健身訓(xùn)練越來越受歡迎，也成為了多數(shù)人的生活方式之一，而健身增肌的過程中，肌肉的增長其實很微小，假如你從第一天健身就有開始記錄拍照，那么健身1個月，3個月，以及半年后再做對比，你會發(fā)現(xiàn)肌肉增長還是很明顯的。

那么，如何知道肌肉在增長了呢？長肌肉的8個前兆，說明你練對了！

1，健身后，肌肉酸痛感24-72個小時

在進行力量訓(xùn)練后，身體的肌肉會出現(xiàn)延遲酸痛感，這種酸痛感主要是因為肌肉纖維在訓(xùn)練的過程中受到微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)和修復(fù)過程，雖然肌肉酸痛并不能代表肌肉生長，但是意味著肌肉正在適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，為后續(xù)訓(xùn)練和生長，強化做準(zhǔn)備。

2，健身后，肌肉充血感明顯

肌肉訓(xùn)練時以及訓(xùn)練后會變得緊繃和膨脹，甚至?xí)斜酶?，主要是因為血液大量流入肌肉組織，帶來了氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時也帶走了代謝廢物，這種泵感通常被認(rèn)為是肌肉生長的積極信號，也表明肌肉正在接受足夠多的刺激。

3，健身一段時間后，肌肉緊實感更明顯

堅持健身一段時間，能夠感到肌肉變得緊實，特別是休息狀態(tài)下，可以感受到肌肉變得緊實，主要是因為肌肉纖維的密度增加了，脂肪含量減少了，肌肉的線條越來越明顯，肌肉的緊實感可以很明顯地感覺出來。

4，健身后，食欲增加

健身后，身體需要大量的能量和營養(yǎng)來恢復(fù)，所以健身后會感覺到食欲大增，特別是對碳水和蛋白質(zhì)的需求更高，所以食欲會大增。蛋白質(zhì)和碳水是身體修復(fù)的主要能量來源，能夠為肌肉提供能量，提供營養(yǎng)物質(zhì)，促進肌肉的增長。

5，健身后，身體疲勞感加重，但恢復(fù)快

健身后，身體在修復(fù)的過程中會覺得疲勞感加重，因為肌肉修復(fù)和生長是需要的大量的能量的，身體需要通過睡眠來恢復(fù)，從最開始恢復(fù)時間長，一段時間后，肌肉慢慢增長，身體恢復(fù)的速度會提升上來。

6，健身后，肌肉的維度增加

健身一段時間后，肌肉的維度增加了，最明顯的就是你穿衣服的時候，會感覺到衣服更貼身了，特別是臂圍和腿圍，這主要是肌肉纖維增粗的表現(xiàn)，并且肌肉在慢慢地增長變大。

7，健身后，身體的代謝率提升了

健身后肌肉量的提升，能夠讓身體的代謝率提升上來，你會發(fā)現(xiàn)就算是偶爾吃多了，但是體重并不會上升，身材也不會發(fā)胖，主要是肌肉量多代謝上來了，消耗掉更多的熱量，從而控制體脂率的上升，能夠更好地保持身材。

8，健身后，肌肉力量明顯提升了

健身期間最明顯的就是肌肉力量的提升，在訓(xùn)練的過沉重能夠舉起更高的重量，說明肌肉力量提升了，而肌肉纖維也會變得更粗大，因為力量的提升，意味著肌肉纖維增粗（肌肥大），提升了整體的肌肉力量。