內(nèi)心的天平若是傾斜得厲害，言談舉止便容易失了分寸。

宋丹丹曾分享過(guò)一段往事。

那是在一次元旦晚會(huì)彩排間隙，齊秦的經(jīng)紀(jì)人找到她，轉(zhuǎn)達(dá)了齊秦對(duì)她作品的欣賞，并邀請(qǐng)她晚些時(shí)候共進(jìn)宵夜。

彼時(shí)的宋丹丹，是齊秦忠實(shí)的聽(tīng)眾，幾乎只聽(tīng)他的歌。

然而面對(duì)這突如其來(lái)的邀約，她心頭泛起的并非喜悅，而是退縮。

她用一種近乎尖銳的語(yǔ)氣回應(yīng)：“對(duì)不起，我的孩子才一歲，沒(méi)有時(shí)間和他吃飯?！?/strong>

多年后回望此事，她坦言懊悔，也剖析了當(dāng)時(shí)的心境：產(chǎn)后身材尚未恢復(fù)，強(qiáng)烈的自我否定讓她生硬地推開(kāi)了與偶像接觸的可能。

““強(qiáng)烈的自卑，會(huì)使你莫名其妙地變得非常無(wú)禮。”她這樣總結(jié)。

缺乏深刻的自我覺(jué)察，我們很可能被自卑蒙蔽，錯(cuò)失生命里本該動(dòng)人的際遇。

自卑，是自己給自己的差評(píng)

是否經(jīng)歷過(guò)相似的困境？

生活中的微小波瀾，他人早已淡忘，你卻不由自主地反復(fù)咀嚼。

• 課堂上，老師拋出問(wèn)題，你心中明明有不錯(cuò)的見(jiàn)解，卻總擔(dān)憂答案不夠準(zhǔn)確、害怕引來(lái)哄笑。

這層顧慮，如同一道無(wú)形的墻，直至課程進(jìn)入下一階段，你也未能鼓起勇氣舉手。

• 面對(duì)心儀之人，內(nèi)心悸動(dòng)翻涌，既渴望被注意，又唯恐留下不佳印象。

即使隱約察覺(jué)對(duì)方的情愫，也因懼怕被拒，刻意保持著疏離的距離。

• 朋友相聚時(shí)，若自己的話語(yǔ)無(wú)人接續(xù)，不安便悄然滋生，繼而自問(wèn)：“是否我又做了不合時(shí)宜之事？”

難以放松，難以流露真情，也不愿袒露真實(shí)的模樣。

這些細(xì)碎的情緒啃噬，其根系往往深植于內(nèi)心的自卑土壤。

董宇輝曾提及，自卑其實(shí)是一種無(wú)助感、一種無(wú)力感。

他的童年，物質(zhì)相對(duì)匱乏，生活環(huán)境與周遭差異顯著；

逐漸滋生出“無(wú)法與他人相提并論”的念頭，這感覺(jué)伴隨他成長(zhǎng)。

《自卑與超越》把這種舊有情境所引發(fā)的“自卑情節(jié)”描述為“精神生活中潛伏的暗流”。

它甚至不會(huì)因?yàn)槿俗儚?qiáng)而“消失”。

孩童時(shí)期，自我認(rèn)知多源自外界的反饋，若負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)多，自信便難以建立。

成年后，能力或許提升，但接觸的世界愈發(fā)廣闊，反而更覺(jué)自身處境無(wú)力，不滿悄然滋生。

“為何他人可以，我卻不行？”

當(dāng)個(gè)體的心理能量過(guò)度聚焦于外界參照時(shí)，自我攻擊便悄然啟動(dòng)。

聚會(huì)中那位談笑風(fēng)生、光彩照人的朋友，映襯出自己的寡言與笨拙；

遇見(jiàn)外形出眾者，自身外表的不如意感陡然加重；

當(dāng)方案被領(lǐng)導(dǎo)或同事否決，可能將其解讀為對(duì)自身價(jià)值的否定，而非就事論事。

然而，這些感知皆為真實(shí)嗎？

• 聚會(huì)需要活躍氣氛者，同樣需要傾聽(tīng)的耳朵；
• 真正在意你的人，不會(huì)因你的小肚腩而減損情意；
• 工作上的否定，通常僅針對(duì)方案本身，并非針對(duì)你這個(gè)人。

當(dāng)我們從自卑帶來(lái)的負(fù)面感受中抽離，會(huì)發(fā)現(xiàn)自卑的真相——這些“差評(píng)”，其實(shí)都是自己給自己的。

恰如《公主日記》中的臺(tái)詞：“未經(jīng)你的同意，沒(méi)有人可以讓你自卑?！?/strong>

“冒犯”，是驕傲還是脆弱？

如果說(shuō)“自我苛責(zé)”是自卑引發(fā)的向內(nèi)攻擊，那么“冷漠疏離”或“言語(yǔ)冒犯”，便是自卑換上的另一副面具。

網(wǎng)絡(luò)上有言：“我的冷淡里，藏著一半害羞，一半自卑。”

與那些外表冷峻者深入交流，常會(huì)發(fā)現(xiàn)其冷漠僅是一層保護(hù)殼。

尚雯婕的成長(zhǎng)環(huán)境局促艱辛，全家蝸居不足十平米的空間，童年記憶里甚至需要溜到鄰居窗外偷看電視；

父母離異后，更是在周遭的指摘中度過(guò)。

在這樣的環(huán)境下長(zhǎng)大，她不自覺(jué)地接下了無(wú)力改變家庭的內(nèi)疚感。

她坦言：“我一直在和自己的自卑作斗爭(zhēng)，因?yàn)槟悴荒馨装椎淖屓丝床黄?。?/em>

即便后來(lái)成名，自卑遺留的巨大空洞，仍使她如刺猬般，用尖銳的刺守護(hù)柔軟的腹部，予人“生人勿近”之感。

看似的強(qiáng)大與驕傲，許多時(shí)候是為了保護(hù)自卑而筑起的心靈高墻。

阿德勒認(rèn)為自卑感的另一面是“優(yōu)越感”：

• “由于自卑感總是會(huì)造成緊張，所以爭(zhēng)取優(yōu)越感的補(bǔ)償動(dòng)作必然會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，但是其目的卻不在于解決問(wèn)題。
• 爭(zhēng)取優(yōu)越感的動(dòng)作總是朝向生活中無(wú)用的一面，真正的問(wèn)題卻被遮掩起來(lái)或避開(kāi)不談?！?/li>

為逃避“不夠好”的感受，我們用另一種方式彰顯自己的重要性。

正如一句話所示“越缺什么，越喜歡炫耀什么”。

當(dāng)這種脆弱的優(yōu)越感受到挑戰(zhàn)，極易轉(zhuǎn)化為對(duì)外的攻擊性。

《再見(jiàn)愛(ài)人》中，李松蔚詢問(wèn)葛夕與劉爽的收入與發(fā)展。

葛夕表示事業(yè)處于上升期，兩人財(cái)務(wù)獨(dú)立。

劉爽非常不屑地反問(wèn)：“她成長(zhǎng)啥，就會(huì)跳個(gè)傘就成長(zhǎng)了？開(kāi)個(gè)店就成長(zhǎng)了？”

之后李松蔚問(wèn)劉爽：“你在mcn的收入，是一個(gè)會(huì)有現(xiàn)實(shí)壓力的狀況，還是說(shuō)其實(shí)也夠吃夠喝？”

劉爽立馬不客氣地回答：“夠，比你多。”

在之后的對(duì)話中，他又打斷李松蔚的話：“我內(nèi)心中的很多東西，我用盒子罩起來(lái)了，不需要你進(jìn)入。”

劉爽的“破防”其實(shí)不難理解。

長(zhǎng)久以來(lái)，葛夕視他為偶像，其事業(yè)亦是關(guān)系中的重要籌碼。

如今葛夕的財(cái)務(wù)獨(dú)立，加劇了他的不安。

當(dāng)被“我不夠好”的念頭攫住，人會(huì)感到脆弱與惶恐。

為掩飾這份不安，便可能呈現(xiàn)出防御姿態(tài)，緊繃、挑釁，通過(guò)攻擊他人轉(zhuǎn)移自身不適；

或通過(guò)貶低他人攫取心理優(yōu)勢(shì)，如譏諷、指責(zé)、否定。

自卑，是可以轉(zhuǎn)化的“能量”

讀至此處，是否感到一絲氣餒？難道只能與自卑共生，在自我否定與否定他人間搖擺？

并非如此，我們常將痛苦歸咎于與他人的比較，卻忽略了自身蘊(yùn)含的能量。

每一種情緒，都承載著生命給予的提示。

首先，我們要扭轉(zhuǎn)“自卑是壞的”這一評(píng)判。

如何理解自卑？

一種觀點(diǎn)認(rèn)為：“自卑意味著個(gè)體對(duì)自我保持敏感與覺(jué)察，這特質(zhì)本身具有價(jià)值?！?/p>

“我不夠好”的感覺(jué)帶來(lái)無(wú)力與沮喪，卻也傳遞了一個(gè)信號(hào)——存在變得更好的潛能。

張鈞甯被稱(chēng)為娛樂(lè)圈里“高學(xué)歷、高智商”的“自律魔女”。

參加《跟著貝爾去冒險(xiǎn)》時(shí)，面對(duì)直升機(jī)跳水、攀巖等挑戰(zhàn)，她展現(xiàn)出的果敢令人印象深刻。

但鮮為人知的是，少女時(shí)期的張鈞甯，曾深受自卑困擾——害羞、緊張、記憶力差，甚至覺(jué)得“好像消失掉也沒(méi)關(guān)系”。

在不斷嘗試中，她完成了心態(tài)的轉(zhuǎn)變：“生命不是比較，不是戰(zhàn)勝，而是接納跟完善。”

她允許自己有低谷、有沮喪、有挫敗，“只要你可以接受挫敗，你不甘心，你就想要去改變，就會(huì)有動(dòng)力去改正你的問(wèn)題?！?/p>

沉浸于熱愛(ài)的表演與運(yùn)動(dòng)，也逐步接納自身的不完美；

在很多個(gè)瞬間，那種“不甘心”的感覺(jué)，或許恰恰是推著你向前走的動(dòng)力，你只需要察覺(jué)它、抓住它。

接納那個(gè)不夠好的自己，是改變的第一步。

其次，覺(jué)察“我們不夠好”背后的情緒。

自卑的人，往往有一個(gè)限制性信念：我只有做得完美，才足夠成功。

我們不愿意承擔(dān)做錯(cuò)事后帶來(lái)的后果，我們不愿意面對(duì)失敗后的痛苦，總是對(duì)標(biāo)別人，去做“對(duì)”的事情。

但是這都是外界給我們的評(píng)價(jià)框架。

每當(dāng)“我不好”的念頭升起來(lái)時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己，我們的情緒是什么樣的？

• 是怕別人看笑話的羞恥？
• 擔(dān)憂自己失敗的無(wú)能？
• 還是不被重視的憤怒？

充分體驗(yàn)它，并且告訴自己：一切情緒只是瞬間的體驗(yàn)，都會(huì)過(guò)去的。

最后，把自卑這種“能量”用在對(duì)的地方。

豆瓣上，一位網(wǎng)友分享了一年蛻變的心路。

他出身普通，學(xué)歷尋常，長(zhǎng)期自我評(píng)價(jià)低迷，生活混沌。

通過(guò)內(nèi)省與閱讀，萌生了將日子過(guò)得充實(shí)鮮活的念頭。

于是，他給了自己一年時(shí)間來(lái)改頭換面。

• 利用周末徹底清點(diǎn)物品，舍棄無(wú)用之物；
• 使用日程本嚴(yán)格規(guī)劃次日事項(xiàng)，信守對(duì)自己的承諾；
• 細(xì)致記錄工作常規(guī)與生活時(shí)間，重獲對(duì)時(shí)間的掌控感。

一件件小事的達(dá)成，讓他感知到自身解決問(wèn)題的能力，精神狀態(tài)隨之煥然一新。

我們的能量是守恒的，如果我們的能量被自卑的負(fù)面影響消耗太多，那在面對(duì)我們想要完成的事情時(shí)，就會(huì)缺乏能量。

很多人，一生都在找尋走出自卑陰影的出口。

自卑常伴左右，但我們可以通過(guò)實(shí)現(xiàn)一件件小事來(lái)不斷地證明“我可以”，從中獲取能量，把自卑帶來(lái)的影響轉(zhuǎn)化為積極能量。

• 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不善與人相處時(shí)，不妨先試試和最親近的人敞開(kāi)心扉一次。
• 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉浸在“無(wú)人問(wèn)津”的擔(dān)心里，不如先走到大眾視野里看看。
• 當(dāng)你被“我不夠好”的感覺(jué)困住時(shí)，可以先想想那些讓你感覺(jué)“很好”的瞬間。

不是“若能克服缺點(diǎn)，一切就好了”，而是就算有缺點(diǎn)，也有勇氣做好。

有人走向海，有人走向山，都是好風(fēng)光。去經(jīng)歷、去感受、去思考，去做具體的事。

去接受自己的不完美，看到自己的好，從自卑的黑暗里找到出口。

若孩子正經(jīng)歷內(nèi)心的掙扎，或你自身也為情緒所困，可以隨時(shí)和我私信交流。

別怕心事重重，百恩陪你慢慢走。