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春天,這菜使勁吃!一養(yǎng)肝、二護(hù)眼、三排毒、四通便,鮮嫩營(yíng)養(yǎng)高

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春天,這菜使勁吃!一養(yǎng)肝、二護(hù)眼、三排毒、四通便,鮮嫩營(yíng)養(yǎng)高

春風(fēng)拂過(guò)田野,沉睡一冬的泥土里冒出了星星點(diǎn)點(diǎn)的嫩芽。這個(gè)時(shí)節(jié),正是吃藜蒿的好時(shí)候,藜蒿味道鮮美,和茼蒿有一點(diǎn)相似,但是更加清香脆嫩,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。藜蒿也叫蘆蒿、水蒿、青艾啥的,咱中國(guó)的東北、華北、中南地區(qū)還有云南這些地方,到處都能看到它的身影。


老早《詩(shī)經(jīng)》里就提到它了。在古代,藜蒿可是很珍貴的野菜,還經(jīng)常被當(dāng)成貢品。后來(lái)慢慢走進(jìn)了咱老百姓的餐桌。

藜蒿維生素含量超豐富,礦物質(zhì)方面,鈣、鐵、鋅這些微量元素的含量也挺高。藜蒿的嫩莖和葉子都能吃。而且這藜蒿可不只是好吃,還有不少藥用價(jià)值。一養(yǎng)肝、二護(hù)眼、三排毒、四通便。


一、白灼藜蒿:清新原味,盡顯鮮嫩

白灼藜蒿是一道最大限度保留藜蒿原始風(fēng)味的菜肴,簡(jiǎn)單幾步,就能品嘗到藜蒿最本真的鮮嫩與清香。

材料準(zhǔn)備

1. 藜蒿:300克,挑選新鮮、莖部脆嫩、葉子翠綠的藜蒿,這樣的藜蒿口感最佳。

2. 生抽:2湯匙,生抽能為藜蒿增添咸鮮的味道,提鮮增味。

3. 芝麻油:1湯匙,芝麻油獨(dú)特的香氣能為菜肴增色不少,讓白灼藜蒿的味道更豐富。

4. 蒜末:適量,蒜末的辛辣能刺激味蕾,為這道清淡的菜肴增添一抹別樣的風(fēng)味。

5. 鹽:適量,用于焯水時(shí)給藜蒿增加底味,同時(shí)也能讓藜蒿保持翠綠的色澤。

6. 清水:適量,用于焯水。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備藜蒿:把藜蒿放在流水下仔細(xì)沖洗,去除表面的泥沙和雜質(zhì)。接著,將老根和老葉去除,這些部分口感差,影響整體食用體驗(yàn)。然后把處理好的藜蒿切成小段,長(zhǎng)度大概在5厘米左右,方便后續(xù)焯水和食用。

2. 焯水:在鍋中加入足量清水,大火燒開(kāi)。水開(kāi)后,加入少許鹽和幾滴食用油,鹽能讓藜蒿在焯水過(guò)程中吸收一定的鹽分,食用油則能讓藜蒿保持翠綠的顏色。把切好的藜蒿放入沸水中,焯燙約1 - 2分鐘。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則藜蒿會(huì)失去脆嫩的口感。焯好后,迅速撈出,放入濾網(wǎng)中瀝干水分,盡量控干多余的水分,以免影響后續(xù)調(diào)味。

3. 調(diào)味:將焯好水的藜蒿放入干凈的盤(pán)中,依次加入2湯匙生抽、1湯匙芝麻油和適量蒜末。生抽的咸鮮、芝麻油的醇香和蒜末的辛辣相互融合,為藜蒿帶來(lái)豐富的味道層次。

4. 拌勻:用筷子或勺子將所有調(diào)料與藜蒿充分拌勻,確保每一根藜蒿都能均勻裹上調(diào)料。拌勻后,一道清爽可口的白灼藜蒿就完成了,吃起來(lái)鮮嫩爽口,滿滿的都是春天的味道。


二、蒜蓉藜蒿:蒜香濃郁,脆嫩爽口

蒜蓉藜蒿,將大蒜的濃郁香味與藜蒿的鮮嫩完美結(jié)合,是一道簡(jiǎn)單又美味的家常小炒。

材料準(zhǔn)備

1. 藜蒿:300克,新鮮的藜蒿是這道菜的關(guān)鍵。

2. 大蒜:5瓣,大蒜要挑選飽滿、無(wú)發(fā)芽的,這樣蒜味更濃郁。

3. 生抽:1湯匙,提鮮調(diào)味。

4. 鹽:適量,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整咸淡。

5. 食用油:適量,用于炒制。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備藜蒿:同白灼藜蒿的處理方法,將藜蒿洗凈,去掉老根和老葉,切成段備用。

2. 準(zhǔn)備蒜蓉:把大蒜的外皮剝?nèi),然后用刀切成蒜末。切得盡量細(xì)碎一些,這樣在炒制過(guò)程中能更好地釋放蒜香。

3. 炒制:鍋中倒入適量食用油,開(kāi)中火將油燒熱。當(dāng)油微微冒煙時(shí),放入蒜末,轉(zhuǎn)小火煸炒。隨著溫度升高,蒜末會(huì)逐漸散發(fā)出濃郁的香味,這時(shí)候要不斷翻炒,防止蒜末炒焦。

4. 加入藜蒿:蒜末炒香后,迅速放入藜蒿段,轉(zhuǎn)大火快速翻炒。讓藜蒿在高溫下迅速受熱,保持脆嫩的口感。同時(shí),加入適量鹽和1湯匙生抽調(diào)味,生抽能為菜肴增添鮮美的味道,鹽則根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整咸淡。

5. 炒勻:持續(xù)翻炒,直到藜蒿斷生。斷生的標(biāo)志是藜蒿顏色變得更加翠綠,質(zhì)地依然脆嫩。此時(shí),一道蒜香四溢的蒜蓉藜蒿就可以出鍋裝盤(pán)了,蒜香與藜蒿的清香相互交織,讓人食欲大增。


三、清炒藜蒿:簡(jiǎn)單純粹,春日鮮香

清炒藜蒿,以最簡(jiǎn)單的方式呈現(xiàn)藜蒿的原汁原味,是一道充滿春日氣息的清新小炒。

材料準(zhǔn)備

1. 藜蒿:300克,挑選新鮮、嫩脆的藜蒿。

2. 干辣椒:2個(gè)(可選),喜歡吃辣的朋友可以準(zhǔn)備干辣椒,增加菜肴的辣味和香氣。

3. 鹽:適量,調(diào)味用。

4. 食用油:適量,用于炒制。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備藜蒿:把藜蒿洗凈,去除老根和老葉,切成小段,放在一旁備用。

2. 準(zhǔn)備干辣椒:如果準(zhǔn)備了干辣椒,將其剪成小段,然后用手去掉辣椒籽。去掉辣椒籽可以控制辣味的程度,同時(shí)也能避免炒制過(guò)程中辣椒籽燒焦產(chǎn)生苦味。

3. 炒制:鍋中倒入適量食用油,開(kāi)大火將油燒熱。油熱后,放入干辣椒段(如果不喜歡辣味,可以省略此步),轉(zhuǎn)小火煸炒出香味。干辣椒的香味被激發(fā)出來(lái)后,整個(gè)廚房都會(huì)彌漫著一股香辣的氣息。

4. 加入藜蒿:迅速放入藜蒿段,轉(zhuǎn)大火快速翻炒。讓藜蒿在高溫下快速受熱,保持脆嫩的口感。在翻炒過(guò)程中,加入適量鹽調(diào)味,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整鹽的用量。

5. 炒勻:不斷翻炒,直到藜蒿斷生,顏色變得更加翠綠。此時(shí),清炒藜蒿就完成了,簡(jiǎn)單純粹的做法,卻能品嘗到藜蒿最本真的鮮香。


四、肉絲炒藜蒿:葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)美味

肉絲炒藜蒿,將鮮嫩的藜蒿與嫩滑的肉絲相結(jié)合,葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)又美味。

材料準(zhǔn)備

1. 藜蒿:300克,新鮮的藜蒿保證了菜肴的清新口感。

2. 豬肉:100克,選擇肥瘦相間的豬肉,這樣炒出來(lái)的肉絲更香。

3. 生抽:1湯匙,用于腌制肉絲和調(diào)味。

4. 料酒:1湯匙,去腥增香。

5. 鹽:適量,調(diào)味用。

6. 淀粉:適量,用于腌制肉絲,使肉絲更加嫩滑。

7. 食用油:適量,用于炒制。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備藜蒿:將藜蒿洗凈,去掉老根和老葉,切成段,放在一旁備用。

2. 準(zhǔn)備豬肉:把豬肉切成細(xì)絲,盡量切得粗細(xì)均勻。將切好的肉絲放入碗中,加入1湯匙生抽、1湯匙料酒和適量淀粉,用手抓勻,腌制10分鐘。腌制過(guò)程中,生抽為肉絲增添咸鮮味道,料酒去腥,淀粉則能使肉絲在炒制過(guò)程中保持嫩滑。

3. 炒肉絲:鍋中倒入適量食用油,開(kāi)中火將油燒熱。油熱后,放入腌制好的肉絲,迅速翻炒。隨著溫度升高,肉絲的顏色逐漸變淺,直到完全變色,盛出備用。

4. 炒藜蒿:鍋中再倒入少許食用油,開(kāi)大火將油燒熱。放入藜蒿段,快速翻炒,讓藜蒿在高溫下迅速受熱,保持脆嫩的口感。

5. 混合炒制:將炒好的肉絲倒入鍋中,與藜蒿一起翻炒均勻。加入適量鹽調(diào)味,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整鹽的用量。繼續(xù)翻炒,讓肉絲和藜蒿的味道充分融合,直到藜蒿斷生,一道美味的肉絲炒藜蒿就大功告成了。


五、臘肉炒藜蒿:咸香四溢,風(fēng)味獨(dú)特

臘肉炒藜蒿,是一道經(jīng)典的搭配,臘肉的咸香與藜蒿的清香相互交融,形成獨(dú)特的風(fēng)味。

材料準(zhǔn)備

1. 藜蒿:300克,挑選新鮮、嫩脆的藜蒿。

2. 臘肉:100克,選擇肥瘦相間、咸香適中的臘肉,這樣炒出來(lái)的菜肴味道更濃郁。

3. 干辣椒:2個(gè)(可選),喜歡吃辣的朋友可以準(zhǔn)備干辣椒,增加菜肴的辣味和香氣。

4. 鹽:適量,由于臘肉本身有咸味,所以鹽要適量添加,避免過(guò)咸。

5. 食用油:適量,用于炒制。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備藜蒿:將藜蒿洗凈,去掉老根和老葉,切成段,放在一旁備用。

2. 準(zhǔn)備臘肉:把臘肉切成薄片,盡量切得薄一些,這樣在炒制過(guò)程中更容易煸炒出油,味道也更好。

3. 炒制:鍋中倒入少許食用油,開(kāi)小火將油燒熱。放入臘肉片,慢慢煸炒,隨著溫度升高,臘肉會(huì)逐漸煸炒出油,變得金黃酥脆。這個(gè)過(guò)程中要不斷翻炒,防止臘肉炒焦。

4. 加入藜蒿:臘肉煸炒出油后,放入藜蒿段和干辣椒段(如果準(zhǔn)備了干辣椒),轉(zhuǎn)大火快速翻炒。讓藜蒿在高溫下迅速吸收臘肉的香味,同時(shí)也釋放出自身的清香。

5. 調(diào)味:加入適量鹽調(diào)味,因?yàn)榕D肉本身有咸味,所以要邊加邊嘗,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整鹽的用量。繼續(xù)翻炒,直到藜蒿斷生,一道咸香四溢的臘肉炒藜蒿就可以出鍋了。


六、豬肉藜蒿水餃:春日美味,包進(jìn)餃子里

豬肉藜蒿水餃,將藜蒿和豬肉做成餡料,包進(jìn)餃子皮里,咬一口,滿滿的都是春天的味道,是一道充滿家的溫暖的美食。

材料準(zhǔn)備

1. 面粉:500克,選擇中筋面粉,這樣做出來(lái)的餃子皮口感筋道。

2. 豬肉:300克,選擇肥瘦相間的豬肉,這樣的肉餡口感更好。

3. 藜蒿:200克,新鮮的藜蒿是餡料的關(guān)鍵。

4. 姜:適量,去腥增香。

5. 蔥:適量,增添香味。

6. 生抽:2湯匙,調(diào)味用。

7. 料酒:1湯匙,去腥。

8. 鹽:適量,調(diào)味用。

9. 食用油:適量,用于調(diào)餡。

10. 清水:適量,用于和面和煮餃子。

詳細(xì)步驟

1. 準(zhǔn)備面團(tuán):把500克面粉放入盆中,慢慢加入適量清水,邊加邊用筷子攪拌,直到形成絮狀。然后用手揉成光滑的面團(tuán),面團(tuán)揉好后,蓋上濕布,醒發(fā)30分鐘。醒發(fā)后的面團(tuán)更加柔軟,包餃子時(shí)更容易操作,餃子皮的口感也更好。

2. 準(zhǔn)備餡料:將藜蒿洗凈,去掉老根和老葉,切成細(xì)末,盡量切得細(xì)碎一些,方便包進(jìn)餃子里。把豬肉剁成肉餡,放入碗中,加入2湯匙生抽、1湯匙料酒、適量鹽、蔥末、姜末和適量食用油,用筷子或勺子朝一個(gè)方向攪拌均勻,讓肉餡充分吸收調(diào)料的味道。接著,將藜蒿末加入肉餡中,繼續(xù)攪拌均勻,使藜蒿和肉餡充分融合。

3. 包餃子:將醒發(fā)好的面團(tuán)揉成長(zhǎng)條,用刀切成一個(gè)個(gè)小劑子,小劑子的大小根據(jù)個(gè)人喜好決定,一般直徑在2 - 3厘米左右。把小劑子搟成中間厚、邊緣薄的餃子皮,這樣包餃子時(shí)不容易破皮。取一張餃子皮,放入適量餡料,然后用手將餃子皮對(duì)折,捏緊邊緣,包成餃子?梢愿鶕(jù)自己的喜好捏出不同的花邊,讓餃子更加美觀。

4. 煮餃子:在鍋中加入足量清水,開(kāi)大火將水燒開(kāi)。水開(kāi)后,放入包好的餃子,用鏟子或筷子輕輕推動(dòng),防止餃子粘連。煮至餃子浮起,再煮2 - 3分鐘,確保餃子熟透。煮餃子的過(guò)程中,可以加入適量涼水,讓餃子受熱更加均勻,這樣煮出來(lái)的餃子口感更好。

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