很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲?！编嵵菔械诙嗣襻t(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

所以說，入三伏后莫要貪涼！

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)高溫時，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養(yǎng)生千萬別做這些事！

①切忌：不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制常用常新?！敝腥蔗t(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍介紹，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風(fēng)對著吹

頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

湖南省兒童醫(yī)院護士劉倩表示，如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。

⑦切忌：愛穿露臍裝

北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫(yī)認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

⑧切忌：情緒太激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，看看我們公號的文章也是不錯的選擇。

來源：新華每日電訊綜合健康時報