俯臥撐，你能夠一次性做多少個(gè)呢？現(xiàn)在很多人因?yàn)殚L期身體缺乏運(yùn)動，能夠一次性做到多個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人屈指可數(shù)。如果成年男性能夠一次性做到30個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么身體體能是能夠超過很多同齡人的。

一次性做俯臥撐的個(gè)數(shù)還可以反映出來你個(gè)人的身體健康耐力，由于男性和女性的生理結(jié)構(gòu)不同，兩者的耐力也是有區(qū)別的，我們來看看以下的兩張表格對比：

如果30歲的男性能夠一次性做到33個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐準(zhǔn)，那么身體健康和耐力算是好的，而如果低于12個(gè)以下，那么就算是“弱雞”了，要去加強(qiáng)鍛煉了。

如果30歲的女性能夠一次性做到22個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么身體健康和耐力也算是好的，而如果低于10個(gè)以下，那身體的耐力較差，健康水平也比較一般，也是需要多鍛煉身體。

而如果你能夠長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，那么你的心血管疾病能夠大大地降低，比如男性40歲以后，能夠做到40個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么10年內(nèi)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可以降低96%，所以多做俯臥撐對提升身體健康是有很大幫助的。

那么，長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠給身體帶來哪些好處呢？

1，長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善身體的健康水平

俯臥撐能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)身體力量，提升關(guān)節(jié)活力等，還可以減少各種心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，能夠提高身體的整體健康水平。當(dāng)你每天都堅(jiān)持做俯臥撐后，你會發(fā)現(xiàn)身體的力量飽滿，精力充沛。

2，長期做俯臥撐，能夠增強(qiáng)肌肉力量

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，比如上肢、肩部、胸部和核心肌群，長期壓力刺激肌肉的狀態(tài)下，肌肉力量能夠被提升上來，肌肉會變得更發(fā)達(dá)。

而不同的變式俯臥撐能夠針對各個(gè)部位的肌肉群刺激和訓(xùn)練，寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等，可以全面刺激胸大肌的不同部位，讓胸部更加豐滿挺拔，胸肌變得更大，上半身的力量更飽滿。

俯臥撐還能夠刺激核心肌群，有效增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。

3，長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)心肺功能，提升體能

俯臥撐過程中需要心臟和肺部不斷地提供泵血和提供氧氣來維持運(yùn)動狀態(tài)，久而久之，心肺功能就會被提升上來，期堅(jiān)持每天做俯臥撐，心肺功能會逐漸得到提升，心臟每次跳動能夠輸出更多的血液，肺部的換氣能力也會增強(qiáng)。

4，長期堅(jiān)持做俯臥撐，還可以改善個(gè)人的體態(tài)

現(xiàn)代人長期伏案工作和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致體態(tài)不佳，彎腰駝背的現(xiàn)象越來越多，也會對內(nèi)臟器官造成擠壓，以及腰椎傷害等，而長期堅(jiān)持俯臥撐能夠改善彎腰駝背的體態(tài)，加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉能夠拉伸脊柱周圍的肌肉和韌帶，減輕脊柱的壓力，預(yù)防和改善脊柱相關(guān)的問題，提升身體的健康體態(tài)。

5，長期堅(jiān)持做俯臥撐，維持身體旺盛的代謝

俯臥撐能夠增強(qiáng)肌肉力量，肌肉量越多，身體的代謝也就越旺盛，而長期做俯臥撐能夠維持身體的代謝，有助于提升身體持續(xù)消耗熱量，讓你保持身材，持續(xù)燃脂。良好的新陳代謝也有助于維持身體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，提高身體的免疫力。