今天（8月8日）

是我國第17個“全民健身日”

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當(dāng)下

健身和運動已經(jīng)成為一種生活方式

融入我們的日常

在戶外

在健身房

甚至在家里

隨處可見運動人的身影

但運動也要講科學(xué)

尤其近期暑熱未散

戶外劇烈運動仍存在健康風(fēng)險

19歲男孩運動后喝冰飲不幸去世

2025年7月，福建福州一名19歲的男孩在運動后猛喝冰飲，不到5分鐘，就感覺到胸悶、一陣陣胸痛，休息了一會，沒有半點好轉(zhuǎn)，還越來越嚴(yán)重。最后被送到醫(yī)院搶救，遺憾的是搶救無效死亡，被確診為突發(fā)急性心肌梗死。

科學(xué)運動

不能“盲練”

警惕五大運動誤區(qū)

1

空腹有氧是最有效的健身方式?

早起空腹有氧訓(xùn)練與個人身體素質(zhì)有關(guān)，不一定適合所有人，尤其是患高血壓、低血糖以及心腦血管疾病的人群不建議晨起立刻運動。

2

把大汗淋漓當(dāng)有效運動?

每個人適合的運動強度不同，如果運動強度猛增，一味追求大汗淋漓，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

3

運動中大量飲水或忍著不喝?

運動時感覺口渴甚至喉嚨發(fā)干，就要及時補充水分，但喝水太猛會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。正確飲水注意三點：

• 主動喝水。不要等口渴了再喝水。

• 少量多次。每次喝2~3口水，且不能太涼。

• 根據(jù)運動量調(diào)整飲水量。運動量小建議喝溫水，運動量大建議補充含電解質(zhì)的運動飲料。

4

鍛煉時間越長越好?

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，若運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，易造成損傷。

此外，過量運動時，人體消耗過大，會出現(xiàn)機能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運動，會對人體健康造成傷害。

5

運動就是要“痛并快樂著”?

如在運動中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，若忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。

目前

全市高溫黃色預(yù)警信號

生效中

高溫天氣下

小伙伴們要科學(xué)把握運動強度

循序漸進(jìn)增強體魄

全民健身

讓健康生活不停步

一鍵解鎖全市各區(qū)

【8月8日·全民健身日】

最強福利清單

2025年深圳市“全民健身日”期間

公共體育場館惠民開放情況

深圳應(yīng)急提醒您:

學(xué)習(xí)安全知識，提高安全意識

掌握安全技能，加強安全防范

end

▌來源：國家應(yīng)急廣播、央視新聞、科普中國、湖北日報、湖北應(yīng)急管理、深圳發(fā)布

▌編輯：深圳應(yīng)急管理

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