文 | 菠蘿

這兩天，有一個(gè)抗癌研究引起了轟動(dòng)，頂尖《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表論文，證實(shí)了運(yùn)動(dòng)能顯著減少癌癥復(fù)發(fā)，延長(zhǎng)患者生命，效果堪比最新的抗癌藥！

這不是錦上添花，而是提高了很多。做了手術(shù)切除的腸癌患者，堅(jiān)持為期三年的有指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了37%，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)下降了28%！

這個(gè)效果比預(yù)期的還要好，就連研究者自己都說，當(dāng)看到結(jié)果時(shí)，真的被震驚到了。很多價(jià)格昂貴，每年十幾萬的抗癌藥效果都沒有這么好。

聽菠蘿嘮嘮是怎么回事

運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥復(fù)發(fā)不是新鮮事兒。

目前已有超過 1000 個(gè)論文研究過運(yùn)動(dòng)和癌癥的關(guān)系，“運(yùn)動(dòng)能抗癌“已經(jīng)是共識(shí)。2016 就有一項(xiàng)涵蓋 144 萬人群的癌癥風(fēng)險(xiǎn)研究顯示，規(guī)律參加休閑運(yùn)動(dòng)的人，13 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都降低了。

但值得一提的是，以前的研究都是觀察性研究，也就是用問卷等方式來調(diào)研和對(duì)比。但這次的是一個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，這是證據(jù)級(jí)別最高的研究類型。

這項(xiàng)研究中，889名2期或3期有復(fù)發(fā)高風(fēng)險(xiǎn)的腸癌患者，平均61歲，在完成標(biāo)準(zhǔn)的手術(shù)以及輔助化療后，隨機(jī)分配到兩組： 對(duì)照組只收到關(guān)于運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的健康宣傳冊(cè)，而干預(yù)組除了收到宣傳冊(cè)，還有專門針對(duì)腸癌的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)手冊(cè)，更重要的是，還有專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練為期3年的咨詢和服務(wù)。

經(jīng)過平均8年的長(zhǎng)期隨訪，發(fā)現(xiàn)結(jié)果驚人。對(duì)照組已經(jīng)有131名患者復(fù)發(fā)，而鍛煉組只有93名！

這應(yīng)該是目前運(yùn)動(dòng)抗癌領(lǐng)域最強(qiáng)有力、最直接的臨床證據(jù)，應(yīng)該沒有之一。

什么樣的運(yùn)動(dòng)有效呢？

答案是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就行。很多患者選擇了每天約40分鐘的快走，而有些則選擇了騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運(yùn)動(dòng)。

在最新版本的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)制定的癌癥康復(fù)者體育鍛煉指南里，目前推薦的是「每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，和每周2次力量訓(xùn)練」，當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式還是因人而異，大家量力而行就好。

為什么運(yùn)動(dòng)能有這么好的防癌療效？目前原因并不完全清楚，大家猜測(cè)應(yīng)該和激活免疫系統(tǒng)，或者調(diào)節(jié)激素水平等有關(guān)系。但不管怎么樣，效果是實(shí)打?qū)崱⒉蝗葜靡傻摹?/p>

如果自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難，花錢請(qǐng)個(gè)康復(fù)健身教練看來是值得的，至少比抗癌藥便宜多了。而且，和抗癌藥相比，除了省錢，運(yùn)動(dòng)還有個(gè)最大的好處，就是幾乎沒有副作用，最多有點(diǎn)肌肉拉傷，無傷大雅。

總而言之，這次研究證明了運(yùn)動(dòng)是真的抗癌藥，無論你是健康人群，還是正在康復(fù)，一定都要?jiǎng)悠饋砼叮?/p>

致敬生命！

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)表情包