文｜凝媽悟語(yǔ)

看外面的陽(yáng)光白晃晃得刺眼，蟬在樹(shù)上煩躁地叫著，就感覺(jué)出去一趟就要被曬化，干脆躲在空調(diào)屋里待一天，哪也不去了。

大人都感覺(jué)熱，那孩子肯定受不了，帶孩子外出的計(jì)劃直接被嚇退。

但是，看看身邊百無(wú)聊賴(lài)的孩子，想想孩子戶外活動(dòng)后那神采奕奕的狀態(tài)，心底那份責(zé)任感和對(duì)成長(zhǎng)的期待又占了上風(fēng)。

還是得克服困難，做好充足準(zhǔn)備，走出去。

相對(duì)于貪圖家里的那點(diǎn)短暫的安逸，那些經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，可是有6大優(yōu)勢(shì)，別人比不了。

兒科醫(yī)生說(shuō)真話：經(jīng)常戶外活動(dòng)的孩子，擁有6大不可替代的優(yōu)勢(shì)

優(yōu)勢(shì)一、情緒穩(wěn)定，活力滿滿

你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，孩子在家里可能郁郁寡歡、提不起勁，可一到戶外，瞬間就像換了個(gè)人。

在外面就是一整個(gè)精神愉悅，發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)寫(xiě)滿小臉。

陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)，是天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。

從神經(jīng)科學(xué)角度看，適度運(yùn)動(dòng)結(jié)合自然光照能有效刺激大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等“快樂(lè)激素”，同時(shí)抑制褪黑素的過(guò)度分泌。

這些神經(jīng)遞質(zhì)和激素的協(xié)同作用，能顯著提升情緒，帶來(lái)愉悅感和放松感。

溫暖明亮的陽(yáng)光本身，溫暖、明亮、開(kāi)闊，就是一種積極的感官刺激，成為良好情緒的天然催化劑。

優(yōu)勢(shì)二、社交力強(qiáng)，自然熟絡(luò)

孩子很少外出活動(dòng)的時(shí)候，總是被貼上“害羞”“內(nèi)向”的負(fù)面標(biāo)簽。

我們很擔(dān)心，這樣下去，將來(lái)上學(xué)怎么融入集體？

但是，戶外活動(dòng)多了，發(fā)現(xiàn)孩子變得越來(lái)越外向了，反倒有了一股自然熟的勁頭。

• 孩子帶著畫(huà)本出去，會(huì)吸引很多孩子一起畫(huà)畫(huà)。
• 孩子拿著火車(chē)、軌道出去玩，孩子們會(huì)自發(fā)合作搭建。
• 孩子在玩水，一會(huì)兒就有小朋友過(guò)來(lái)一起想象和設(shè)計(jì)場(chǎng)景。
• 孩子把石板當(dāng)滑梯，也能引來(lái)一群效仿者。

孩子們互相交換玩具，一起商量著游戲方式，那種快樂(lè)無(wú)與倫比。

本來(lái)只是想出去透透氣，沒(méi)想到孩子卻交了一堆好朋友，臨走時(shí)依依不舍，還約定第二天同樣的地方一起玩。

正因?yàn)榉e累了豐富的社交經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)入小學(xué)那個(gè)完全陌生的環(huán)境后，孩子也能快速找到志同道合的朋友，順利開(kāi)啟新篇章。

戶外環(huán)境提供了更自然、更豐富的同伴互動(dòng)機(jī)會(huì)，是鍛煉社交技能的絕佳平臺(tái)。

優(yōu)勢(shì)三、體質(zhì)強(qiáng)健，活力充沛

參加親子運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，一眼就能看出哪些孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，哪些孩子基本不動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持戶外活動(dòng)的孩子，通常體格更結(jié)實(shí)，精力更旺盛，渾身散發(fā)著健康活力。

很多孩子吃得很營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣也不少，但不見(jiàn)得就多壯，因?yàn)楹鲆暳酥匾囊画h(huán)。

兒科醫(yī)生說(shuō)：

陽(yáng)光中的紫外線可以促使人體合成維生素D，有了維生素D，鈣和磷才更容易被人體吸收。
維生素D還有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，讓孩子少生病。

與其頻繁跑醫(yī)院，不如讓孩子在陽(yáng)光下安全地奔跑！

優(yōu)勢(shì)四、刺激大腦，“越動(dòng)越聰明”

戶外活動(dòng)不僅是身體的鍛煉，更是大腦的“營(yíng)養(yǎng)劑”。

孩子接觸的自然景象、社會(huì)百態(tài)，都是寶貴的認(rèn)知素材。

平時(shí)可能不太在意，上學(xué)后，你就發(fā)現(xiàn)這方面表現(xiàn)太明顯了。

書(shū)本上的昆蟲(chóng)、地理、建筑知識(shí)，孩子能快速聯(lián)想到戶外的真實(shí)觀察，這種具象化的經(jīng)驗(yàn)，極大程度上促進(jìn)了理解，很容易變成大腦牢固的記憶。

如果在戶外進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，像足球、籃球、滑板、攀爬等等，那就更有意義了。

因?yàn)閺?fù)雜運(yùn)動(dòng)需要協(xié)調(diào)性、策略性和快速反，能有效增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，促進(jìn)神經(jīng)連接，真正長(zhǎng)腦子。

所以，戶外活動(dòng)可以真正意義上助力大腦發(fā)育，提升學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知靈活性。

優(yōu)勢(shì)五、視力守護(hù)，遠(yuǎn)離近視

現(xiàn)在近視的孩子越來(lái)越多、越來(lái)越低齡，讀書(shū)太多、屏幕時(shí)間太長(zhǎng)等近距離用眼，是重要誘因。

怎么改善這種狀況？

不是補(bǔ)這補(bǔ)那，或借助器械，而是最樸素的行動(dòng)——保證充足的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

兒科醫(yī)生表示：

戶外充足的光照可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。
戶外活動(dòng)，可以讓孩子自然減少近距離的用眼壓力，通過(guò)自然用眼減少眼睛疲勞。

那些看似“沒(méi)做什么”卻視力良好的孩子，秘訣往往就在于充足的戶外活動(dòng)時(shí)間。

戶外玩耍，本身就是對(duì)眼睛最好的保護(hù)。

優(yōu)勢(shì)六、睡得香甜，作息規(guī)律

晚上到了睡覺(jué)時(shí)間，孩子卻還精力旺盛、輾轉(zhuǎn)反側(cè)？很可能是白天的“電量”沒(méi)放夠！

讓孩子白天充分享受戶外陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)，晚上往往能更快睡著，而且睡得很深沉、很安穩(wěn)，一覺(jué)到大天亮。

因?yàn)樘?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，以及體內(nèi)的褪黑素水平，從而顯著提升睡眠質(zhì)量和入睡速度。

讓?xiě)敉饣顒?dòng)更豐富有效：地點(diǎn)選擇有講究

如果每天都在小區(qū)里玩，孩子看到的事物都是固定的，接觸的都是那些人。

開(kāi)始可能還不錯(cuò)，但時(shí)間一長(zhǎng)，孩子的興趣就大減，接受的新鮮刺激也少，上面提到的六大優(yōu)勢(shì)就會(huì)大打折扣。

所以，戶外活動(dòng)也要做一些功課，篩選一些不同的地方，讓孩子接觸得越多樣越好。

可以是專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，像足球、網(wǎng)球、橄欖球、滑板等等，讓孩子學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)精神。

可以是綜合游樂(lè)場(chǎng)，多樣的游樂(lè)項(xiàng)目，會(huì)讓孩子感到新鮮刺激，樂(lè)趣無(wú)窮，也能鍛煉孩子對(duì)各種項(xiàng)目的駕馭能力，是學(xué)習(xí)的一部分。

可以是公園、植物園、動(dòng)物園、山林湖海、田野農(nóng)場(chǎng)，讓孩子感受不同的自然環(huán)境，見(jiàn)識(shí)生物多樣性、地質(zhì)地貌，接受豐富感官刺激。

可以是有格調(diào)的小地方，像風(fēng)情街、步行街、老商埠等等，潛移默化中提升審美情趣，感受人文歷史氣息。

戶外活動(dòng)安全錦囊：防護(hù)到位是關(guān)鍵

戶外活動(dòng)，一定注意做好防護(hù)。像大夏天的，更不能隨隨便便走出家門(mén)，務(wù)必做好周全準(zhǔn)備：

1、選好時(shí)間

出行前查看天氣預(yù)報(bào)，避開(kāi)高溫高熱時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）。

選擇清晨（10點(diǎn)前）或傍晚（4點(diǎn)后），這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光相對(duì)溫和，氣溫更適宜。

2、做好防曬

給孩子穿好透氣的防曬衣、戴好寬檐遮陽(yáng)帽，必要時(shí)增加太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜。

看著好像很累贅，但是在太陽(yáng)底下，這些措施會(huì)讓孩子感到舒服，玩得痛快，還不至于曬傷。

3、做好防蚊措施

外面蚊子很多，尤其是水草豐茂的地方，一不留神就被叮個(gè)大包，身上奇癢無(wú)比，玩的心情都破壞了，而且蚊子還可能會(huì)傳播疾病。

所以一定做好防護(hù)，給孩子手上、腳上戴上防蚊手環(huán)，或者貼上防蚊貼、噴上防蚊液。

也要隨身帶著止癢的藥膏，萬(wàn)一被叮咬，緊急處理，幫助孩子立即緩解不適。

4、帶毛巾、替換衣服

戶外活動(dòng)，孩子出汗特別多。

頭發(fā)絲都會(huì)出汗，汗水流進(jìn)眼睛里，會(huì)影響正常活動(dòng)，及時(shí)擦汗，讓孩子玩得盡興。

孩子玩一會(huì)兒，就容易全身濕透，衣服粘在身上黏糊糊的，非常不舒服，還容易著涼。

備好一兩套干爽的替換衣服，及時(shí)更換濕透的衣服，緩解不適、避免著涼。

5、帶水、帶吃的

孩子在戶外消耗大，很柔容易缺水，水是必需品。要注意多給孩子補(bǔ)水，預(yù)防脫水。

同時(shí)帶上一些健康的水果、零食，以及補(bǔ)充能量的巧克力。

如果孩子玩累了，可以隨時(shí)吃一點(diǎn)，補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，也讓孩子感到無(wú)比開(kāi)心。

經(jīng)常戶外活動(dòng)的孩子，有很明顯的優(yōu)勢(shì)，是日積月累、循序漸進(jìn)的結(jié)果，不是通過(guò)突擊能實(shí)現(xiàn)的。

作為父母，克服惰性，重視并堅(jiān)持帶孩子進(jìn)行安全、多樣的戶外活動(dòng)，就是在為孩子的身心健康、認(rèn)知發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)能力奠定最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這份投入，終將讓孩子在未來(lái)的人生旅途中更具韌性，更具活力，更具優(yōu)勢(shì)。

行動(dòng)起來(lái)，讓陽(yáng)光和自然成為孩子成長(zhǎng)路上最好的伙伴！