應(yīng)邀與俞敏洪，董明珠，游本昌等嘉賓一起參加中央電視臺(tái)《2024云頂對(duì)話年度演講》，暢談心理韌性的力量，以及如何汲取前行的勇氣與智慧！

大家好，我是彭凱平。韌性是什么？韌性如何提升？今天我將從科學(xué)、心理學(xué)的角度，講一講我們韌性提升的一些科學(xué)方法。

哈佛大學(xué)有一個(gè)著名的心理學(xué)家，也是我的師叔。他的名字叫丹·吉爾伯特。他在2005年的時(shí)候做了一個(gè)很有趣的試驗(yàn)，就是給很多人發(fā)一個(gè) BP 機(jī)，然后問(wèn)他們，當(dāng)你覺(jué)得難受的時(shí)候、別扭的時(shí)候，你是怎么去做的？有什么樣的方法讓你能夠戰(zhàn)勝這樣的痛苦、難受、別扭？結(jié)果他發(fā)現(xiàn)心態(tài)的不同，人們反應(yīng)的方式是完全不一樣的。

有些人呢，特別的積極主動(dòng)，去戰(zhàn)勝生活中遇到的挫折、打擊、磨難和失落；有的人呢，一擊即潰，完全喪失了奮斗的勇氣和信心。

決定我們自己能不能持之以恒、堅(jiān)持到底的，其實(shí)有一個(gè)特別重要的心理學(xué)變量，這個(gè)變量就叫做心理韌性。所以說(shuō)韌性是我們?nèi)祟悎?jiān)持下來(lái)、持之以恒、奮斗終身的一個(gè)特別重要的寶貴的心理資源。

我們這個(gè)時(shí)代，其實(shí)特別需要心理的韌性。大家知道，我們出現(xiàn)了很多的挫折，很多的麻煩，很多的不如意，人生十有八九都是不如意的。我們的年輕人有就業(yè)、有學(xué)習(xí)，有各種各樣的人際關(guān)系、愛情、婚姻，所有這些都是我們的壓力。我們的中年人，上有老、下有小、要奮斗、要成家，要支持全家的生活，也是一種壓力。

在這樣的一種大環(huán)境之下，如何才能保持我們積極向上的心理力量，讓我們有一種精神能夠支撐自己？我們心理學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，就是人在競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中，特別需要這種心理韌性。

但到底什么是韌性呢？

第一個(gè)階段就是我們剛才大家談到的、特別熟悉的反彈力，就像一個(gè)物體受到壓力之后，它能夠反彈，復(fù)原到正常的狀態(tài)。有的時(shí)候還需要一種持之以恒的抗壓力、耐磨力。

我們心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，除了這些人類的心理韌性之外，我們還有一個(gè)最偉大的心理韌性，就叫做創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)。大家都知道一個(gè)概念叫創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，就是人在挫折、磨難、打擊之后一蹶不振，甚至崩潰。

但是我們心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大部分人靠著自己內(nèi)心的積極力量，靠著科學(xué)的幫助、咨詢的鼓勵(lì)，我們是可以走出這樣的陰影，達(dá)到我們自己的盡善盡美的一種狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)我們把它叫做創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)。所以說(shuō)心理韌性大家知道了。

我自己在人生過(guò)程中，其實(shí)也經(jīng)歷過(guò)很多挫折、打擊、磨難。大家可能不知道，我 2008 年回國(guó)，幫助清華大學(xué)復(fù)建心理學(xué)系。那時(shí)候有時(shí)差，晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，而且工作其實(shí)不是特別順利，因?yàn)椴涣私鈬?guó)內(nèi)的情況，也沒(méi)有多少的朋友。一個(gè)人，人生地不熟，在這個(gè)地方，其實(shí)是有很多的挑戰(zhàn)的。

作為一個(gè)心理學(xué)家，我就開始調(diào)整自己的心態(tài)，想到了各種方法：

• 第一種方法，我就告誡自己認(rèn)知調(diào)整，我不是圣人，不是完人，不是全人，不是什么事情都該我做，也不是什么事情我都能做好。特別是我意識(shí)到自己有很多的不足，有很多的缺點(diǎn)，放下自己的偽裝，放下海歸教授那種光環(huán)，老老實(shí)實(shí)地、踏踏實(shí)實(shí)地向同事學(xué)習(xí)，向朋友請(qǐng)教，向?qū)W生求助，這個(gè)時(shí)候慢慢的我就發(fā)現(xiàn)可以調(diào)整。

• 第二個(gè)方法，我也注意自己的身心健康，開始做一些正念的練習(xí)。

• 當(dāng)然最主要的還是得到自己家人的幫助、支持、理解、談心，還有朋友們。所以說(shuō)這樣的親情、友情、愛情也讓我慢慢地調(diào)整我的心態(tài)。

這些事情讓我意識(shí)到，心理韌性不是一種天生的品質(zhì)，不是與生具備的一種心理能力，它是一種不斷地學(xué)習(xí)，不斷地探索，不斷地實(shí)踐，不斷調(diào)整的，特別重要的能力。

在 1920 年的時(shí)候，有一個(gè)有名的英國(guó)哲學(xué)家叫做伯特蘭·羅素訪問(wèn)中國(guó)。游覽西湖的時(shí)候，在上山的途中他發(fā)現(xiàn)盡管山路崎嶇、肩挑重?fù)?dān)，那些抬著他的中國(guó)的挑夫、肩夫居然是面帶微笑的。

他非常震撼，我們中國(guó)人是不是有一種非常突出的、堅(jiān)韌不拔的性格？這給他留下了深刻的印象，中國(guó)人的韌性非常突出。

但是魯迅先生知道之后就不以為然。魯迅先生認(rèn)為很多中國(guó)的挑夫，他的微笑是一種偽裝，是某種程度上一種無(wú)奈，是在壓迫或痛苦面前，自己的一種隱忍和一種放棄。所以他認(rèn)為這個(gè)不是真正的韌性。兩個(gè)思想上的觀點(diǎn)看起來(lái)非常的不同，水火不容。

但其實(shí)大家仔細(xì)想一想，從這一個(gè)不同中間，我們可以提煉出兩個(gè)特別重要的理解。一方面羅素的觀點(diǎn)就是代表我們通常對(duì)韌性的認(rèn)識(shí)，就是笑對(duì)痛苦，來(lái)化解這樣的一種挑戰(zhàn)和壓力。另一個(gè)方面，魯迅的批評(píng)其實(shí)也提醒我們，笑容和表面上的堅(jiān)強(qiáng)并不一定代表著堅(jiān)強(qiáng)的心理韌性，在某種程度上可能還是我們自己的一種偽裝和隱忍。

所以說(shuō)我們心理學(xué)家就知道了，談韌性，不光是講我們要面帶微笑，其實(shí)也提醒我們應(yīng)該要真誠(chéng)地面對(duì)我們生活中的挑戰(zhàn)、痛苦，正視自己的一些問(wèn)題，才能夠產(chǎn)生真正的偉大的心靈力量。

那用什么樣的方法，能夠幫助大家提高我們的心理韌性，戰(zhàn)勝痛苦、挫折和磨難？今天我就給大家?guī)讉€(gè)實(shí)用的方法。

第一個(gè)方法叫做悅納自我。就是要欣賞自己，甚至是不完美的自己。我們很多人，特別是一些優(yōu)秀的人都有一個(gè)毛病，我把它叫做自我批評(píng)的沖動(dòng)：特別在意別人的評(píng)價(jià)和反饋，老是讓覺(jué)得自己需要向別人學(xué)習(xí)。

這樣一種焦慮和自卑，我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，是我們韌性耗損的特別重要的原因。所以要放下自己的自我焦慮，悅納自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞自己，對(duì)著鏡子笑一笑，每天做一些表?yè)P(yáng)與自我表?yè)P(yáng)，這樣的一種自我肯定。

提高我們的心理韌性的科學(xué)方法，其實(shí)就是剛才很多朋友談到的美好的、積極的人際關(guān)系。我們?nèi)说拇竽X可以產(chǎn)生一個(gè)特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，這個(gè)遞質(zhì)叫什么？叫催產(chǎn)素。

當(dāng)我們感到別人的愛、真誠(chéng)關(guān)懷的時(shí)候，特別的溫暖。所以定期跟朋友在一起，跟家人在一起，多多地參加社交活動(dòng)，多多去成全別人，幫助別人，你想不到，都可以提升我們的心理韌性。

當(dāng)然了，我們還可以學(xué)一些情緒調(diào)節(jié)的方法去提高心理韌性。除了觀念的改變，自我的接納，社會(huì)的支持和幫助，有一些小小的科學(xué)技巧可以幫助我們。

那這幾年呢，我一直提倡“八正法”，當(dāng)自己心情不好的時(shí)候，明顯出現(xiàn)情緒耗損的時(shí)候，可以做一些特別簡(jiǎn)單的事情，來(lái)讓自己心情好轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生一種積極向上的力量。

• 比如說(shuō)做一些放松的呼吸，慢慢地把氣吸進(jìn)來(lái)，你發(fā)現(xiàn)一會(huì)兒心情就好轉(zhuǎn)。

• 也可以聞聞香，咱們中文提倡君子佩香，就是這個(gè)香的氣息，讓我們情緒特別容易好轉(zhuǎn)。

• 也可以做一些自我的關(guān)懷，自我的照顧，自我的慈悲：自己給自己做個(gè)飯、品個(gè)茶、沖杯咖啡。這和別人給我們是完全不同的心理的感受。

• 當(dāng)然我們還可以做一些運(yùn)動(dòng)。

心情不好的時(shí)候給自己找個(gè)事。做什么不重要，動(dòng)起來(lái)就行?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間，想想今天有沒(méi)有一些讓你特別開心的事情，讓你沉浸其中，物我兩忘，此時(shí)不知是何時(shí)，此生不知是何處的，那種澎湃的、酣暢淋漓的、福流的體驗(yàn)。

這些方法都可以幫助我們?cè)谏钪锌朔榫w的耗損，戰(zhàn)勝自我的懷疑，激發(fā)我們的心理力量，讓我們能夠走出心理的低谷，創(chuàng)造自己人生的一種堅(jiān)強(qiáng)的、向上的、永遠(yuǎn)的韌性。

所以當(dāng)我們每一個(gè)人都有自己的積極向上的心理韌性的時(shí)候，其實(shí)我們是可以讓我們的社會(huì)更加充滿希望的。

最后我想用蘇東坡的《定風(fēng)波》做個(gè)結(jié)語(yǔ)，這是我特別喜歡的，特別積極的文人，提出來(lái)的特別積極的觀點(diǎn)：

莫聽穿林打葉聲，

何妨吟嘯且徐行。

竹杖芒鞋輕勝馬，誰(shuí)怕？

一蓑煙雨任平生。

料峭春風(fēng)吹酒醒，微冷，

山頭斜照卻相迎。

回首向來(lái)蕭瑟處，歸去，

也無(wú)風(fēng)雨也無(wú)晴。

蘇東坡遭遇了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，但他始終保持一種堅(jiān)強(qiáng)的心理的韌性。無(wú)論是晴天還是風(fēng)雨天，無(wú)論是攀登的快樂(lè)，還是這個(gè)微冷的感受，他都能夠從容面對(duì)。這種心理的韌性其實(shí)就告訴我們，生活中有風(fēng)雨、有陽(yáng)光、有微冷、有酣暢，更重要的是保持我們自己內(nèi)心的平和與堅(jiān)韌不拔的精神。

祝福大家在2025年保持一種堅(jiān)強(qiáng)的韌性，新年快樂(lè)，謝謝大家！

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