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【翻譯來自：馬術(shù)微學(xué)院/米琪，

譯自：dressageridertraining.com；dressagetoday.com】

作為一名騎手，關(guān)鍵是創(chuàng)造一種“靜止”的感覺。所謂靜止是指人與馬之間的相對靜止，這要求我們要有柔軟的身體跟隨馬的節(jié)奏運動。騎手的手通過韁和銜鐵直接與馬嘴聯(lián)系。如果騎手的手一直晃，那么馬就會接收到錯亂的指令，從而無法做出騎手要求的動作。甚至，一些馬會因為嘴角被扯而感到煩躁不安，給騎乘帶來巨大危險。所以，手的穩(wěn)定非常重要。

那么如何能有穩(wěn)定的手呢？

其實，穩(wěn)定的手只是結(jié)果，想要有柔軟穩(wěn)定的手必須要有柔軟穩(wěn)定的肩膀。如果我們的關(guān)節(jié)僵硬，會影響我們的身體與馬一起運動，造成騎乘效果不理想，甚至馬和人受傷。

那么如何擁有柔軟穩(wěn)定的肩膀呢？

首先，我們要讓我們的肌肉舒展。

此處的舒展是指肌肉拉伸開，而并非人直接感到舒適的姿勢。因為，許多人由于日常生活中的駝背等不良姿勢已經(jīng)讓自己的肩部肌肉變得緊張，所以在自然狀態(tài)下，不正常的肌肉緊張姿勢反而感到舒適。

但是，既然想要有穩(wěn)定的肩膀就必須糾正不良姿勢。為了獲得強壯穩(wěn)定的肩，我們的斜方肌、背部肌肉都應(yīng)該投入工作。對此，我們可以在日常進行一些小的練習(xí)。

1.手臂肌肉練習(xí)

我們雙腳分開與肩同寬，自然站立。隨后，放松自己的手臂和頸部，讓手臂松弛地垂在身邊。在吸氣時，用肌肉控制手臂平舉到肩膀高度，不要超過肩膀。在呼氣時，保持身體挺拔，同時放下手臂。注意，放下手臂所用時間要與舉起手臂所用時間一致，多調(diào)用肌肉控制行動。

2.肩部背部肌肉練習(xí)

選擇站立或坐，伸出手臂，上臂與地面垂直，下臂與地面平行，手掌向上。吸氣時，雙手分開，呼氣時雙手返回原初位置。注意，整個過程中，肘部要輕柔地穩(wěn)定在身體兩側(cè)。如果你在騎行時容易駝背，這個練習(xí)會很有幫助哦。

3.簡易俯臥撐練習(xí)

這個練習(xí)以平板支撐的姿勢開始，雙手直接放在肩膀下方，核心肌群打開。在吸氣時，將肘部向后彎曲，使上臂保持，同時肩膀稍微向前伸展，讓身體盡可能低，同時保持脊柱正直。呼氣時，恢復(fù)原姿勢。

第二，我們在騎乘中要特別注意糾正自己的錯誤姿勢。

手臂向外打開且忽閃忽閃晃動，手腕朝下內(nèi)扣都是常見的錯誤姿勢。這樣的姿勢不僅不美觀，更會限制我們輕柔地使用韁，給騎乘帶來不便。

騎乘開始前，我們可以抬升肩膀做聳肩動作，然后用力向后打開肩膀。此時，我們可以發(fā)現(xiàn)，我們的雙臂會自然地輕貼在身體兩側(cè)。騎乘中，我們要時刻提醒自己，雙手持韁就像端著兩杯水。當(dāng)然，我們可以請教練或朋友多多關(guān)注自己的姿勢進行提醒，也可以請他們?yōu)樽约号臄z照片或視頻，自己復(fù)盤總結(jié)。

最后，希望大家都能進步！

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米琪 編輯

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