“這么熱的天，開空調(diào)多費電啊，吹吹電扇就行了”，“你們都喊熱，我倒覺得不熱，反而嫌開空調(diào)太涼”……這是許多老年人在高溫天氣下的真實想法。

大多數(shù)老年人都知道，外面太熱時不適合出門，會選擇在家休息。但為了省電或是“怕著涼”，他們在家時常常選擇不開空調(diào)。殊不知，這個看似“正?！钡男袨?，卻讓老年人成了“室內(nèi)中暑”的高發(fā)人群。

比如近期就有這樣一則新聞：7月11日，長沙的劉奶奶在家午睡時，只開了個電風(fēng)扇降溫，結(jié)果5小時后還沒起床。家人去查看時，老人已經(jīng)叫不醒了，渾身滾燙。送到醫(yī)院一查，她的體溫竟高達(dá)42 ℃，在昏迷不醒的同時還有呼吸急促、大小便失禁的癥狀，被診斷為熱射病（即中暑最嚴(yán)重的階段），在急診ICU經(jīng)過3天的搶救治療才脫離生命危險。

圖片來源：123RF

每年高溫天氣都有很多類似的案例發(fā)生，背后是“老年人不怕熱”的錯覺在作怪。事實上，“老年人不怕熱”只是一種感覺上的“不怕熱”，根本原因是隨著年齡的增長、身體對熱不再敏感，但并不意味著身體“不會受到熱的傷害”。事實上，老年人比年輕人更不適合“忍受悶熱”，因為他們對高溫等環(huán)境變化的調(diào)節(jié)、適應(yīng)能力都比年輕人更差（從汗出得更少這一點就可以看出來）。因為“感覺不到熱”，他們選擇不開空調(diào)，卻不知道身體正在高溫下悄悄“燃燒”。

近期發(fā)表在《自然》（Nature）的一項新研究預(yù)測，在升溫＞4 ℃的高碳排放情景下，到本世紀(jì)末，中國極端熱天數(shù)可能超過120天、熱相關(guān)住院風(fēng)險將增加4.2倍、每年因高溫導(dǎo)致的住院人數(shù)將超過510萬。研究還指出，65歲以上老年人是極端高溫下最脆弱的群體之一。針對這一問題，研究人員也提出了解決方案——如果人們能逐步適應(yīng)極端溫度（如普及空調(diào)、提高建筑適應(yīng)性、加強公共衛(wèi)生干預(yù)），到2100年相關(guān)住院風(fēng)險將顯著下降。

所以，建議老年人遇到高溫天氣時，即使自己覺得“不太熱”，也要開空調(diào)降溫；如果不想或沒有條件在家里開空調(diào)，就盡量去有空調(diào)的商場、社區(qū)活動中心等公共室內(nèi)場所納涼。

中暑發(fā)生時，如何及時識別與急救？老年人想要安全避暑，還要注意些什么？ 在今天這篇文章中，健康榨知機就來仔細(xì)說一說。

高溫天氣，警惕這些中暑的信號

我們知道，人是恒溫動物，會根據(jù)外部溫度變化自動調(diào)節(jié)體溫，這個過程主要依靠出汗和血液流動。

天氣熱的時候，我們皮膚上的毛細(xì)血管會擴(kuò)張、讓更多的血液流經(jīng)皮膚表面來散熱；同時，我們的毛孔會出汗，通過汗液的蒸發(fā)帶走更多熱量。

這套體溫調(diào)節(jié)機制，就像人體自帶的“中央空調(diào)系統(tǒng)”，一般情況下是能正常運行的。

但如果外部溫度太高，僅靠內(nèi)部的體溫調(diào)節(jié)機制難以起到降溫效果。如果把身體比作房子，中暑就好比“房子”外表面已經(jīng)被火燒得滾燙，這時只調(diào)節(jié)房子內(nèi)部的溫度是不夠的，必須從外部進(jìn)行降溫。

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中暑根據(jù)嚴(yán)重程度分為3個階段——熱痙攣、熱衰竭、熱射病。

1. 熱痙攣

這一階段的癥狀不算嚴(yán)重，只是由于運動和出汗較多導(dǎo)致肌肉痙攣，體溫沒有明顯升高，精神狀況也還算正常。

這時候轉(zhuǎn)移到陰涼的地方休息、補充電解質(zhì)飲料、給痙攣部位冷敷按摩即可。

2. 熱衰竭

這一階段的癥狀重一些，會出現(xiàn)頭痛、頭暈?zāi)垦?、虛弱、惡心嘔吐的情況，皮膚會變得很涼、很潮濕，但體溫可能會輕度升高，尿色可能會變深，神志還是清醒的。

這種情況要馬上轉(zhuǎn)移到較涼爽的地方，灑涼水或用濕布給身上冷敷、扇扇子或開風(fēng)扇降溫，補充電解質(zhì)飲料。但如果這些癥狀在1小時內(nèi)沒有改善，要馬上撥打急救電話送去醫(yī)院！

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3. 熱射病

熱射病是中暑最嚴(yán)重的一種情況，患者的體溫會高于40 ℃，皮膚發(fā)紅發(fā)熱、干燥無汗，脈搏和呼吸加快，甚至神志不清、癲癇發(fā)作、暈厥昏迷（完全失去意識，怎么都叫不醒）。

新聞中提到的渾身滾燙、 昏 迷，正是熱射病的癥狀，說明老人中暑的情況很嚴(yán)重 。

一旦出現(xiàn)這些癥狀，要立即撥打急救電話，送到醫(yī)院急診。

熱射病的黃金急救時間是半小時內(nèi)，如果在黃金半小時內(nèi)將體溫降至38.5 ℃以下，可以避免重癥發(fā)生和死亡。因此在等救護(hù)車來的過程中，也要采取有效的降溫措施，建議把患者的身體浸泡在涼水里，或者全身灑水吹風(fēng)，積極降溫。

如果這個過程中，患者清醒過來了，可以從涼水里移出來，補充電解質(zhì)飲料（但不清醒的時候，千萬不要喂水喂食）。

需要提醒的是，早期癥狀一定不要忽視，該躲清涼就躲，該喝水就喝水，別總把中暑當(dāng)成小問題。許多老年人在出現(xiàn)中暑初期癥狀時，如頭暈、乏力、肌肉酸痛或反應(yīng)變慢等，常常會誤以為是自身慢性病的正常波動，因而沒能及時引起重視。這種認(rèn)知誤區(qū)導(dǎo)致他們往往不愿主動就醫(yī)，而家屬或照護(hù)者也容易忽視這些信號，等到癥狀明顯加重時，病情往往已發(fā)展到危重階段，大大增加了救治難度和風(fēng)險。

7類人可能更容易受到高溫影響

中暑沒有“易感人群”的說法，所有人都應(yīng)該在高溫下做好保護(hù)措施，但這7類人更容易受到高溫的影響：

• 老年人，尤其是65歲以上女性；

• 獨自生活在養(yǎng)老院的人；

• 患有嚴(yán)重或慢性疾病的人（比如心臟病、肺部疾病、糖尿病、腎病、阿爾茨海默病的人）；

• 臥床不起的人；

• 服用會影響身體保持水分和散熱能力的藥物（如利尿劑）的人；

• 嬰兒或年幼的小朋友；

• 戶外工作者。

需要強調(diào)的是，有心臟病、高血壓、中風(fēng)或肥胖病史的人，患上高溫相關(guān)疾病的風(fēng)險也會更高。

比如，有的人可能會因高溫誘發(fā)心臟病發(fā)作，加重充血性心力衰竭的癥狀、出現(xiàn)心律失常等等。

2020 年，美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）在一份報告中引用的研究顯示，在氣溫飆升后的幾天內(nèi)，因心血管問題住院的人數(shù)也會迅速上升。

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2017 年，一篇發(fā)表在美國心臟協(xié)會期刊《中風(fēng)》（Stroke）上的綜述指出，高溫可能會增加血栓引起的缺血性中風(fēng)風(fēng)險——這也是最常見的一種中風(fēng)類型。

另外，糖尿病可能會對患者的血管和神經(jīng)造成損害，他們的體溫調(diào)節(jié)能力也會受影響。

高溫天氣，老年人怎么防中暑？

1. 躲進(jìn)空調(diào)房，或利用風(fēng)扇和水雙重降溫

如前面所說，高溫天氣下，老年人還是待在空調(diào)房里更安全，不管是在家開空調(diào)，還是去商場、圖書館、居民活動中心等有空調(diào)的公共場所，都是不錯的選擇。

如果實在開不了空調(diào)、也去不了有空調(diào)的地方，建議選擇空調(diào)扇，或者在使用普通風(fēng)扇的同時搭配噴霧瓶或濕毛巾。可以坐在風(fēng)扇前往身上噴點水；或是拿一塊濕毛巾搭在身上，等著皮膚上的水蒸發(fā)掉，這些方法都可以幫你降溫，避免中暑。

2. 盡量減少戶外運動

高溫天氣想要鍛煉身體，也建議盡量選擇體育館、健身房、游泳館等室內(nèi)有空調(diào)的運動場所，盡量減少去戶外運動。

如果一定要去戶外鍛煉，最好避開上午10點到下午5點這段時間，這時候太陽光往往是最強的，會增加高溫相關(guān)疾病的風(fēng)險。比如晚上出去跳個廣場舞，此時不會太熱?？梢缘脑?，最好約上親朋好友一起，有人陪伴在身邊更安全，心情也會更好。注意運動一段時間就休息幾分鐘、補充水分，再接著運動。

對于有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)病的人，最好先咨詢醫(yī)生自己可以做哪些運動，運動期間隨時留意異常癥狀。

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3.適量多喝水

夏天在外面的時候，即使你覺得不口渴，也要適量多喝水。水可以幫助心臟更好地泵血、幫助肌肉更有效率地工作。

尤其是50歲以上的人，經(jīng)常不容易感覺口渴，更要注意補充水分。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

但在太熱的情況下，這個量還要增加，建議高溫天氣每天至少喝1800毫升水。

在運動前、運動中和運動后，更要喝幾杯水來保持水分。不要喝含咖啡因或酒精的飲料，容易導(dǎo)致脫水。

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4.穿著排汗透氣的衣物

夏天建議穿寬松、輕薄、透氣、淺色不吸熱的衣服，比如棉、麻、絲或排汗速干的合成面料，另外也記得戴上帽子和太陽鏡。

另外，建議選擇透氣性好的鞋、吸汗的襪子，因為腳可能也是出汗最多的部位之一。對于腳汗多的人，爽足粉和止汗劑也可以幫助吸收汗液。

5.吃清淡點

夏天大家都吃得比較清淡，建議減少糖、油、鹽的攝入，少吃大餐。

因為我們的身體想要散熱，會盡量讓血液流經(jīng)皮膚表面；而吃大餐需要更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，食物的熱效應(yīng)也會增加產(chǎn)熱，不利于散熱。

還可以 適當(dāng)吃西瓜、黃瓜這些解暑的瓜果 ，含水量高，可以幫我們補充水分。

6.多和鄰里社交

有些獨居的人，尤其是老年人，在高溫天氣暈倒了，周圍也沒人幫忙及時送到醫(yī)院，這是很危險的事情。

所以，建議大家多跟周圍的鄰居、朋友、親戚來往，問問他們有沒有困難，要不要幫忙，多請他們來家里坐坐，一起吹吹空調(diào)聊聊天。 萬一哪天出現(xiàn)意外情況，也能相互有個照應(yīng)。

看完后，希望大家動動手指把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)出去，讓更多人能避免中暑，也能在意外來臨時，為拯救生命爭取時間。

參考資料

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[2] Liao, S., Pan, W., Wen, L. et al. Temperature-Related Hospitalization Burden under Climate Change. Nature (2025). https://doi.org/10.1038/s41586-025-09352-w

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[5] Exercise caution outdoors in the summer heat. Retrieved Jun 25, 2025 from https://www.heart.org/en/news/2019/07/24/exercise-caution-outdoors-in-the-summer-heat

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[7] Heatstroke, Retrieved Jun 25, 2025 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581

[8] 公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南（2014版）Retrieved Jun 25, 2025 from http://www.nhc.gov.cn/yjb/s3586/201405/d69fceefbf874a8f94e7e357b2e85144.shtm

[9] 熱射病救治體系建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)專家共識(2025). 中華急診醫(yī)學(xué)雜志, 34(03), 326-334.

[10]中華醫(yī)學(xué)會 科普圖文 老年人如何預(yù)防中暑？ . Retrieved Jul 25, 2025 from https://www.cma.org.cn/art/2022/6/8/art_4584_45343.html

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