學(xué)員對比照

作為35+的老阿姨了，通過健身和減脂，覺得自己的狀態(tài)也不比20來歲的年輕人差！人馬的老學(xué)員也在努力調(diào)整自己的狀態(tài)！在減脂訓(xùn)練中經(jīng)過三個時期：破殼期、成長期、提升期。

能熬過去就能見到彩虹

破殼期是最痛苦的，但能熬過去就能見到彩虹。在督教的指導(dǎo)下每頓餐該吃什么，不吃什么，總的來說就是少油，少鹽，低碳。沒有低碳經(jīng)歷的同學(xué)可能會不適應(yīng)，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌，頭暈等現(xiàn)象。我之前剛開始低碳飲食，晚餐不吃碳水，睡覺前就特別餓。解決的方法就是盡早上床睡覺，在生理上克服饑餓感。堅持一兩周之后，一般會開始掉秤，維度也開始縮小，這可以幫助我們在心理上戰(zhàn)勝饑餓感。

破殼期是開端，我認(rèn)為也是最重要的，成敗與否在此一舉。我嘗試過N次自己控制飲食，最后都無疾而終，死在了破殼期。而入營的話，一方面是有督教監(jiān)督提醒，另一方面是有群友一起打卡有氛圍。當(dāng)然，破殼期也不能讓自己太難受，否則很難“熬”下去，運(yùn)動和飲食都可以從讓自己容易接受的強(qiáng)度開始。比如沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的，可以從快走開始；沒有低碳經(jīng)歷的，午餐盡量吃飽腹感強(qiáng)的食物。身體不抗拒，才愿意配合走下去。

羅馬不是一天建成的

成長期是習(xí)慣養(yǎng)成的階段。熬過破殼期之后，可能會出現(xiàn)飲食超標(biāo)，運(yùn)動停滯的現(xiàn)象。有可能是取得了一定效果后思想上松懈了，有時候是出現(xiàn)了突發(fā)狀況（來姨媽，朋友到訪等）。這時候不要對自己太苛刻，覺得一切都完了。

“小腹三層非一日之饞”，羅馬也不是一天建成的。一天的“意外”對于我們整個長期計劃只是一個小插曲，吃多了就加大運(yùn)動量，今天不能運(yùn)動就明天多練練，而不要破罐子破摔，徹底地放棄。只要第二天再按照要求飲食打卡，回歸正軌就好了，要相信我們都有強(qiáng)大的糾正能力。習(xí)慣的養(yǎng)成也不是線性的，是曲折向上的。

“你的日積月累，終有一天會成為別人的望塵莫及?！?/strong>

嘗試走出舒適區(qū)

提升期要敢于挑戰(zhàn)。當(dāng)我們到了減脂營后期，身體也開始適應(yīng)了當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動頻率，可以嘗試走出舒適區(qū)。比如有氧多的，可以選擇力量訓(xùn)練，增加自己的肌肉含量，增加基礎(chǔ)代謝。比如可以選擇碳水循環(huán)來更大強(qiáng)度地刺激身體，獲得更高效的減脂效果。我喜歡上Power Cycle課程，在做力量訓(xùn)練的時候加大重量，肌肉線條就更明顯了。

“未來的你只需要比一個人更好，那個人，就是現(xiàn)在的自己。

”減肥不必看日子，每天都是黃道吉日。

夏天的較量已經(jīng)開始

減肥不是結(jié)婚

不用挑時間、不用等黃道吉日

現(xiàn)在 當(dāng)下就是最好的時機(jī)！！

掃碼咨詢

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料