《碟中諜8：最終清算》已經(jīng)在國內(nèi)上映快一周了！大家都去電影院看阿湯哥了嗎？

驚險飆車、跳崖搏斗、徒手扒飛機……你相信那個在《碟中諜8》里拿命拍電影的湯姆·克魯斯，今年已經(jīng)62歲了么？

《碟中諜 8 》劇照

這個被網(wǎng)友戲稱為"人類高質(zhì)量男性卷王"的男人，似乎總在與歲月作對：體脂率長年低于10%，體力耐力不輸20歲小伙，面部狀態(tài)更是讓許多同齡大叔自慚形穢。

2023年英國《太陽報》報道指出，經(jīng)專業(yè)機構(gòu)檢測，阿湯哥的生理年齡竟相當(dāng)于不到40歲！

↑62歲湯姆克魯斯《碟中諜8：最終清算》幕后劇照，大秀肌肉

今天，小編就來帶大家探秘，這位傳奇硬漢到底是如何保持這種健康體魄的呢？

阿湯哥的飲食攻略，普通人也有簡易版

任何一個人想要有個健康的身體，都離不開優(yōu)質(zhì)飲食的幫助。

據(jù)鳳凰大健康報道，《碟中諜5》的聯(lián)合主演西蒙·佩吉曾表示，湯姆·克魯斯在飲食習(xí)慣方面的自律性真的非常高！主要體現(xiàn)在以下三個方面。

圖源 鳳凰大健康

1

精致碳水？不如蛋白來得實在！

據(jù)《每日郵報》稱，阿湯哥的日常食譜中，精米白面基本"查無此物"，取而代之的是雞胸肉、清蒸魚類、牛里脊和奶制品。

圖源 鳳凰大健康

并且烹飪方式極其低脂低鹽——無醬汁、無食用油、無奶油。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》指出優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量、增加飽腹感及促進代謝。

美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示55歲以上男性肌肉流失速度可達年輕時的2倍以上，高蛋白膳食是抗衰老的關(guān)鍵防線。

普通人建議：將部分精致碳水用粗糧代替，每天喝點牛奶或多吃奶制品、豆制品補充蛋白質(zhì)；能自己動手做飯就少吃點外賣，進行生活化控鹽減脂~

2

超嚴格控糖！如同防"洪水猛獸"

甜品、汽水、糖油混合物，這些對阿湯哥而言，等同禁忌。

比如我們普通人固定的一日三餐，在他眼里會拆分成“十五頓小零食”，而這些零食并不是含糖小零食和超加工食品。

圖源 鳳凰大健康

一項發(fā)表于《細胞代謝》的研究揭示，長期過量攝入糖分不但促進皮膚膠原纖維糖化導(dǎo)致衰老，還會加速代謝疾病發(fā)生。

普通人建議：生活中不需要一下子斷糖，可以走循序漸進的方法，來讓自己逐漸達到攝入低糖或無糖的飲食，以下的21天控糖攻略，大家可以參考喲！

圖源公眾號：叔貴的健身思考筆記，僅供科普，侵權(quán)聯(lián)刪

3

"超級食物"助力細胞活力激活

牛油果、藍莓、深綠色蔬菜及堅果是阿湯哥餐盤常見?？?。豐富的抗氧化物質(zhì)對抗自由基氧化應(yīng)激損傷功不可沒。

《營養(yǎng)學(xué)雜志》證實，堅持抗氧飲食的中老年群體在認知、肌肉功能方面表現(xiàn)顯著優(yōu)于普通飲食者。

普通人建議：這確實可以完全跟著阿湯哥的腳步走~多吃水果、多吃蔬菜準沒錯。

硬漢巨星的背后，是運動的汗水

在《碟中諜7》拍攝前，媒體報道阿湯哥每周6天、每天4小時以上高強度訓(xùn)練，項目涵括——

健身房版"鐵人三項"：力量訓(xùn)練增?。ㄍ评着e復(fù)合動作為核心）+高強度循環(huán)訓(xùn)練（HIIT）提升心肺耐力+柔韌性與平衡性專項訓(xùn)練三維度齊頭并進；

沉浸式野外戰(zhàn)場訓(xùn)練法：真實環(huán)境下進行實戰(zhàn)格斗、攀巖速降、負重奔襲等高危項目訓(xùn)練；

挑戰(zhàn)生理極限的持久戰(zhàn)：阿湯哥每部影片動作戲訓(xùn)練周期長達數(shù)月甚至跨年，體能力量儲備早已遠超普通極限運動者。

英國運動醫(yī)學(xué)雜志研究表明，持續(xù)性運動刺激讓身體長期處于代謝旺盛狀態(tài)，有效延緩生理器官功能老化進程。

看完大家是不是倒吸一口涼皮涼氣，阿湯哥確實是鐵人??！難怪人家62歲還一身壯碩肌肉，我們身上就是2層游泳圈。

雖然普通人不需要那么拼，但也得保證——

每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共150分鐘；

或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共75分鐘；

以及每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

這是成年人最標準的運動時長啦！還是那句老話，要是堅持不了規(guī)律的運動習(xí)慣，只要能動起來，就是比不動要健康。

科技加持保養(yǎng)大法

好萊塢御用抗衰秘籍

當(dāng)然了，阿湯哥除了以上這些硬核的“飲食+運動”，作為全球長紅巨星，他在抗衰保養(yǎng)方面肯定少不了高科技加持：

液氮超低溫療法

據(jù)湯姆·克魯斯的友人向媒體透露，他癡迷靠“冷凍”延緩衰老，家中甚至還有能制造出-140°的冷凍機器。

《科學(xué)》期刊就曾指出，科學(xué)合理的低溫暴露，可顯著促進細胞代謝與修復(fù)效率，溫度驟降至-110℃~-140℃，身體就會觸發(fā)保護機制激活全身免疫細胞清理衰老損傷。

但這樣的做法顯然對人類的身體有些極端，這讓親友擔(dān)憂他身體會受到影響，尤其太低溫可能會把自己凍死。

高壓氧艙

高壓氧艙不僅在歐美明星圈流行，我們國家的名人和運動員都偏愛用它來保養(yǎng)休息。

這是因為艙內(nèi)高濃度純氧環(huán)境，能擴張血管、促進側(cè)支循環(huán)建立，增加缺血組織的血流量，加速修復(fù)因高強度運動損傷的肌肉組織及內(nèi)臟細胞。

但是，如今市面上流行很多家用型的高壓氧艙，這些多為“微壓氧艙”（壓力≤0.3個大氣壓），遠低于醫(yī)療標準（1.6-2.0ATA）。

國際高壓醫(yī)學(xué)會指出，低于1.5ATA的氧艙缺乏明確療效證據(jù)，可能僅對高原缺氧有效，沒有其他的保健功能，大家要理性看待和消費。

我們長大了，阿湯哥也跟著老了，但面對歲月的挑戰(zhàn)，他依然展現(xiàn)出非同尋常精神面貌。

不管是粉絲，還是動作電影的影迷們，都非常敬佩他每一個搏命演繹的鏡頭，更佩服他對健康近乎執(zhí)著的管理藝術(shù)。

但請務(wù)必記?。?strong>硬漢的傳奇雖不可復(fù)制，但普通人的健康生活亦有章可循。

運動不必挑戰(zhàn)極限，但可堅守習(xí)慣；營養(yǎng)無需明星同款，貴在均衡合理。

在時間的長河里，活得自律、活得健康，就是最強大的抗衰神器。

參考文獻：

1.美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院. (2021). 老年人抗阻訓(xùn)練與營養(yǎng)聯(lián)合干預(yù)建議. 運動與健康科學(xué)

2.Lopez-Minguez et al. (2019). 衰老過程中的營養(yǎng)與表觀遺傳調(diào)節(jié). 營養(yǎng)學(xué)進展

3.Hausswirth et al. (2011). 高壓氧療法在運動醫(yī)學(xué)康復(fù)中的應(yīng)用. 運動醫(yī)學(xué)

4.Epel et al. (2004). 心理壓力加速細胞衰老. PNAS

5.British Medical Journal. (2019). 高強度間歇訓(xùn)練對老年人代謝與生理功能的影響研究

6.Cell Reports. (2022). 低溫暴露與組織細胞再生機制探究

7.Journal of Applied Physiology. (2020). 抗阻訓(xùn)練對肌肉衰減綜合癥的逆轉(zhuǎn)作用：多中心隨機對照試驗

8.Aging Cell. (2023). 長期運動干預(yù)對生理年齡影響的生物標志物研究

9.European Journal of Preventive Cardiology. (2018). 飲食質(zhì)量、運動與死亡風(fēng)險：50萬人前瞻性隊列研究分析

特別聲明：

1.文章部分資料引用的阿湯哥訓(xùn)練及飲食資料來自其官方訓(xùn)練師及《人物》、《GQ》等權(quán)威媒體專訪報道；

2.醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)及文獻確保來自權(quán)威學(xué)術(shù)期刊；

3.阿湯哥極限動作具有極強危險性，非專業(yè)人士請勿嘗試模仿。

-《健康觸點》出品-

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圖片來源：電影花絮、pexels、小紅書