“為什么我感受不到與身邊人的親近？ ——包括父母、兄弟姐妹、朋友、同事”

這是我們?cè)S多人在某個(gè)時(shí)刻都會(huì)思索的問題。它往往源于我們內(nèi)心深處的渴望——想要與生命中真正重要的人建立更緊密的聯(lián)結(jié)：那些我們?cè)诤醯娜耍瑹o(wú)論是有血緣之親的家人，還是朝夕相處的伙伴。

這種疏離感的產(chǎn)生有諸多原因，例如時(shí)機(jī)的錯(cuò)位、彼此沖突的責(zé)任牽絆、觀念上的分歧，或是地理距離的阻隔。

為什么情感距離會(huì)悄然滲入最重要的關(guān)系中？

以下是七位TED演講者給出的溝通建議，或許能為你提供啟發(fā)。

需要特別提醒情感細(xì)膩的人：沒錯(cuò)，我們即將探討的話題較為敏感。但請(qǐng)放心，這些建議絕不會(huì)帶來傷害，反而可能讓你的人際關(guān)系更加穩(wěn)固。

01.接納不完美

布琳·布朗在開展研究之前，曾為病人提供了十年心理咨詢服務(wù)。她最終選擇的研究領(lǐng)域——連接，正如她在一場(chǎng)TED演講中所闡釋的：“當(dāng)你做了10年社會(huì)工作者，就會(huì)意識(shí)到這種連接正是我們存在的意義?！?/p>

在完成關(guān)于“連接”的訪談后，她將受試者大致分為兩組：擁有強(qiáng)烈愛與歸屬感的人和缺乏這種感受的人。

前者的共同特質(zhì)是什么？休斯頓大學(xué)社會(huì)工作教授布朗指出，其中最重要的特征之一是“敢于接納不完美”?！八麄兏挥型樾?，會(huì)先善待自己，再善待他人。”

試想一下：當(dāng)你感覺與某人關(guān)系親密時(shí)，是否曾擔(dān)心自己會(huì)以某種方式出錯(cuò)？反之，當(dāng)你執(zhí)著于他人或自身的缺點(diǎn)時(shí)，又會(huì)覺得與對(duì)方有多親近？這種洞見適用于各類關(guān)系——從家人到職場(chǎng)同事。

例如，工作中不妨留意那些阻止你與他人建立連接的內(nèi)心批評(píng)聲，同時(shí)也試著體會(huì)：暴露自己的弱點(diǎn)，究竟能為你帶來多大益處。

02.全身心投入

生活教練查爾尼塔·阿羅拉（Charnita Arora）建議：回想最近幾次與想親近之人的互動(dòng)，然后問自己：“我愛的人是否感受到了被愛？”

下次與重要的人相處時(shí)，阿羅拉會(huì)這樣提醒自己：“我要在這五分鐘里，將自己的真實(shí)存在完全交付給對(duì)方?！?/p>

具體而言：

• 專注傾聽對(duì)方的表達(dá)，避免中途評(píng)判或預(yù)演回應(yīng)；

• 直視對(duì)方的眼睛，觀察他們與上次、甚至初次見面時(shí)的變化。

這當(dāng)然不是五分鐘修復(fù)親密關(guān)系的“萬(wàn)能鑰匙”——畢竟，你無(wú)法掌控他人的行為、想法或生活中發(fā)生的事。但你始終可以選擇：在那些重要的瞬間，全身心地投入自我。

03.適當(dāng)獨(dú)處是必要的

”離群索居？“

“這或許和如何建立更親密的關(guān)系有關(guān)？” 你可能會(huì)這樣想。麻省理工學(xué)院教授雪莉?特克爾（Sherry Turkle）深耕技術(shù)與自我領(lǐng)域的研究，她提出了一個(gè)反常識(shí)觀點(diǎn)：若想在生活中維系真正的親密感，獨(dú)處時(shí)間必不可少。

她解釋道：“獨(dú)處是自我發(fā)現(xiàn)的空間，唯有如此，我們才能與他人建立真實(shí)的情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)我們喪失獨(dú)處的能力，就會(huì)依賴他人來緩解焦慮或?qū)ふ掖嬖诟?。一旦陷入這種狀態(tài)，我們便無(wú)法真正看見身邊的人 ——若不能將他們視作獨(dú)立的個(gè)體，就很容易用‘價(jià)值交換’的視角看待關(guān)系，把對(duì)方當(dāng)成滿足自身需求的工具?！?/p>

更重要的是，與他人保持獨(dú)處的時(shí)間能讓我們梳理內(nèi)心珍視的事物，為創(chuàng)造力和情感能量充電。這種自我沉淀并非疏離，而是為親密關(guān)系注入真實(shí)養(yǎng)分的必要過程。

04.適當(dāng)確定你是給予者、索取者還是匹配者

我們的關(guān)系不是瞬間建立的;相反，它們是從我們與他人的所有互動(dòng)中發(fā)展和演變出來的。如果你想和某人更親近，你可以看看你是如何處理這些交流的，不管它們可能是多么微小。

沃頓商學(xué)院組織心理學(xué)家亞當(dāng)·格蘭特專門研究職場(chǎng)行為，并將人們分為三類：

• 給予者（不斷試圖幫助別人的人）

• 索取者（專注于從交換中可能得到東西的人）

• 匹配者（試圖在給予和索取之間保持平衡的人）。

他說，“人們?cè)绞墙?jīng)常幫助和分享他們的知識(shí)，并提供指導(dǎo)，組織在每一個(gè)指標(biāo)上就做得越好。”

但這個(gè)想法并不局限于工作場(chǎng)所。你在生活的任何方面給予別人的越多，別人就會(huì)覺得你越親近。問“你能為我做什么”的索取者 因?yàn)樗麄兲运?、太吝嗇，所以很難建立關(guān)系。

格蘭特指出，連續(xù)創(chuàng)業(yè)者亞當(dāng)·里夫金是一個(gè)成功的例子，他通過“五分鐘的幫助”掌握了給予的藝術(shù)。找到一些小的方法來增加別人生活的價(jià)值——從做一個(gè)介紹到說一句謝謝并表達(dá)它——可以加強(qiáng)你的聯(lián)系。

05.放棄過去的怨恨和過時(shí)的信仰

有時(shí)候，直到最糟糕的事情發(fā)生了——死亡、疾病、離婚、失業(yè)——我們才把重新評(píng)估我們的關(guān)系、培養(yǎng)我們已經(jīng)擁有的關(guān)系、修復(fù)已經(jīng)破裂的關(guān)系作為優(yōu)先事項(xiàng)。

但是，健康專家伊麗莎白·萊瑟說， “你不必等到生死攸關(guān)的情況下才整理對(duì)你來說重要的關(guān)系，奉獻(xiàn)你靈魂的精華，并在另一個(gè)人身上尋找它?！? 當(dāng)她的妹妹因?yàn)橐环N罕見的血癌需要骨髓移植時(shí)，她親身經(jīng)歷了這一點(diǎn)——而萊塞是一個(gè)匹配者。疾病促使姐妹篇在治療的幫助下解決他們的關(guān)系，揭示了多年來關(guān)于彼此的故事和假設(shè)，正如她所說，“直到只剩下愛?！?/p>

建立更親密的關(guān)系需要付出艱苦的努力，承認(rèn)多年來堅(jiān)持的信念，承諾誠(chéng)實(shí)，并消除舊的怨恨。但是，正如萊瑟所說，“我們可以像一種新的第一反應(yīng)者...一個(gè)向另一個(gè)邁出勇敢的第一步?！?/p>

06.討論你們的分歧

特別是在今天的風(fēng)氣下，政治分歧可能會(huì)在家庭成員、朋友和同事之間造成難以彌補(bǔ)的裂痕。但是，與其滿足于萎縮和枯萎的關(guān)系，不如從兩個(gè)有策略的朋友那里得到啟示。

最好的朋友凱特琳·夸特羅馬尼和勞蘭·阿利奇一直站在政治光譜的對(duì)立面，他們選擇就參加?jì)D女游行和投票給唐納德·特朗普等話題進(jìn)行誠(chéng)實(shí)的對(duì)話。怎么做？不采納他人的意見

*政治光譜也稱政治坐標(biāo),是用作量度個(gè)人政治立場(chǎng)傾向(即不同意識(shí)形態(tài))的工具

07.分享一些新的東西

誰(shuí)還有時(shí)間打幾個(gè)小時(shí)的電話或吃一頓漫長(zhǎng)的早午餐呢？有太多的需求在爭(zhēng)奪我們的注意力，以至于關(guān)系常常很容易落到待辦事項(xiàng)清單的末尾。但維護(hù)它們并不一定要讓人精疲力竭。

女演員兼活動(dòng)家Jane Fonda發(fā)現(xiàn)，一點(diǎn)關(guān)注就能走很長(zhǎng)的路。她努力計(jì)劃與朋友們的“游戲約會(huì)”——但在聚會(huì)間隙，她會(huì)給他們寄去她認(rèn)為他們會(huì)喜歡的書，給他們一個(gè)新的話題和一個(gè)新的共同紐帶。

感到自己像座孤島，和誰(shuí)都走不近，有可能讓我們陷入孤獨(dú)與迷茫。

其實(shí)，關(guān)系的疏離有時(shí)并非你的錯(cuò)，可能只是還沒遇到真正契合的人，或是生活的疲憊暫時(shí)讓你失去了靠近他人的力氣。

不必強(qiáng)迫自己立刻融入，也別過早否定自己。每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，孤獨(dú)的時(shí)刻或許正是自我沉淀的契機(jī)。等你愿意的時(shí)候，總會(huì)有人愿意傾聽你的故事，握住你的手，陪你一起走向更溫暖的地方。

— the end —

作者 / Kara Cutruzzula

譯者 / Zoli

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 /阿乾

插圖 / 《法蘭西特派》

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