【留美學(xué)子】第3632期

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球拍類運動顯著降低心臟病死亡風(fēng)險大型研究揭示運動的“冠軍”項目

在當今社會，運動早已被廣泛認可為促進健康、延長壽命的重要手段。然而，并不是所有運動的健康益處都相同。

一項由歐洲與澳大利亞研究人員聯(lián)合進行的大型研究指出，球拍類運動（如羽毛球、網(wǎng)球、壁球等）在降低死亡風(fēng)險、特別是心血管疾病導(dǎo)致的死亡方面表現(xiàn)最為出色，堪稱“心臟健康的守護神”。

研究概況：跨國數(shù)據(jù)支持，歷時九年跟蹤

這項研究分析了英國與蘇格蘭兩項大型健康研究數(shù)據(jù)，共涉及80,306名年齡在30至98歲之間的成年人，其中女性占54%。

參與者被平均跟蹤了9年時間，在此期間共有8,790人死亡，其中1,909人死于心血管相關(guān)疾病。

研究人員聚焦于六種常見的運動形式，分別是：

• 球拍類運動（如網(wǎng)球、羽毛球、壁球）

• 游泳

• 有氧操

• 騎自行車

• 跑步

• 足球

結(jié)果顯示，不同運動形式對整體死亡率和心血管死亡率的影響存在顯著差異：

運動形式

全因死亡風(fēng)險下降

心血管死亡風(fēng)險下降

球拍類運動47%56%游泳

28%

41%

有氧操

27%

36%

騎自行車

15%

無顯著降低

跑步

無顯著降低

無顯著降低

足球

無顯著降低

無顯著降低

球拍類運動的保護效果最顯著，不僅在減少整體死亡風(fēng)險方面遙遙領(lǐng)先，還在防止心血管死亡方面展現(xiàn)出最強效果。

為什么球拍類運動更“護心”？

研究人員推測，球拍類運動之所以對心臟如此有益，可能與其全面鍛煉全身肌肉群、特別是上下肢同時參與有關(guān)。

這類運動往往強度高、變化多，需要快速反應(yīng)、方向變換和短時間爆發(fā)力，促使心臟更有節(jié)律地、高效地工作。

而相比之下，像騎車、跑步等雖然是良好的有氧運動，但主要集中于下肢鍛煉，相對對心血管系統(tǒng)的全面挑戰(zhàn)較小。此外，足球雖然需要大量奔跑，但其間歇性的運動形式可能無法持續(xù)維持心率在理想的心肺鍛煉區(qū)間。

運動頻率同樣關(guān)鍵

研究還發(fā)現(xiàn)，不論選擇哪種運動形式，運動頻率越高，死亡風(fēng)險降低的幅度也越大。這也意味著，養(yǎng)成規(guī)律運動的生活習(xí)慣，比偶爾運動更為關(guān)鍵。

局限與補充說明

需要指出的是，這項研究并未納入步行，而此前已有大量研究表明，步行也能有效降低心血管疾病及其他慢性病風(fēng)險。

此外，這項研究的觀察性質(zhì)意味著它無法直接證明因果關(guān)系，但其提供了值得深思的重要關(guān)聯(lián)數(shù)據(jù)。

這項發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）的研究，為我們提供了運動選擇的新視角。

盡管跑步和騎車仍然是非常受歡迎的鍛煉方式，但如果你希望在運動中獲得更高的心血管保護效果，不妨嘗試加入球拍類運動。

不管你是羽毛球愛好者，還是正在學(xué)習(xí)網(wǎng)球的新手，現(xiàn)在或許正是開啟“護心”運動之路的最佳時機——拿起球拍，為自己的心臟打一場漂亮的勝仗！

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