北京
農(nóng)歷立秋（2025年8月7日）至霜降期間，自然呈現(xiàn)"陽消陰長"的獨特節(jié)律。干燥的秋風帶走空氣中30%以上濕度，晝夜溫差可達10℃以上，人體易出現(xiàn)"秋燥癥候群"：皮膚干癢、鼻腔灼熱、便秘咳嗽等典型癥狀。此時養(yǎng)生需遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》"秋冬養(yǎng)陰"原則，重點防范呼吸道疾病與心腦血管意外。
春捂秋凍：溫度調(diào)節(jié)的養(yǎng)生哲學(xué)
"春捂秋凍"的核心在于通過適度寒冷刺激增強人體抗寒能力。北京融科醫(yī)院臺灣醫(yī)師劉品祥道，秋季循序漸進接受冷空氣鍛煉，可促進毛細血管收縮，提高體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏度。建議從立秋開始：
采用"洋蔥式穿衣法"，單件衣物不超過3層
晨練時間推遲至日出后，避免突遇冷空氣
重點保護大椎穴（頸部）、神闕穴（腹部）等易受寒部位
白色食物：自然的潤肺處方
中醫(yī)五行理論中，白色入肺?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，白色食物多含黏液蛋白、多糖類物質(zhì)，能修復(fù)呼吸道黏膜，所以在秋天應(yīng)該多吃一些白色食物，劉品祥醫(yī)生建議。
銀耳：富含銀耳多糖，建議每日15g燉煮，搭配枸杞增強抗氧化功效
百合：含秋水仙堿，宜與西芹清炒保留活性成分
蓮子：蓮心堿有鎮(zhèn)靜作用，失眠者可連芯食用，每日10-15粒為宜
節(jié)氣過渡期的綜合養(yǎng)護
除上述兩點外，還需注意：
濕度管理：保持室內(nèi)50%-60%濕度，可使用加濕器或清水養(yǎng)綠植
運動調(diào)整：將夏季的劇烈運動轉(zhuǎn)為八段錦、太極拳等舒緩項目
作息規(guī)律：逐步調(diào)整為"早臥早起"，21:30前入睡最佳
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許超醫(yī)生
