三伏天

是每年氣溫最高、陽氣最盛的時(shí)段

新陳代謝加快，熱量消耗增加

是減肥的最佳時(shí)機(jī)

飲食建議

?清淡為主：選擇清蒸、水煮等烹飪方式，避免油膩、辛辣食物。

?高蛋白低脂：增加瘦肉、魚蝦、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

?多吃降火蔬菜：如苦瓜、黃瓜等，幫助排毒防便秘。

?酸性水果推薦：如獼猴桃、山楂等，開胃健脾。

?全谷物與雜豆：燕麥、糙米等穩(wěn)定血糖，促進(jìn)代謝。

?控制進(jìn)食時(shí)間：早午餐為主要熱量來源，晚餐應(yīng)清淡少量。

注意事項(xiàng)

避免冷飲冰品以免傷脾胃。

不宜用水果代餐以防營養(yǎng)不良。

及時(shí)補(bǔ)充水分，優(yōu)選白開水、綠豆湯（不額外加糖）等。

規(guī)律飲食，避免暴食及情緒性進(jìn)食。

確保充足睡眠，切忌長時(shí)間吹空調(diào)。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

選擇早晨或傍晚進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免高溫劇烈活動(dòng)以防中暑。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，并及時(shí)更換汗?jié)褚挛镆苑栏忻啊?/p>

利用三伏天加速減重

同時(shí)保持健康的生活習(xí)慣

讓瘦身變得更輕松有效！

對(duì)于個(gè)性化營養(yǎng)方案的需求，

建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

參考文獻(xiàn)：

[1]王維璽.淺談三伏天的養(yǎng)生保健[J].人人健康,2025(13):26.DOI:10.20252/j.cnki.rrjk.2025.13.039.

[2]連世榮.三伏天話養(yǎng)生[J].人人健康,2023(26):72.

[3].“三伏天”養(yǎng)生多食酸[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2016(08):73.

圖/文：臨床營養(yǎng)科 楊金玉

審核：宣傳科 來源

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來源：西安市第三醫(yī)院