以前學(xué)生的中考成績(jī)里不包含體育成績(jī)，但是現(xiàn)在教育局對(duì)于體育成績(jī)看得非常重要。為什么呢？這就是國家對(duì)于我們國民身體素質(zhì)改變的方法之一。運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康是非常重要的，所以國家先從學(xué)生下手，讓全民重視運(yùn)動(dòng)。

眾多運(yùn)動(dòng)中慢跑對(duì)于人體的好處數(shù)不勝數(shù)。但是很多人說跑步太傷膝蓋，不過這是事實(shí)。過度運(yùn)動(dòng)或者是跑步姿勢(shì)不對(duì)，都會(huì)傷害到我們的膝蓋。

（慢跑對(duì)人體健康有很大的幫助）

但是在正確的姿勢(shì)下進(jìn)行跑步，好處還是大于弊端的。今天就讓我們來看一看慢跑對(duì)身體能帶來多么大的好處，它是否能夠降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為正在預(yù)防疾病與治療疾病的朋友樹立正確的健康觀念。

一、什么是心腦血管疾病？

前不久和大家一起下圍棋的李大爺突然暈倒了。120火速來到社區(qū)將李大爺拉走，護(hù)士對(duì)李大爺進(jìn)行抽血化驗(yàn)，看看李大爺是否患有心臟血管疾病。不抽不知道，一抽嚇一跳。

（李大爺?shù)难褪菄?yán)重的心腦血管疾病患者特有的血）

從李大爺?shù)纳眢w中，竟然抽出來了像牛奶一樣粘稠的液體。當(dāng)場(chǎng)就把入職不久的小護(hù)士嚇了一跳，她可從來沒見過誰的血是這副模樣。已經(jīng)見過許多大場(chǎng)面的醫(yī)生看到這樣的場(chǎng)景，立馬就診斷出李大爺暈倒的原因了。

李大爺患有嚴(yán)重的心腦血管疾病，他抽出來的這個(gè)血，已經(jīng)充分說明血管中脂肪堆積太厚。醫(yī)生也表示十分的無奈，李大爺已經(jīng)是這個(gè)星期送來的第七位患有心腦血管病的病人了。心腦血管疾病可以分為心血管疾病和腦血管疾病。

我國患心腦血管疾病的人數(shù)是非常多的，每五個(gè)人中就有三個(gè)患有心腦血管疾病。尤其是上了50歲的中老年人，患病幾率是非常高。心腦血管疾病最可怕的地方就是發(fā)病速度非?？臁?strong>如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致患者喪失生命或者是半身不遂。

很多人就會(huì)問你不是講跑步有什么好處嗎？為什么要說這么可怕的心腦血管疾病呢？其實(shí)在這里闡明什么是心腦血管疾病的原因，就是要讓大家知道預(yù)防疾病是多么的重要。

也許你每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，就能夠有效地降低此類疾病的風(fēng)險(xiǎn)與患病幾率。只需要20分鐘，既不用花錢也不用費(fèi)多大的力氣。好處這么多的“預(yù)防藥”確定不來點(diǎn)？

二、跑步能帶來什么好處？

很多人都不相信慢跑能帶來這么多的好處，那就讓我來為大家詳細(xì)總結(jié)一下，慢跑能夠給身體帶來多大的益處。慢跑的第一大好處就是提高身體免疫力，抵御各種疾病的侵害。

現(xiàn)在走兩步路就能看到一個(gè)藥店，最可怕的是藥店居然都有滿減活動(dòng)。買多少藥就可以送一個(gè)輪椅。這就說明我們國家的國民整體身體素質(zhì)是偏低的，很容易被疾病危害。

與其吃這些昂貴的藥物，不如用成本最低的跑步來增強(qiáng)我們的免疫力，減少吃藥的次數(shù)。就算你有買藥的錢，只要是藥都會(huì)有副作用，對(duì)身體又是一種傷害。

慢跑的第二大好處就是能夠緩解失眠，讓人的精氣神越來越好。有很多人愛宅在家里或者是坐在電腦桌前不運(yùn)動(dòng)。等到晚上睡覺的時(shí)候，兩個(gè)眼睛睜得比太陽還大，壓根睡不著覺。

第二天早上，頂著黑眼圈去上班。這樣的身體狀況已經(jīng)出現(xiàn)了很大的缺陷，時(shí)間久了可能會(huì)引發(fā)其他的疾病。那既然如此痛苦不如出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓死水一般的身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

慢跑的第三個(gè)好處就是能夠讓我們的血液質(zhì)量變得越來越好，新陳代謝越來越旺盛。心腦血管疾病是怎么得的？就是因?yàn)檠赫吵矶忍?，?dǎo)致腦供血、心臟供血不足出現(xiàn)的一系列癥狀。

跑步能夠改善血液質(zhì)量。就好比水管中生銹太久，會(huì)請(qǐng)工人通一通水管，讓它流水量更多。但是人的身體是十分復(fù)雜的，不能像通水管一樣通自己的血管，那應(yīng)該怎么做才能請(qǐng)到“通水管工人”呢？那就需要多運(yùn)動(dòng)。尤其是慢跑，能夠緩解我們血液粘稠的現(xiàn)象，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這不比那些藥物好使得多？

慢跑的第四大好處就是能夠改善脊椎不適的現(xiàn)象。為什么會(huì)得脊椎疾病呢？排除意外受傷以外，久坐應(yīng)該是第一大致病原因?，F(xiàn)在的上班族和學(xué)生黨，只要一走到自己的辦公區(qū)域，屁股就像粘了膠水一樣，怎么都不會(huì)起來。

長(zhǎng)時(shí)間久坐，真的會(huì)把我們脊椎變得越來越不健康。所以每天騰出20~30分鐘的時(shí)間，去進(jìn)行一個(gè)舒適的慢跑運(yùn)動(dòng)。既不會(huì)太過于勞累，也能夠幫助我們緩解脊椎疾病，豈不是一舉兩得。

慢跑的第五大好處就是能夠幫助我們消耗更多的熱量。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將肥胖列為一種疾病。以前人們對(duì)于肥胖的概念停留在穿衣服不好看，整個(gè)人形象太邋遢。但殊不知，肥胖給人帶來的健康威脅是多么的大。

長(zhǎng)時(shí)間處于肥胖狀態(tài)，會(huì)紊亂我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)?；即x性疾病的風(fēng)險(xiǎn)逐步加高，而且過多的脂肪堆積會(huì)增加患心腦血管疾病的幾率。每天堅(jiān)持30分鐘慢跑，再配合飲食。瘦身效果是非常好的，基本不用節(jié)食也不用抽脂，妥妥的天然瘦身工具。

托馬斯．杰斐遜曾經(jīng)說過，“人是直立行走的動(dòng)物，每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上，這與天氣沒有關(guān)系，如果身體虛弱，整個(gè)人的意志力也不會(huì)變強(qiáng)”。這是非常有道理的一句話，人在運(yùn)動(dòng)的過程中，整個(gè)人的意志力也會(huì)不斷增強(qiáng)。鍛煉身體不僅能夠改善我們生理上面的問題，也能夠增強(qiáng)我們的“心理免疫力”。

三、還有什么運(yùn)動(dòng)能降低風(fēng)險(xiǎn)？

很多人說我不喜歡慢跑還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體呢？以下幾種運(yùn)動(dòng)推薦給不喜歡慢跑的人。第一項(xiàng)是跳躍運(yùn)動(dòng)。跳躍運(yùn)動(dòng)包括的種類有很多。可以是廣播體操、燃脂操、還可以是跳繩。

如今網(wǎng)絡(luò)上非常火的帕梅拉減脂操就非常適合愛宅家但又想運(yùn)動(dòng)的人。不論男生還是女生，這種減脂操都對(duì)健康有很大的好處。她的減脂操有等級(jí)劃分，可以根據(jù)自己的身體來適量運(yùn)動(dòng)。

（帕梅拉減脂操包括無氧運(yùn)動(dòng)、有氧和拉伸）

還有一種運(yùn)動(dòng)就是跳繩，跳繩的減脂速度要比跑步快很多，跳20分鐘繩相當(dāng)于跑步50分鐘。有很多上班族會(huì)說，我每天都要穿著整齊去上班，哪有時(shí)間跳繩？跳繩還要換運(yùn)動(dòng)鞋，還要找合適的場(chǎng)地，跳繩太麻煩了。

現(xiàn)在有一種跳繩叫無繩跳繩，回到家中想怎么跳就怎么跳，但前提條件是要鋪防震墊，防止給樓下居民帶來不便。跳繩很大程度上便利了人們的生活。但有一點(diǎn)要注意，如果你是基數(shù)過大的肥胖人士，不建議選擇跳躍運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于你的膝蓋傷害是非常大的。

推薦的第二種運(yùn)動(dòng)就是游泳。游泳對(duì)于全身減肥有很大的好處，而且游泳能夠增強(qiáng)我們的肺活量?，F(xiàn)在許多有湖的城市都有冬泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，而且參加的大多數(shù)都是中老年人。游泳對(duì)于基數(shù)較大想要瘦身的人是很好的選擇。

游泳是大家公認(rèn)的熱門運(yùn)動(dòng)之一，而且學(xué)會(huì)游泳也多一項(xiàng)生存技能，可謂是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。第三種運(yùn)動(dòng)就是打羽毛球或者排球。很多人都說打羽毛球或者打排球有利于緩解我們的頸椎疾病。

不得不說，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們要抬頭看球。這一定程度上緩解了我們經(jīng)常低頭玩手機(jī)和低頭工作的狀態(tài)。現(xiàn)在的社會(huì)明顯給大家一種壓抑的感覺。

很多人只會(huì)盯著自己的手機(jī)當(dāng)?shù)皖^族，人與人社交變得越來越困難，也讓健康很難光顧這些人，所以別當(dāng)?shù)皖^族了，快去體育館盡情的揮灑汗水吧！還有很多運(yùn)動(dòng)方式，可以讓大家體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的快樂。我們今天就先說到這里。

四、還有什么降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的方法？

那除了運(yùn)動(dòng)還有什么方法可以降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢？尤其是心腦血管疾病。以下幾種方法適用于任何疾病，讓我們一起來了解一下吧！

第一種方法就是均衡飲食，不暴飲暴食。想要健康的身體，就應(yīng)該把五大元素都吃齊。五大元素包括：碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)。這五大元素是人體不可缺少的重要元素。

所以在日常飲食中，不要只吃單一的食物，應(yīng)該要豐富自己的飲食方案。其次要值得關(guān)注的是，不要饑一頓飽一頓，這很傷我們的身體。俗話說病從口入。飲食這一關(guān)卡是十分重要的，把握不當(dāng)就會(huì)造成很多的疾病。

第二個(gè)方法就是養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。許多疾病在早期都是沒有任何征兆的，所以人并不會(huì)意識(shí)到自己生病了。定期體檢能夠讓我們掌握自己的健康情況。尤其要注意抽血化驗(yàn)檢查，醫(yī)生可以根據(jù)我們尸檢報(bào)告上的指數(shù)，來判斷是否患有高血脂。

長(zhǎng)時(shí)間的飲食生活的無規(guī)律,膽汁減少,不能充分排空,膽汁中的膽固醇就會(huì)慢慢累積形成結(jié)晶體,時(shí)間久了也就是結(jié)石, 其實(shí)只要調(diào)理好膽,膽囊收縮功能正常后,結(jié)石便不會(huì)增加,膽不好膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形 成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適等情況,膽往往是被忽視的角落

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時(shí)可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較少，后背為膽囊反射區(qū)，所以會(huì)不舒服，閑時(shí)到鄉(xiāng)下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

心腦血管疾病有一部分原因就是由于高血脂引起的。如果早檢查出來就能夠制定有效的治療方法去治療?；颊咴诓恢榈那闆r下只會(huì)讓病情越拖越嚴(yán)重，早發(fā)現(xiàn)早治療！

像前幾段提到的那位李大爺，就是忽略了定期體檢的重要性。所以無論是患者本人還是家屬，都應(yīng)該要重視體檢。尤其是上了歲數(shù)的中老年人，每年至少保證兩次體檢。要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任，健康才會(huì)光臨。