們專注于一件事情時(shí)，很容易進(jìn)入到冥想狀態(tài)。因此，數(shù)息和守氣都是靜坐的基礎(chǔ)方法之一。

在靜坐時(shí)，如果能將這兩種方法結(jié)合起來(lái)使用，就能使冥想效果更好。具體方法是：首先選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，然后閉上雙眼，想象自己處于一片廣闊的田野中，周圍有很多樹(shù)木和花草。將自己的注意力集中在呼吸上，隨著呼吸的節(jié)奏慢慢地?cái)?shù)到10。然后將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，通過(guò)身體的放松來(lái)數(shù)數(shù)。當(dāng)我們數(shù)到10以后，就可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上的某個(gè)部位上。如果在數(shù)數(shù)的過(guò)程中有雜念出現(xiàn)，可以通過(guò)觀想雜念將其消除。然后再把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有雜念后，可以繼續(xù)數(shù)10秒鐘，然后再轉(zhuǎn)移到身體上某個(gè)部位上。這就是我們常說(shuō)的“守氣法”。

以上介紹了幾種簡(jiǎn)單有效、操作方便的靜坐方法。你學(xué)會(huì)了嗎？