文/婷媽

你有沒有過這樣的情形：被領(lǐng)導(dǎo)批評后，一整天都陷在沮喪里無法自拔；和隊友發(fā)生矛盾，憤怒讓你說出傷人的話，事后又追悔莫及；為了孩子的學(xué)習(xí)深夜焦慮失眠……

我承認，我很長一段時間被情緒左右，沮喪、焦慮輪番上陣，身心疲憊。

最近，有幸收到清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平教授的《生活中的情緒心理學(xué)》一書，就像推開了一扇通往情緒世界的窗戶，那些困擾我的情緒謎題，在這里都找到了答案。

一、洞察消極情緒，化困境為成長契機

生活中，消極情緒如憤怒、焦慮、孤獨等常常讓我們陷入困境。但彭凱平教授在書中深刻地指出，消極情緒并非全然是壞事，它們也有著獨特的價值。

比如憤怒，從進化的角度看，它是一種高喚醒的情緒，能讓我們在面對挑戰(zhàn)和困難時，心跳加快，壓力激素水平增高，感覺更加敏銳，從而充滿戰(zhàn)斗欲望，激發(fā)我們的生存力、戰(zhàn)斗力甚至創(chuàng)造力。

我們從小就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，要控制憤怒，但控制不等于壓抑。

壓抑憤怒會導(dǎo)致一系列問題，如讓人變得狂躁、敏感、易怒，還可能找替罪羊發(fā)泄怒火，甚至加劇憤怒情緒，最后身體也會用病痛來消化這些情緒。

生活中，很多人在遇到不順心的事時，強行壓抑自己的憤怒，表面上看似風平浪靜，但內(nèi)心卻如火山般壓抑著，總有一天會以更激烈的方式爆發(fā)出來。

而書中提到的應(yīng)對策略，如認知重評、延遲反應(yīng)、尋找第三方等，就像一把把鑰匙，幫助我們打開化解憤怒情緒的大門，讓憤怒不再成為傷害自己和他人的武器，而是轉(zhuǎn)化為解決問題的動力。

2、培育積極情緒，點亮幸福生活之光

積極情緒是我們追求幸福生活的寶貴財富。

書中提到的希望、快樂、勇氣等積極情緒，如同璀璨的星光，照亮我們生活的天空。

就拿快樂來說，它并非僅僅是一種簡單的感受，而是有著深刻的生理基礎(chǔ)。

大腦中有負責產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素等。當我們了解如何激發(fā)這些神經(jīng)遞質(zhì)時，就掌握了快樂的訣竅。

比如，當我們完成一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，會分泌多巴胺，給我們帶來成就感和快樂；當我們與他人親密接觸、建立良好的人際關(guān)系時，催產(chǎn)素會讓我們感受到溫暖和幸福。

而且，快樂還是可以傳染的，一個快樂的人就像一個正能量源，能夠影響周圍的人，讓大家都沉浸在愉悅的氛圍中。

在團隊中，如果有一個人總是充滿快樂和積極，那么整個團隊的氛圍都會變得更加輕松和和諧，大家的工作效率也會提高。

通過學(xué)習(xí)書中的內(nèi)容，我們可以更好地培養(yǎng)和增強這些積極情緒，讓它們在我們的生活中綻放光彩，提升我們的幸福感。

3、涵養(yǎng)道德情緒，鑄就有意義人生

道德情緒如同理心、感恩、敬畏等，是我們與他人建立良好關(guān)系、塑造價值觀的重要基石。

以同理心為例，當我們看到他人遭遇困難或痛苦時，能夠感同身受，這種能力讓我們更加理解和關(guān)心他人。

為什么會我們會為影視劇流淚呢？就是因為同理心讓我們代入了角色的情感世界，與他們同喜同悲。

在生活中，同理心能讓我們更好地與他人溝通和相處，避免很多不必要的沖突和矛盾。

感恩也是一種強大的道德情緒，主動感恩的人往往更容易獲得成功和幸福。當我們感恩生活中的點滴美好時，會更加珍惜所擁有的一切，心態(tài)也會更加平和。

敬畏則讓我們對自然、對社會、對他人保持一種謙遜和尊重的態(tài)度，孔子提倡的“君子三畏”就是對敬畏情緒的重視。

這些道德情緒不僅能讓我們的內(nèi)心更加充實和堅定，還能讓我們的行為更有價值和意義，讓我們的人生走向更高的境界。

《生活中的情緒心理學(xué)》這本書，沒有枯燥的理論說教，而是通過豐富生動的案例和深入淺出的分析，把如何應(yīng)對10種消極情緒，怎么續(xù)習(xí)11種積極情緒、鑄造6種道德情緒娓娓道來。

讓我們跟隨彭凱平教授的指引，走過情緒的起伏，認識自己的情緒，學(xué)會與情緒和解，進而將情緒轉(zhuǎn)化為推動我們前進的力量。

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我是@婷媽alan，國家認證育嬰師、家庭教育講師，致力于小故事中分享育兒經(jīng)驗，歡迎關(guān)注我，一起陪伴孩子成長。