在學(xué)習(xí)太極拳的進程中，初期階段主要是學(xué)習(xí)外形動作，致力于將身體活動開。待外形動作構(gòu)建起基本框架，且對放松也有了一定體會后，便到了需要定住膝蓋的階段。

“定膝” 指的是在進行太極拳行拳盤架子期間，完成重心轉(zhuǎn)移或動作轉(zhuǎn)換的同時，盡可能維持膝蓋的穩(wěn)定狀態(tài)，最大程度避免膝蓋出現(xiàn)不必要的晃動或扭曲。這是因為膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了它僅能前后折疊，而不能左右晃動。

那么，在太極拳中為何要做到定膝呢？

其一，穩(wěn)固下盤。太極拳秉持 “腰為主宰，四肢為用” 的理念，而定膝是穩(wěn)固下盤的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。穩(wěn)定的膝部能夠確保身體重心穩(wěn)固，極大地有利于維持身體平衡。

其二，力量傳遞。在太極拳動作里，力量的傳遞需要穩(wěn)定的支撐點。太極拳力從腳起，倘若膝部不穩(wěn)定，力量就會分散，無法高效地從地面經(jīng)由腳、膝、腰、肩，最終傳至指尖。

其三，保護膝關(guān)節(jié)。太極拳動作以柔和緩慢著稱，定膝能夠減少膝關(guān)節(jié)不必要的扭動，降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，有益于長期練習(xí)且不損傷關(guān)節(jié)。

其四，養(yǎng)生保健。太極拳作為一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生運動，定膝有助于促進氣血運行，加快腿部血液循環(huán)，進而增強腿部的力量和耐力。

其五，動作準(zhǔn)確。定膝有助于保證動作的準(zhǔn)確性，對提升練習(xí)太極拳的質(zhì)量大有益處。

其六，培養(yǎng)意志。太極拳的練習(xí)也是精神層面的修煉，定膝訓(xùn)練有助于培養(yǎng)練習(xí)者的耐心、意志力和專注力。

因此，定膝是太極拳練習(xí)的基本原則之一，是提升太極拳技藝以及修煉身心的必要條件。那么，該如何通過練習(xí)達(dá)成太極拳中的定膝要求呢？

其一，基本站立。站立時，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微內(nèi)扣，膝蓋微微彎曲，身體重心下沉至腳心。保持膝蓋放松，切不可僵硬，同時膝蓋要對準(zhǔn)腳尖方向，防止出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻的情況。要檢查膝蓋是否超過腳尖，若超過則需調(diào)整姿勢。

其二，意念引導(dǎo)。練習(xí)時，可運用意念想象膝蓋處有一股力量向下拉，以此助力膝蓋穩(wěn)定。將意識集中在膝蓋上，用心感受膝蓋的穩(wěn)定與放松。

其三，專項訓(xùn)練。可開展一些專項訓(xùn)練，例如站樁、纏絲功等。站樁時，要留意膝蓋不要超過腳尖，保持身體放松，呼吸自然。動作要緩慢進行，尤其要關(guān)注膝蓋在動作轉(zhuǎn)換時的穩(wěn)定性。

其四，鏡子練習(xí)。在鏡子前進行練習(xí)，觀察自己的膝蓋是否保持穩(wěn)定，姿勢是否正確。借助鏡子的反饋及時調(diào)整姿勢。

其五，放松。在練習(xí)定膝的過程中，要注重全身的放松，避免因過度用力致使膝蓋僵硬。要做到松而不懈，維持一種既穩(wěn)定又靈活的狀態(tài)。

通過上述練習(xí)方法，能夠逐步提高膝蓋的穩(wěn)定性，達(dá)到太極拳中定膝的要求。

最后，定住膝蓋時，身法不能過低，要運用腰襠勁來進行轉(zhuǎn)換，松和沉是其中的關(guān)鍵。要明確何時該松沉，只有將動作慢下來才能夠定住膝蓋。在慢的過程中找準(zhǔn)身法，確定從頭到腳每個部位的準(zhǔn)確性。

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