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體重從130斤到105斤:減肥就是不斷重復(fù)這6件事,養(yǎng)出易瘦體質(zhì)

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自從減肥成功后,我對自己的減肥經(jīng)歷做了一個簡單地總結(jié),總結(jié)后發(fā)現(xiàn)了,原來我的體重從130斤到105斤,就是不斷重復(fù)這6件事,我還能夠養(yǎng)出易瘦體質(zhì),維持旺盛的代謝狀態(tài)!



第一件事:三餐自己動手做,不吃外賣

自從開始減肥以來,每天的三餐都是自己動手做的,比如水煮餐,水油燜煮餐,以及清蒸的食物更多,減少了各種外賣,高熱量,高油脂,油炸類的食物,大大地降低了熱量的攝入后,堅持一周就可以發(fā)現(xiàn)體重下降了2-3斤,并且身體感覺到更輕松了。

外賣本來就是重口味來吸引我們吃更多,這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因,而自己動手做三餐更有助于控制熱量,避免脂肪堆積。



第二件事:每天雷打不動地運動1個小時

每天都會堅持做運動1個小時,我都是選擇自己感興趣的運動,這樣才更容易堅持下來。不要盲目從眾跟著別人去運動,比如很多人跑步運動,你也跟著跑步運動,但是卻堅持不下來。

而我選擇的是開合跳+原地跑步的方式,在家實現(xiàn)瘦身減脂,同時還會加入適當(dāng)?shù)刈灾赜?xùn)練,比如俯臥撐,深蹲,平板支撐,弓步蹲和啞鈴訓(xùn)練等。



第三件事:每天都會主動喝足夠2升以上的水

每天補充足夠的水分,更有助于身體的代謝和運轉(zhuǎn),每天喝足夠2升以上的水,更有助于維持身體加快身體燃脂減脂,促進(jìn)腸道的蠕動,促進(jìn)身體消化和吸收。

比如早起一杯水,有助于喚醒身體的新陳代謝,三餐吃飯前喝一杯水,有助于提升飽腹感,降低食欲,促進(jìn)身體消化。



第四件事:改掉了久坐的習(xí)慣,有意識地讓自己站起來,提升活動量

以前總是喜歡長時間坐著,但是自從減肥后,我就會定鬧鐘提醒自己不要總是坐著,每次坐著20分鐘,就會起來走動5分鐘,做做拉伸,伸懶腰,深呼吸等,能夠促進(jìn)血液循環(huán),加快身體消耗,避免熱量堆積。

充分利用瑣碎的時間讓自己多起來走走,站一站,爬樓梯,盡量讓自己的身體多動起來。



第五件事:晚飯后也不會坐著玩手機,而且靠墻站立20分鐘

晚餐后不要讓自己總是坐著,我以前就是飯后總是坐著看電視玩手機,然后晚飯后就會很容易困,困了就直接倒頭睡覺,導(dǎo)致身材不斷發(fā)胖,自從減肥后,我都是讓自己靠墻站立20分鐘,促消化和吸收,而且晚餐吃得早,有助于身體更快地消化掉,帶著空腹感入睡,維持旺盛代謝。



第六件事:晚上22點準(zhǔn)時躺床,保證了23點前入睡

自從減肥后一直都是準(zhǔn)時22點躺床入睡,最晚不會超過22點半,而且隨著睡覺的時間規(guī)律后,入睡的時間也越來越短,很多時候倒下就睡著了,踏踏實實地睡到隔天早上,自身的精力保持充沛的狀態(tài),保持旺盛的活力。



這6件事堅持做了2個半月,體重成功減掉了25斤,而且也沒有出現(xiàn)反彈復(fù)胖的情況,還可以幫助身體養(yǎng)出易瘦體質(zhì)!

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