立秋，怕是“存在感”極低的一個節(jié)氣了。還未出伏，卻已冠上“秋”之名，著實名不副實。人體尚未走出“長夏”濕熱的拷打，腠理疏松，脾胃功能較弱，呼吸系統(tǒng)也比較敏感，立秋養(yǎng)生如何進行？

上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院腎病內(nèi)科張小鹿副主任醫(yī)師說，此時節(jié)養(yǎng)生的關鍵在于“潤燥不傷陽、收斂不閉邪”，讓身體從盛夏的“開泄”平穩(wěn)過渡到秋冬的“收藏”。

新華社圖表

張小鹿提醒，立秋時，出門可備一條薄圍巾或披肩，當乘坐地鐵，或辦公室空調溫度較低時，用來護住肩頸，防止風寒之邪入侵致病。立秋時節(jié)螨蟲活躍，市民們記得勤曬衣物，在晴熱之日將夏秋換季衣物、被褥曝曬4小時以降低皮膚瘙癢及蕁麻疹的概率。

立秋時節(jié)，飲食要做到“少辛增酸，清補潤燥”。立秋時節(jié)飲食上的“少辛”并非指不吃姜蔥，而是應減少辣椒、花椒、燒烤等辛溫發(fā)散的食物；“增酸”是指可以適量多食用山楂、葡萄、檸檬、番茄、石榴等具有酸收性味的蔬果，起到收斂肺氣、生津止渴的功效。而“清補”指立秋時節(jié)宜多進食如百合、銀耳、山藥、蓮子、蓮藕、梨等甘潤而不滋膩之品。

需要多叮囑市民一句的是，具有不同體質和基礎疾病的朋友，在飲食調補方面還需注意因人而異：如平素脾胃偏弱之人立秋時節(jié)可在早晨喝300毫升溫蜂蜜水或生姜紅棗茶（生姜2片+紅棗2枚煮水），既可護胃又防晨起秋瀉；血脂偏高的朋友在煮飯時可將1/3的精白米換成燕麥、糙米等粗糧，增加可溶性膳食纖維幫助排膽固醇；患有高尿酸血癥，甚至發(fā)痛風者忌濃肉湯、忌飲酒，可改喝淡綠茶或玉米須茶，利尿排酸。

新華社圖表，8月7日將迎來立秋節(jié)氣。我國古人將立秋分為三候：一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴。立秋前五日，風吹過臉龐，有了絲絲涼意，暑熱已經(jīng)沒有原來那么張狂了；又過五日，由于晝夜溫差拉大，地表水蒸氣在低溫下凝結，早晨會產(chǎn)生霧氣，所以叫白露生；再五日，秋蟬感覺到陰氣上升、晝熱夜涼，于是爭相嘶鳴，但一日比一日減弱。秋蟬，也叫“寒蟬”“暮蟬”，其叫聲提示天氣真的開始變涼。 新華社發(fā) 王斌 作

立秋時節(jié)，雖然已到節(jié)氣上的秋天，但還未出伏，天氣還很熱。舒適的生活自然少不了空調的滋潤，張小鹿建議市民開空調時采用“26℃＋向上吹”方式，并讓室內(nèi)外溫差控制在7℃左右。此外記得定期清洗空調、勤通風，避免軍團菌感染導致肺炎。

身體健康離不開適度運動。張小鹿也提醒市民，運動時間段建議選擇上午9時前或傍晚5時后。運動項目可選擇八段錦、太極拳、快走、騎行等。心率控制在“170—年齡”次/分以內(nèi)，微微出汗即可，如出汗較多需及時擦干，換干衣，以防止感冒。

立秋時濕氣仍重且暑熱未完全消退，市民仍需健運脾胃。此外，還需兼顧清潤肺氣，因此在穴位保健時可選取手太陰肺經(jīng)及足陽明胃經(jīng)的穴位。可早晚各一次，每次三分鐘按壓列缺穴或足三里穴。

“立秋是送夏迎秋的驛站，我們只要根據(jù)節(jié)氣的變化注意在衣、食、住、行方面做好微調，就能把‘多事之秋’變成‘收獲之秋’?！睆埿÷拐f。

原標題：《立秋·養(yǎng)生｜利用晴熱之日暴曬換季衣物被褥，飲食做到“少辛增酸，清補潤燥”》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報 郜陽