在印尼舉行的2024亞洲青年羽毛球錦標賽混合團體小組賽中，中國羽毛球隊的17歲小將張志杰突然暈厥，送醫(yī)后不治身亡，因搶救無效去世。

在哀悼惋惜之余，運動安全的課題也讓大家更加重視。跑步運動也是一項有風險的運動，特別是在夏日高溫情況下進行運動，跑步愛好者尤其要重視安全問題。

源于專家學者統(tǒng)計近14年與運動相關的374例猝死事件，其中籃球、跑步與羽毛球導致的相關猝死人數(shù)位列前三名。

我國學者我國學者分析了廣東地區(qū)2007-2021年與運動相關的374例猝死事件，其中籃球占比34.5%，跑步19.5%和羽毛球12%，在導致猝死人數(shù)是位列前三名。

同時還分析了運動性猝死的誘發(fā)原因。

1、愛運動的人認為自己身體素質好，運動能力強，常疏于體檢，導致潛在疾病沒有早發(fā)發(fā)現(xiàn)早診治，其實風險最高的潛在性疾病是以及病。

2、絕大多數(shù)人參與運動的時間主要集中于下班后，有的人此時身心俱疲，突然進行劇烈運動，就容易誘發(fā)意外。

3、長期不良生活習慣，如吸煙、飲酒、熬夜、壓力大等。

4、對于強度較大的運動，如果平時沒有規(guī)律運動，未循序漸進科學運動，突然運動就可能成為誘因。

高溫跑步的危害

在夏季高溫之下進行戶外跑步，可能引發(fā)以下危害：

1、脫水

汗液中不僅包含水分，還含有重要的電解質。長時間劇烈運動和大量出汗可能會導致電解質失衡，出現(xiàn)排尿減少、心跳加快、口干舌燥等癥狀。

2、中暑

如果運動過于劇烈或進行時間過長，汗液量可能無法滿足身體冷卻的需求，導致散熱效果不佳，出現(xiàn)四肢無力、頭暈、耳鳴眼花等現(xiàn)象。

3、熱射病

高溫下運動會使人大量出汗，使體內水分流失，導致血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)增強，血壓下降可能會出現(xiàn)頭暈眼花、惡心嘔吐等癥狀。

4、熱痙攣

高溫下運動會引起大量出汗，機體的水分和鹽分丟失，導致電解質平衡紊亂，刺激肌肉發(fā)生敏感性改變，造成肌肉痙攣，出現(xiàn)雙下肢腿部肌肉疼痛，并伴隨胸悶、多汗等情況。

5、熱衰竭

高溫下進行運動，會導致血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調節(jié)系統(tǒng)不能適應熱環(huán)境鍛煉的要求，而導致機體部分器官功能紊亂，從而引起渾身軟弱疲乏無力，并伴隨心跳加快、面色蒼白等癥狀。

夏季跑步安全建議

1、注意躲避高溫

夏季跑步最好避開上午10點到下午4點這段時間，因為這個時間段的日光直射非常強烈，會導致身體過熱、出汗過多、皮膚曬傷等問題。最佳的跑步時間是早上5點到7點或者下午5點到8點，這樣可以避免高溫和強光的影響。

人體有一個相對恒定的核心溫度（約37℃），當環(huán)境溫度升高時，人體會通過出汗和血管擴張等方式來散熱，保持體溫平衡。但是，當環(huán)境溫度超過人體核心溫度時，人體就無法通過輻射和對流來降低體溫了，反而會吸收環(huán)境中的熱量，導致體溫升高。

2、及時補充水分

夏季奔跑，身體水分消耗增大，需要補充的水分自然也更多一些。如果你產生了明顯的干渴感，就是身體在發(fā)出缺水的警示了。

為了保持身體內水分平衡、提高我們的運動表現(xiàn)，跑步前、中、后都需要科學的補水。

在跑步前2小時左右喝掉400-500ml水，并在開始跑步前15分鐘左右，再喝200ml，這樣能讓身體獲得充足的水分儲備；每跑步15 - 20分鐘，可以攝入100-200ml的水；跑步結束后兩小時內，則需要補充更多的水，以恢復身體的水平衡。

如果訓練量達到10公里以上或超過一個小時，以及運動中大量出汗的情況下，應在飲水的同時補足身體流失的電解質，可以吃鹽丸或喝些運動飲料。

3、關于運動心率

在高溫高濕的環(huán)境下，新陳代謝加快，空氣含氧量降低，而運動中的人耗氧量需求更大，就需要心臟更努力地“工作”，才能滿足身體的需要。

心率是衡量運動強度的重要標準，心率過高意味著身體負擔加重，從而帶來的風險是相當大的。

最好能佩戴內置光電心率技術的手表，通過監(jiān)測自己的心率，調整跑步配速，把心率控制在最大心率的85%甚至80%以內。（一般可以按照220-年齡做為當前最大心率）

因此在夏季跑步時，要適當降低配速。

4、跑后降溫不宜過快

剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認為很爽的做法。

道理大家都懂，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。

運動后毛孔處于擴大狀態(tài)，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

在跑后也不宜馬上喝冰水、洗冷水澡。

5、關注身體信號

在跑步的過程中，要關注自身身體的反應，出現(xiàn)以下的身體信號，要注意馬上慢下來，并逐漸停止休息。

呼吸困難、胸悶、氣喘等

體溫超過38.5℃或者低于35℃

出汗過多或者停止出汗

頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉等

肌肉抽筋、痙攣、酸痛等

皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、發(fā)炎等