01

撥動(dòng)一個(gè)行動(dòng)的開(kāi)關(guān)。

Hi 大家！

越來(lái)越覺(jué)得，自律是一件事的結(jié)果（之一），而不是目的或原因。

如果問(wèn)那些每天都早起/運(yùn)動(dòng)/讀書(shū)/寫(xiě)日記/堅(jiān)持做一件事情的人：你是怎么做到？

得到的回答往往是：習(xí)慣了。

自律背后，往往是一個(gè)習(xí)慣的行動(dòng)或一套習(xí)慣的鏈條。

因?yàn)榱?xí)慣，不覺(jué)得難，也不覺(jué)得堅(jiān)持很苦。

恰恰相反，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得自由舒展。

那么，習(xí)慣要從哪里開(kāi)始養(yǎng)成呢？

最近，趁早辦公室開(kāi)始了一項(xiàng)新的特色活動(dòng)：「辦公室拯救肩頸計(jì)劃」。

連從來(lái)都不愛(ài)拉伸的我也覺(jué)得拉伸之后好舒服，整個(gè)人的筋骨都打開(kāi)了。

對(duì)于整天坐在辦公室的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，真的太需要了！

· 跟著孫教練肩頸拉伸

一開(kāi)始只是一周一次，但是“同事們練完都說(shuō)感受好”，所以現(xiàn)在變成了每周三、周五下午兩次。

·身體舒展，人也會(huì)舒展

從“一次”到“兩次”，這正是行動(dòng)開(kāi)始的一小步，習(xí)慣養(yǎng)成的一大步！

大家體驗(yàn)過(guò)了拉伸的快樂(lè)，讓它變成日常，長(zhǎng)此以往甚至不需要帶領(lǐng)，也會(huì)主動(dòng)拉伸，養(yǎng)成好好照顧身體的好習(xí)慣。

甚至連思維都改變，下一次身體不舒服的時(shí)候，就會(huì)問(wèn)問(wèn)自己：

我是不是可以做些什么？

什么樣的行動(dòng)才是對(duì)自己、對(duì)身體好的？

·辦公室常有瑜伽墊，需要的時(shí)候，大家可以隨時(shí)自己拉伸一下

正如很多同學(xué)愛(ài)上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橐淮闻既坏膰L試，而體會(huì)到了它的快樂(lè)。

讓自己感受變好的事情，哪怕很小，也一件都不要錯(cuò)過(guò)，現(xiàn)在、立刻、馬上去做。

先體驗(yàn)，感受到它的快樂(lè)，然后才持續(xù)去做。

這正是習(xí)慣發(fā)生的契機(jī)，就像輕輕地?fù)軇?dòng)一個(gè)開(kāi)關(guān)。

02

正反饋獎(jiǎng)勵(lì)先記錄的人。

當(dāng)行動(dòng)的小珍珠軌跡連成線，就會(huì)形成一條習(xí)慣的軌跡路徑。

·如果你在紙上記錄，路徑則會(huì)更加明顯

這條路徑當(dāng)然是無(wú)形的，但是有一個(gè)方法能讓它“可見(jiàn)”，那就是記錄。

記錄發(fā)生和總結(jié)，可以帶給人永恒的確定性和無(wú)限的驚喜。

如果說(shuō)記錄發(fā)生看到的是路徑，那么記錄總結(jié)就是立起里程碑，讓你遙遙望一眼出發(fā)點(diǎn)，驚嘆自己竟然已經(jīng)走了那么遠(yuǎn)！

正如趁早星人@啊呀呀 分享道：

“忘記了怎么排版，忘記了怎么記錄，但是，沒(méi)關(guān)系，想怎么寫(xiě)就怎么寫(xiě)，看看別人的，欣賞他們的作品，激發(fā)激發(fā)自己的靈感，慢慢就找到了自己手帳風(fēng)格。

·@啊呀呀 的每月總結(jié)

時(shí)間很快又很慢。慢是因?yàn)槊刻煲稽c(diǎn)一滴，一分一秒，快又是因?yàn)橐蝗找蝗辗e累成月。恍惚之間，一看日歷，哇塞，一個(gè)月竟然結(jié)束了。但自己也忘記了做了啥。所以，我又開(kāi)始記錄了！

五月份里，有自律的生活，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始讀書(shū)，聽(tīng)書(shū)，讓自己的身體和內(nèi)心一同成長(zhǎng)。慢慢找到自己能做的事兒，找到自己的生活節(jié)奏，不慌不忙，不焦慮，努力做自己。因?yàn)槲也粌H僅是媽媽?zhuān)瞧拮?，是女兒，更是我自己?！?/p>

03

用習(xí)慣代替自律，用系統(tǒng)代替目標(biāo)。

舉一些生活中的例子：

· 當(dāng)我們聊減肥的時(shí)候，減重10斤是目標(biāo)，形成健康的飲食習(xí)慣是一個(gè)系統(tǒng)。

· 當(dāng)我們聊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在2個(gè)半小時(shí)內(nèi)跑一個(gè)半馬是目標(biāo)，但每天鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)。

· 當(dāng)我們聊創(chuàng)業(yè)做生意的時(shí)候，賺取一個(gè)100萬(wàn)是目標(biāo)，但成為一個(gè)連續(xù)創(chuàng)業(yè)者就是一個(gè)系統(tǒng)。

·趁早食堂的健康午餐

當(dāng)你規(guī)律睡眠、健康飲食、積極解讀、保持運(yùn)動(dòng)——減重、完成馬拉松、獲得收入，都會(huì)成為必然的結(jié)果。

當(dāng)你建立了一個(gè)正向生活的系統(tǒng)，你的目標(biāo)就會(huì)成為自然而然的結(jié)果，而且會(huì)帶來(lái)更多正向的結(jié)果。

而在此之前，你一定要相信，

“我值得更好的生活”。

因?yàn)樽钃趿诵袆?dòng)的，從來(lái)都是認(rèn)知的圍墻。

·敢想敢信敢實(shí)現(xiàn)

現(xiàn)實(shí)的生活從來(lái)都是一件事連著一件事，所謂的“給生活按下暫停鍵”，也無(wú)法真的暫停時(shí)間。

因此，唯有無(wú)比珍視我們?cè)谙乱粋€(gè)一小時(shí)的每一次行動(dòng)，每一次選擇。

把所有對(duì)你有利的事情，加入到你的正向生活系統(tǒng)里。

最后，回到今天的標(biāo)題。

最近在社交媒體上看到的一個(gè)觀點(diǎn)叫做：不要放棄下午四點(diǎn)。

在日出而作日落而息的作息中，下午往往是我們感受到“一天將要結(jié)束”的時(shí)間，似乎今天已經(jīng)落定，再來(lái)不及做些什么。

但是實(shí)際上，從下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，還有整整6個(gè)小時(shí)可以由我們來(lái)支配。

而時(shí)間本來(lái)就由人定義，如果將下午4點(diǎn)當(dāng)作一天的開(kāi)始，那么這一天就會(huì)變成：

下午4點(diǎn)：開(kāi)始準(zhǔn)備一天的工作

下午6點(diǎn)：吃一頓健康飯

晚上7點(diǎn)：3小時(shí)專(zhuān)注時(shí)間

晚上10點(diǎn)-早晨6點(diǎn)：睡眠休息時(shí)間（一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午休~）

早晨7點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨8點(diǎn)：吃一頓健康飯

早晨9點(diǎn)-下午4點(diǎn)：專(zhuān)注工作的時(shí)間（+中間的午餐和休息時(shí)間）

同樣的24小時(shí)，時(shí)間的視角是不是完全不同！

正如在趁早的「五種時(shí)間」里，時(shí)間或許是有益于健康的好看時(shí)間，或許是充滿創(chuàng)造力的好玩時(shí)間，或許是創(chuàng)造財(cái)富的賺錢(qián)時(shí)間，或許是為生存而磨礪的生存時(shí)間，或許是沉浸的心流時(shí)間。

每一種時(shí)間都在創(chuàng)作你的生活。

距離下半年的開(kāi)啟還有十幾天，但它不是“上半年剩下的日子”，而是你生活的每一天。

而連綿的選擇和行動(dòng)，就會(huì)變成一條習(xí)慣的通路，形成你的正向生活系統(tǒng)。

就從今天，就從此刻。

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祝所有趁早星人都走在建立正向生活的道路上！